Како снизити крвни притисак без лекова? Испоставило се да постоје начини да се то уради. Понекад је мала промена начина живота довољна за снижавање крвног притиска. Вреди их увести како би се избегла потреба за систематским узимањем лекова за хипертензију. Ако не промените своју исхрану и навике, бићете у опасности од артериосклерозе, срчаног удара и можданог удара.

Мало људи знада је могућеснизити крвни притисак без лекова .Идеалан притисак је 120/80 ммХг, јер када срце пумпа крв таквом снагом, сви органи најбоље функционишу. 139/89 ммХг је и даље дозвољено. Ако је било која од ових вредности (чак и једна) стално већа - можете сумњати да имате хипертензију. Иди код доктора да видиш шта се дешава. Ако не нађе ништа опасно, препоручиће промену начина живота. Не потцењујте је, јер хипертензија убрзава развој атеросклерозе, повећава ризик од срчаног удара, може изазвати мождани удар, доводи до отказивања бубрега и оштећује вид.

Гојазност подстиче висок крвни притисак

Изгубите тежину јер гојазност промовише хипертензију. Губитак 1 кг узрокује пад притиска од 2-3 ммХг, а 10 кг за чак 20-30 ммХг. За одраслу особу која не ради физички довољно је 2000-2500 кцал дневно. Да бисте изгубили тежину, ограничите се на 1500 кцал. Једите 4-5 пута дневно, али мало. Одустани од слаткиша, масног меса и нарезака.

Важно

Симптоми високог притиска:

  • честе главобоље, посебно након буђења
  • тачке испред очију
  • несаница
  • експлозивност
  • лупање срца
  • знојење
  • тинитус
  • отежано дисање
  • вртоглавица
  • стални умор

Недостатак витамина повећава крвни притисак

Једите пуно поврћа и воћа, који обезбеђују витамин Ц. Стални недостатак овог витамина може изазвати упорну вазоконстрикцију. Зато у свакодневну исхрану уведите цитрусе, црне рибизле, аронију и бруснице (такође замрзнуте). Недостатак витамина Д такође повећава крвни притисак. Његову синтезу у телу стимулише сунце. Зато искористите сваки тренутак да изађете на свеж ваздух.

Морате то учинити
  • Престани да пушиш- никотин сужава судове, крв гура кроз артерије са све већим потешкоћама, тако да притисак расте, накупљање плака се убрзаваатеросклероза, а ризик од кардиоваскуларних болести се троструко повећава.
  • Алкохолподиже крвни притисак, али испијање малих количина алкохола (нарочито црног вина) успорава развој атеросклерозе. Превише алкохола одржава хипертензију, може довести до атрофије мишића и парезе удова. Можете некажњено попити 1-2 пића, 2-3 чаше вина или 0,5 литара пива.
  • Кафадонекле повећава крвни притисак, али недавно објављена научна истраживања показују да редовно испијање до три мале шољице кафе може смањити ризик од срчаног удара.
  • Пазите на лекове- чак и наизглед безопасни лекови, као што је грип, могу бити опасни за људе склоне високом крвном притиску. Обратите пажњу на оне који садрже ефедрин јер могу значајно повећати крвни притисак.

Со подиже крвни притисак

Ограничите унос соли на пола кашичице дневно (око 4-5 г) - ово ће вам омогућити да снизите крвни притисак за 10 ммХг у року од неколико недеља. Човеку је дневно потребан 1 г соли да би тело ефикасно функционисало. Уместо соли, користите ким, мајоран, ловац, тимијан, оригано, босиљак или друго свеже и сушено зачинско биље.

Људи који не могу да замисле живот без сланог укуса могу се спасити од тзв. дијетална со, односно калијум хлорид. Слан је као натријум хлорид, али не подиже притисак. Али овај савет је само за оне код којих хипертензија још није постала трајна, што значи да није постала болест. Такође је вредно запамтити да већина прерађене хране и претходно упакованог меса и нарезака садржи значајне количине соли. На пример, кашика зеленог грашка у конзерви има исту количину соли (1 г) као 5 г матиас харинге, чаша млека или један залогај хамбургера.

Гимнастика и пливање ће помоћи у смањењу крвног притиска

Умерено вежбање може смањити ваш горњи крвни притисак до 10 ммХг и нижи крвни притисак за 5 ммХг. Вежбајте сваки дан, најбоље четврт сата ујутру са отвореним прозором. Почните са савијањем, замахом и неколико чучњева. У почетку вежбајте што више можете. Постепено повећавајте напор. Ако не можете да се натерате да редовно вежбате, ходајте бржим темпом. Губићете непотребне калорије ходајући 3-4 километра сваког дана. Ово су само две станице градског аутобуса.

Пливајте и идите на вожњу бициклом. Ово су спортови који су безбедни за људе који имају умерену хипертензију. Посебно се препоручује гимнастика у води. Тада је лакше вежбати и губити тежину.

Стрес и нерви доприносе повећању притиска

Обично заборављамо да нам је потребан стрес, баш као вода, храна или ваздух. Захваљујући томе, тело мобилише снагуда се бори против недаћа. Али дуготрајна напетост изазива стално повећање нивоа хормона, што узрокује пораст притиска. Непотребан стрес је фактор који изазива тзв есенцијална хипертензија, односно хипертензија чији је узрок тешко утврдити. Научите да доносите одлуке о важним стварима без журбе. Ако се удаљите од онога што не можете да промените, бићете здравији. Да бисте контролисали стрес, научите технике опуштања. Једноставна вежба ће помоћи - затворите очи, покријте уши рукама, савијте лактове у страну и пет пута дубоко удахните. Спустите руке и пустите да се мишићи опусте. Поновите вежбу два пута. После неколико недеља тренинга, моћи ћемо да постигнемо дубоку релаксацију за само један минут.

Боравак на мору је добар за људе са срчаним обољењима

Преоптерећење свакодневним пословима негативно утиче на крвни притисак. Опасно је колико и лоша исхрана или пушење. Не делите свој одмор: он није погодан за истинско опуштање и подмлађивање. Да бисте се добро одморили, потребно је најмање две недеље одмора. Остатак оставите у резерви, тако да можете узети неколико слободних дана да присуствујете, а да не узнемиравате важне кућне ствари или се спремате за празнике. Ако имате проблема са срцем, идите на море, а не у планине. У планинама се осећај благостања погоршава због мање количине кисеоника у атмосфери. Обично притисак расте и срце мора више да ради да би оксигенисало цело тело. Боравак на мору је добар за откуцаје срца. Само људи који пате од хипертензије изазване хипертиреозом треба да одустану од путовања - вишак јода може да пробуди штитну жлезду, која је успавана са лековима.

Здрав сан смањује крвни притисак

Добар, здрав сан је један од елемената превенције срчаних болести. Не потцењујте проблеме са успављивањем сваки дан, јер они могу бити сигнал озбиљнијих обољења, на пример депресије. Запамтите да лекови за спавање који се узимају без консултације са лекаром, чак и лекови без рецепта, могу негативно утицати на крвни притисак. Ако морате, попијте чашу матичњака, топлог млека или узмите таблету мелатонина сат времена пре спавања. Искључите: не носите свакодневну гњаважу у спаваћу собу. Не гледајте ТВ у кревету, водите рачуна да имате одговарајућу температуру (16-18 °Ц), добро засјењење прозора, удобан душек и постељину од природних влакана.

"Здровие" месечно

Погледајте галерију од 5 фотографија

Категорија:

Кардиологија