Шта учинити да преживим у добром физичком и психичком стању до старости? Испоставља се да снага мозга зависи од начина живота. Морате знати да физичка активност не само да јача мишиће, већ и побољшава стање ума.

Микеланђело је насликао своје највеличанственије фреске у својим седамдесетим годинама. Гете је написао Фауста са осамдесет година! Џорџ Бернард Шо, као Исак Њутн и Хари С. Труман после 80. године још увек су били интелектуално активни.

Може ли ум бити безвремен? Шта учинити да очувате добро ментално стање у јесен живота?

Питамо Наталију и Кшиштофа Минге, психологе и ауторе књиге "Тренинг ума за 50+ људи":

Да ли мозак стари?

Крзисзтоф Минге:Наравно. Као и сваки орган живог организма, наш мозак је подложан процесу старења, али ми можемо да му се супротставимо. Можемо га убедити да поново изгради каријес како би могао да ради на сличном нивоу током година.

Мозак остаје феноменално пластичан и самопоправља се, а истраживања су показала да се развија током живота. Иако достигнемо свој интелектуални врхунац у одређеном тренутку живота, онда можемо покушати да одржимо ово стање.

Такође сазнајте: У којој доби треба да престанете да возите?

Како се одвијају дегенеративни процеси ума?

Наталиа Минге:Како године пролазе, ћелије у нашем телу се деле све спорије и спорије и регенеришу се спорије. Они се све теже носе са токсинима које тело добија. Нежељене промене имају заједнички извор – узрок старења нашег тела, укључујући и мозак, су углавном хормонске промене.

Након педесете године, ниво хормона раста, познатог и као хормон младости - соматотропин, нагло опада. Она је та која стимулише стално обнављање ткива. То чини, на пример, дете да расте, а у нашем телу се одвијају процеси саморегулације. Када недостаје, ћелије губе способност да се поправљају и умиру.

Смањење нивоа соматропина је такође праћено смањењем производње полних хормона, што покреће мено- и андропаузу. Старење организма тада добија бржи темпо.

Зашто неки људи у 80-им задивљују својим психофизичким стањем, а други у 60-им пате од деменције?

К.М.:Из истог разлога због којег један осамдесетогодишњак може да трчи маратон, а други његов вршњак не може да напусти кућу. Свако стари другачијим темпом.

Гени утичу на брзину старења?

Н.М.:Само делимично, али такође можемо утицати на то. Гледајући историју наших најмилијих, можемо одредити сопствену генетску позадину. На пример, ако је моја мајка имала деменцију или је боловала од Алцхајмерове болести, онда би у 40. години требало да бринем о свом мозгу са удвострученом снагом; идите редовно код доктора, радите тестове и стално тренирајте свој ум.

Али не само то - снага мозга зависи и од начина живота. Наша старост може постати освета за начин на који смо живели. Постоје, наравно, изузеци од овог правила. На пример, изванредни писац и интелектуалац ​​Чеслав Милош, за кога се не може рећи да је водио здрав, хигијенски начин живота, био је задивљен својим интелектуалним стањем све до своје смрти.

Шта је нашем мозгу најпотребније да би ефикасно функционисао упркос годинама?

К.М.:Једна од најважнијих основа за здраво функционисање нашег тела је вежба. Ова врста активности не само да јача мишиће, већ и побољшава опште стање ума. Покрет побољшава снабдевање крвљу и исхрану целог тела, укључујући и мозак – више крви дотиче до њега, а самим тим и кисеоника, што значи да ум може интензивније да функционише, да памти и боље се концентрише.

Друго, када се крећемо, повећава се концентрација неуротрансмитера у добро оксигенисаном мозгу и ослобађају се ендорфини, звани хормони среће. Они смањују осећај бола, побољшавају ваше расположење и терају да пожелите да живите.

Терапија покретом је такође најбоља превенција депресије, која често погађа особе старије од 50 година

Н.М.:Стрес је природан и неопходан за преживљавање. Почиње да буде проблем када постане хронично стање које може довести до депресије, али не само ње. Људи који пате од хроничног стреса су више изложени, на пример, раку, укључујући деменцију, посебно после 50. године.

Дакле, морате научити да контролишете сопствене емоције и донекле сопствено расположење. Добробит је посебно важна за мозак јер емоције контролишу когнитивне процесе. Под утицајем стреса могу бити блокирани, што ће резултирати губитком способности памћења и концентрације. Опуштајуће вежбе које смањују ниво стреса и облици вежбања као што су ходање,пливање, јога, плес, аеробик у великој мери подржавају менталне функције. И што је најважније, никада није касно за такву активност.

На рад мозга можемо утицати и кроз навике у исхрани. Шта да једеш да га пробудиш?

К.М.:Истраживања показују блиску везу између исхране и људског понашања. Прекомерна тежина и конзумирање хране богате холестеролом утичу на учесталост деменције, укључујући Алцхајмерову болест. Такође, микронутријенти садржани (или не) у храни могу утицати на понашање и ментално расположење, као и на способност концентрације и контроле емоција.

Кључни елементи за функционисање тела су: магнезијум, цинк, гвожђе, калцијум и одговарајућа количина витамина у исхрани. Принцип исхране такође треба да буде разноврсна храна заснована на природним производима. Конкретно, да бисте заштитили свој мозак, требало би да једете рибу (као што су лосос, скуша или сардине) најмање једном недељно, а за пржење користите репичино или маслиново уље.

Важно је не само шта једете, већ и количина хране коју једете. Мање јести значи више здравља. Алкохол такође заслужује посебан третман. У малим дозама има позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем, у већим количинама повећава ризик од алкохолизма, срчаних обољења, рака, можданог удара, Алцхајмерове болести и других облика деменције.

У интересу интелектуалног стања, поред вежбања и исхране, постоји и одговарајући тренинг ума

К.М.:Када се појаве и најмањи симптоми проблема са интелектуалним перформансама, требало би да започнемо интензивне активности да преокренемо овај процес. Очигледно, што је мозак боље вежбан, лакше је супротставити се дегенерацији. Ако изазовемо трошење мишића, биће нам тешко да их обновимо. Исто се дешава и са нашим мозгом, али никад није касно да га тренирамо.

Вежбе које стимулишу памћење које подржавају ваше размишљање су кључне. Зато што лоше памћење ограничава вашу способност размишљања. Постоје различите стратегије за суочавање са заборавом, а у нашем водичу „Тренинг ума за људе 50+“ предложили смо сопствене сетове вежби памћења које се могу користити свакодневно у свим условима.

Запамтите да иако не можемо да зауставимо време, ипак имамо утицај на његово успоравање. Само од нас зависи да ли ће наша старост бити здрава и срећна.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија