Стреет воркоут је све популарнији облик физичке активности који укључује употребу урбаних грађевинских елемената за вежбање. Не морате да плаћате пропуснице, улазнице или да купујете специјализовану опрему за тренинг - стреет воркоут је потпуно бесплатан! Све што вам треба је мало мотивације и мало креативности да већ данас почнете да вежбате у урбаном простору.

Стреет воркоутсу вежбе снаге које се изводе уз употребу урбаних грађевинских елемената, нпр. зидова, баријера, ударача, клупа, фењера, итд. , рукохвати и мердевине. Обично се заснивају на калистеници.

Калистеника је врста физичке активности у којој се ваша телесна тежина користи за тренинг. Најједноставнија калистеничка вежба је склекови, али је репертоар техника које се користе у стреет воркоут-у практично неограничен. Најчешћи су згибови, чучњеви, трбушњаци и подизање ногу.

Сам термин стреет воркоут (од енглеског "стреет траининг") користи се у популарном оптицају од око 2009. године, иако је овај спорт био познат раније, углавном у САД и земљама бившег Совјетског Савеза. До сада је у Пољској основано преко 20 група љубитеља овог спорта.

Љубитељи уличног вежбања у Варшави говоре о томе шта им даје редовни тренинг:

Извор: Дзиен Добри ТВН / Кс-невс

Биће вам од користи

улични тренинг

Ево примера најчешћих вежби на улици:

  • згибови- ова вежба долази у различитим варијантама, како основна тако и, на пример, са подизањем равних ногу и додиривањем шипке стопалима (захваљујући томе, трбушни мишићи су додатно ангажовани) ;
  • склекови на шипкама (дипови)- за ову вежбу су вам потребне две стабилне, паралелне шипке на које можете да се ослоните и направите подизање трупа, што је најлакши начин да пронађете они су на посебним трговима за уличне вежбе;
  • склекови на платформи- у градском простору можете себи приуштити склекове у разним варијантама, нпр. руке раде јаче. С друге стране, склекови са стопалима ослоњеним на клупу(глава доле) ефикасније јачају груди;
  • туцк планцхе- ово је вежба на граници бодибилдинга и акробације, јер је веома важно одржати равнотежу у њој. Састоји се од ослонцања руку на рукохвате (као за нагибе) и привлачења колена на груди. Дакле, тежина целог тела лежи на раменима. Требало би да задржите ову позицију што је дуже могуће.
  • сталак за жабу- вежба слична туцк планцхеу, само што се не ослањамо на рукохвате, већ директно на под. Захтева да раширите колена у страну и ослоните их на благо савијене лактове;
  • људска застава- "људска застава" заправо више личи на акробатску фигуру него на вежбу снаге. Састоји се у хватању вертикалног стуба, подизању тела у страну и одржавању тела (право од шаке ка стопалима) окомито на тло. Људска застава захтева огромну снагу руку и тела;
  • чучњеви- не треба заборавити на вежбе за ноге, а чучњеви су најбољи за ову сврху. Да бисте повећали њихову ефикасност, вреди радити чучњеве на једној нози (тзв. пиштољи).

Како започети тренинг на улици?

Ако се раније нисте бавили неким спортом снаге, као што су бодибилдинг или борилачке вештине, ваши почеци са вежбањем на улици могу бити тешки. Људи који нису у форми морају да уложе више напора да би стекли довољно снаге и кондиције. Ако се до сада нисте бавили неким спортом, вреди потрошити месец дана на тренинг општег развоја како бисте ојачали све мишићне групе, па тек онда прећи на калистеничке вежбе.

Када осетите да сте прикупили довољно снаге, само напред и поставите свој план тренинга. Размислите које вежбе желите да радите и којим интензитетом. Најбоље је да тренирате у серијама, али запамтите да се не претерујете, посебно на почетку. Један сет би требало да захтева умерен напор са ваше стране, а са сваким следећим можете повећати број понављања. Пазите да се не претренирате, тада можете изгубити сваку мотивацију за даљи тренинг!

Не заборавите на загревање и правилну технику вежбања. Горепоменути водичи које су написали искусни ентузијасти уличног вежбања биће од помоћи у овом случају. Такође можете контактирати групу ентузијаста уличног вежбања у вашем крају путем интернета – групе из појединих градова обично имају Фејсбук налоге. Динамично се развијају и форуми заинтересованих за овај облик активности. Уз њихову помоћ, можете поставити питање, поделити своје сумње, па чак и затражити бесплатан план обуке и упутства онпр. дијете или занимљиве локације.

Где тренирати улични тренинг?

Као што име говори, најбоље место за улични тренинг је улица. За овај спорт, локални ударци, зидови, баријере, лампиони, фудбалски голови су савршени за овај спорт… Али у ствари, можете да вежбате било где и у било које време, а једино ограничење је ваша машта. Ако нисте довољно инвентивни, можете искористити тзв игралишта за одрасле, односно паркови са посебно припремљеним стубовима, рукохватима и мердевинама. Улаз је бесплатан.

У многим пољским градовима постоје и теретане на отвореном које нуде једноставне справе које се најчешће користе за вежбање на улици (мердевине, шине), као и напреднију опрему.

Вреди знати

Зашто је вредно вежбања на улици?

Због чињенице да је улични тренинг заснован на калистеници, не морате да купујете специјализовану опрему или плаћате обуку да бисте то урадили. Такође не морате да тражите посебна места за вежбање - то може бити чак и игралиште за децу, парк или сопствено двориште. Дакле, вежбање на улици не кошта ништа.

Друго, то је одлична алтернатива теретани. Уместо да купујете скупу карту и проводите сате у затвореном простору, можете бесплатно да вежбате подједнако ефикасно на отвореном. Користиће не само вашим мишићима, већ и целом телу - боља оксигенација резултира повећаном ефикасношћу, што се заузврат претвара у боље спортске резултате.

Поред тога, стреет воркоут је дисциплина са којом се немогуће досадити. За разлику од теретане, где вам је обично на располагању десетак справа, стреет воркоут нуди неограничен број могућности у погледу тога где и како изводити вежбе. Већа разноврсност техника тренинга боље мотивише на свеобухватан рад на сопственом телу и чини да се мишићи хармонично развијају. На интернету можете лако пронаћи бројне водиче који ће вас научити како да правилно изводите вежбе у урбаном простору и да ојачате за које делове тела су намењене.

Категорија:

Летњи спортови