Да бисте се бринули о срцу, обично је довољно да промените своје навике. Запамтите, срце воли физичку активност, медитеранску исхрану, без стреса, одмор и ацетилсалицилну киселину.
Физички напор
Редован, али не превише напоран тренинг удвостручује мрежу крвних судова и повећава њихов попречни пресек. Ово омогућава да више крви богате кисеоником стигне до срца. Систематско вежбање такође може значајно повећати ниво доброгхолестерола (ХДЛ)и смањити шећер исмањити крвни притисак- а ово су фактори ризика срчани ударимождани удар Вежбајте свако јутро четврт сата. То не мора да буде такмичарски тренинг, важно је да одговара вашем учинку. Ако сте до сада седели само на каучу, за почетак су довољне шетње и трчање. Када дођете у форму, изаберите – боље уз консултацију са лекаром – интензивније спортске активности, попут пливања, веслања, вожње бицикла, ролера, клизања, бадминтона или тениса. Не тражите изговор да у вашем граду нема базена. Можете провести доста саобраћаја идући степеницама или ходајући делом пута до посла.
Паметна дијета
Онај који обично зовемоМедитеран је најбољиза срце. Има мало црвеног меса ивисоко прерађене хране , али много рибе и свежег поврћа. Као резултат, снижава се концентрација лошег холестерола у крви, снижава крвни притисак и склоност крвних зрнаца да се лепе, што је стварање опасних угрушака. Штавише, рибље уље спречава поремећаје срчаног ритма. Зато једите 3-5 лаких оброка дневно. Укључите велики део поврћа и воћа у сваки. Користите2 кашике уљадневно (нпр. за салате, салате и за умакање хлеба). Нека риба и живина буду на тањиру 3-4 пута недељно. Црвено месо (укључујући нарезке) треба користити као арому, а не као основу оброка. Замените кифлице, пшенични хлеб и кромпир хлебом од целог зрна, тестенином, пиринчем и крупнозрном крупом. Сваки дан пијте јогурт са ниским садржајем масти, млеко, кефир и млаћеницу. И увек бирајте посније сиреве.
Вреди знатиИзбегавајте да се заразите
Инфекције, односно пратећа висока температура и дехидрација, могуозбиљно оптеретили срце и цео систем крвотока. Компликације од грипа могу изазвати срчану инсуфицијенцију. Заразне болести имају највећи утицај на срце и циркулацију ако особа није у кревету.
Спавање и опуштање
Срцу је потребан одмор. Не само онај који му пружамо ноћу, већ и онај дужи. Овоме погодује промена климе, исхрана и провођење више времена на отвореном у покрету. Ако верујете да нема незаменљивих људи, остало ће бити лако. Такође запамтите да довољно спавате – одраслој особи је потребно 7-8 сати сна дневно да би се тело регенерисало. Два викенда месечно треба посветити хобију или активном опуштању. Не губите време на реновирање вашег стана. Срце ће вам бити захвално ако промените свој свакодневни начин живота два пута годишње у трајању од две недеље.
Црвено вино
Садржи тзв полифеноли, који су антиатерогени и благо подижу ниво доброг холестерола (ХДЛ). Овај напитак позитивно утиче на срце и крвожилни систем, под условом да не претерујемо са количином. Веће дозе алкохола (без обзира на јачину алкохола) могу довести до срчане инсуфицијенције. Здрава особа може себи приуштити чашу црног вина једном дневно. Алкохол шири артерије, али само… здраве. Они обрасли атеросклеротским плаком неће добити еластичност, неће се боље опустити или скупити.
Подршка из апотеке
АСА - ацетилсалицилна киселина- је компонента лекова (нпр. Аспирин, Ацард, Полоцард) који се примењују профилактички или терапеутски код неких срчаних обољења. Обично се препоручује узимање 75 мг АСА дневно, али стварну дозу треба одредити са својим лекаром. Систематско коришћење АСА за годину дана за 30 одсто. смањује ризик од другог срчаног удара и ограничава атеросклеротичне промене.
месечник "Здровие"