Вишак холестерола подстиче развој штетних вена и артерија, чиме се повећава ризик од срчаног и атеросклерозног можданог удара. Да бисте постигли жељени ниво холестерола, потребно је да промените своју исхрану. Друге компоненте животног стила су такође важне.

Ево шта ће вам помоћи да нормализујете ниво холестерола.

Исправите мени

Када се ниво холестерола не прекорачи на алармантан начин, лекар обично започиње терапију са препоруком да промени исхрану. Али чак и када се промене у јеловнику покажу као недовољне и лекар препише статине, фармакотерапију треба подржати дисциплина у исхрани – студије су показале да је такав приступ на два колосека ефикаснији од самог узимања лекова. То је зато што се 20-40% холестерола у организам уноси храном, а оно што једемо утиче на ниво апсорпције холестерола из хране у цревима. Зато је потребно да промените своје навике у исхрани – не на тренутак, већ трајно. То је пре свега промена са животињских на биљне масти, више поврћа, воћа и житарица на јеловнику и често једење рибе. Такође вреди посегнути за суплементима.

нормализација телесне тежине

Прекомерна тежина и гојазност су један од главних фактора који подижу ниво холестерола. Често људи са вишком килограма имају повишен ниво ЛДЛ холестерола, а нижи ХДЛ холестерол, као и висок ниво триглицерида и хиперкоагулабилност, што погодује развоју атеросклерозе. Физичке вежбе и одговарајућа дијета ће помоћи у регулисању телесне тежине.

Смањите конзумацију алкохола

Нарочито онај са високим процентом садржи много калорија, тако да хронична прекомерна употреба доводи до вишка килограма. Код особа са повишеним нивоом триглицерида подстиче његово даље повећање, а самим тим и повећање нивоа укупног холестерола.

Престани пушити

Ова зависност смањује ниво ХДЛ холестерола. Осим тога, никотин и угљен моноксид садржани у дуванском диму смањују концентрацију кисеоника у крви, оштећују зидове крвних судова и убрзавају процес формирања атеросклеротског плака.

Будите физички активни

Кретање је кључно, посебно за одржавање повољног односа фракција холестерола, јер повећава концентрацију фракцијаХДЛ и на тај начин помаже у снижавању укупног нивоа холестерола у телу. Важно је да се спортом бавите редовно, најмање 3 или 4 пута недељно, најбоље сваки дан, најмање 30 минута. То би требало да буду вежбе за побољшање издржљивости, на пример трчање, пливање, бициклизам, клизање или ролање, скијашко трчање, веслање, нордијско ходање. Врста активности мора бити прилагођена тренутном стању и здравственом стању.

Научите да се ослободите стреса

Ово хронично свакодневно понављање не само да подиже холестерол већ временом доводи и до високог крвног притиска. Један од начина да се ослободите стреса је да будете физички активни, што смањује ниво хормона стреса. Такође је важно да научите како да планирате сопствене акције како бисте избегли журба која ствара напетост. Последице стреса отклањају се пријатељским окружењем, па вреди водити рачуна о добрим односима са породицом, пријатељима, колегама, а пре свега – неговати своју везу, јер је доказано да успешна, дугорочна љубавна веза штити против болести, нпр. захваљујући ефекту ослобађања од стреса.

"Здровие" месечно

Погледајте галерију од 7 фотографија

Категорија:

Кардиологија