Срце је веома напоран орган тела. Стално куца и дању и ноћу. Променом јутарњих навика помоћи ћете свом срцу. Наш савет ће вам помоћи да избегнете болести срца. Сазнајте које промене да унесете ујутру у свом животном стилу.
Срцевеома опрашта, јер дуги низ година подноси скокове - прекомерну тежину, прекомерно сољење, пушење, недостатак вежбања. Али све има своје границе. Ако заборавите превише, ваше срце ће се побунити исрчана болестће се развити. Али то не мора бити тако. Довољно је да подржавате своје срце једном месечно током целог дана да бисте му дали снагу и здравље.
6.00 Пробудите се
Овако је било:Будилник вас је поставио на ноге. Нагла промена положаја лоше је утицала на вене на ногама, у које сте улили 3 пута више крви него што је било када сте легли. Венски залисци нису били у стању да пумпају сву крв из ногу у срце.
Сада:Истегните се у кревету. Пре него што устанете, урадите неколико вежби: подигните руке, приближите колена грудима, неколико пута окрените кукове. Полако седите на кревет и користите рукавицу од фротира да масирајте (према срцу) тело, од прстију на ногама до главе. Станите поред отвореног прозора и вежбајте неколико минута, дишите дубоко - удишете ваздух носом и издишете кроз уста.
Колико је потребно:10-15 минута.
Шта ћете добити:Напунили сте кисеоником своје тело, а тиме и срце. Крв у венама почела је брже да циркулише. Захваљујући томе, неће остати у венама ногу. Можете очекивати да увече неће бити отечени. Обогаћенија кисеоником, а самим тим и здравија, крв ће стићи до срца.
6.30 Умите се
Овако је било:Залутали сте у купатило, сели сте на ивицу каде и, умотани у топли баде мантил, чекали да се када напуни вода. Лежали сте у топлој води најмање четврт сата.
Сада:Станите у каду или базен за децу и наизменично се туширајте. Почните са топлом водом и завршите са хладним млазом. Не заборавите да сипате топлу воду 2-3 пута дуже од хладне воде. Сада обришите кожу пешкиром, водећи рачуна да пратите смер масаже од ножних прстију до срца.
Колико је потребно:Потребно вам је 10-15 минута за туширање и масажу.
Шта ћете добити:Стимулисали сте своју циркулацију и учврстили своје тело. Када јејака, боље се штити од инфекција (запамтите, свака слаби срце). Добили сте и на лепоти, оксигенисана крв чини да имате бресквасту нијансу коже и изгледате млађе. Хладан туш је побољшао стање вена - оне остају флексибилне јер се скупљају и опуштају под утицајем променљивих температура. То је једноставна профилакса венске тромбозе.
7.00 Шминкате се
Овако је било:Некада сте седели било где да бисте се нашминкали. Време је пролазило, а ви сте изнова и изнова задржавали дах да бисте направили савршену линију. Као резултат тога, од јутра сте се осећали уморно јер је ваше тело било хипоксично.
Сада:Не седите, станите мало раздвојени испред огледала. Када посегнете за козметиком, кремом или пудером, останите на прстима. Стимулисаћете тзв мишићна пумпа која пумпа крв од ногу ка срцу. Дишите дубоко, тако да крв буде оксигенисана.
Колико је потребно:Колико сваког дана.
Шта ћете добити:Лакше ноге током много сати, правилна циркулација крви и благо смањење крвног притиска. Ово је довољно да се одржава на безбедном нивоу током целог дана, односно унутар идеалног - 120/80 мм Хг.
7.30 Доручкујете
Овако је било:Бели хлеб намажете путером, ставите сир и нареске или брзо направите кајгану. Пили сте јаку кафу са шећером. Често сте доручковали у покрету.
Сада:Поједите парче црног хлеба са парчетом пилеће кобасице или посног или полумасног белог сира, чашу воћног сока или немасног јогурта. Једите парадајз, лист зелене салате и пола грејпфрута. Седите за сто, одвојите време, на овај начин ћете олакшати варење, а самим тим и транспорт хранљивих материја до срца.
Колико је потребно:Доручак узима исту количину без обзира шта једете.
Шта ћете добити:У тамном хлебу се налазе витамини Б, који добро утичу на мишиће, а самим тим и на срце. Ако сте се одрекли кајгане, сачували сте свој циркулаторни систем од атеросклерозе. Два јајета садрже 360 мг холестерола, што је више од дневне потребе (200-300 мг). Витамин Ц је антиоксидант, тако да штити срце од слободних радикала.
8.00 Идете на посао
Овако је било:Затворили бисте врата свог стана, спустили се лифтом и ушли у ауто или полако ходали до аутобуске станице.
Сада:Идите низ степенице, узмите мало дужи пут до аутомобила или станите, ходајте брзо. Ако је могуће, избегавајте лифтове.
Колико је потребно:Пењање на неколико спратова и ходање до стајалишта траје 15-20 минута.
Шта ћете добити: Напунили сте своје тело кисеоником и учинили да ваша крв циркулише брже. Ходање и пењање уз степенице најбољи су начини да се обезбеди да крв брже стигне до срца и да не остане у ногама (касни је када имате проширене вене, које су резултат, између осталог, незатварања венских залистака , односно оштећење циркулације). Чак и тако мала количина вежбања доприноси бољем сагоревању калорија, а самим тим и одржавању здраве тежине, а за сваки изгубљени килограм крвни притисак се смањује за 1,5 мм Хг.
"Здровие" месечно