Врећа за боксање је одлично средство за обуку не само за борце борилачких вештина. Можете тренирати брзину и утицати на снагу на њему и третирати га као добру алтернативу обичном и досадном кардио тренингу за многе људе. Како треба да изгледа тренинг на врећи за боксање и какви су резултати? Упознајте врсте врећа за ударање.

Садржај:

  1. Врећа за ударање - чему служи?
  2. Врећа за боксање - каква би требала бити торба
  3. Врећа за ударање - врсте врећа
  4. Врећа за боксање - додаци за врећу
  5. Како вежбати на врећи за боксање? Пример обуке
  6. Врећа за ударање - како се бринути о томе?

Врећа за боксањеможе бити одлична забава за кардио тренинг или интервални тренинг. Ударање у врећу је много привлачније него стално трчање на траци за трчање или вожња стационарног бицикла. Такође вам омогућава да се ослободите негативних емоција.

Када радимо на врећи за ударање, можемо задати мирне ударце опуштеним темпом, али и изводити веома тешке интервале. То значи да се може користити за побољшање стања и облика тела.

Чак и најбољи тркачи на дуге стазе брзо ће остати без даха док раде на врећи. То захтева сасвим другу врсту издржљивости. Шокови такође сагоревају огромну количину калорија јер радимо са целим телом. Из тог разлога, вреди размислити о склапању пријатељства са овим уређајем за обуку. Вреди знати правила која важе при раду са торбом, као и методе њене употребе у тренингу.

Врећа за ударање - чему служи?

Врећа за ударање се користи за рад на техници ударања у борилачким спортовима. Ово је његова примарна употреба. Такмичари који дуже раде са овим уређајем схватају да током тренинга уз његову употребу могу да побољшају своју кондицију, снагу и брзину.

У зависности од методе тренинга, можете радити на различитим аспектима наше моторичке припреме. За људе који желе да пронађу нова решења за тренинг, врећа за боксање може бити добар избор због разноврсности тренинга. Чак и без много вештине, можете да урадите веома захтевну обуку на томе.

За људе који брину о својој фигури, то ће бити дефинитивно плусинтензитет вежби на торби. За само 10 минута можемо да изведемо исцрпљујући интервал, после којег ће бити тешко не само да дођете до даха, већ чак и да стојите на ногама.

Важно

Никада не ударајте у врећу без припреме. Ово може изазвати болну повреду зглоба шаке и лакта. Прво се загрејте и припремите тело за интензивну вежбу. За рад на торби, вреди купити такозване боксерске завоје за учвршћивање зглобова и рукавице. То могу бити шаке или рукавице од осам унци, означене симболом 8 ОЗ. Боље је имати сопствену опрему него користити ону која је доступна у теретанама из хигијенских разлога.

Врећа за боксање - каква би требала бити торба

Добра врећа за ударање треба да буде направљена од висококвалитетних материјала. Претпоставља се да је најтрајнији материјал пресвлаке природна кожа. Много је издржљивији од синтетичких материјала и лак је за одржавање. Међутим, све више можете пронаћи заиста квалитетне синтетичке омоте.

Када бирате добру торбу, обратите пажњу на њену висину. Требало би да стане у наше место за обуку.

Причвршћивање на плафон је око 15 центиметара ниже, ланци на којима виси торба су још 40 центиметара. Торба такође треба да буде око 30-40 центиметара изнад земље. Ово обезбеђује његову највећу стабилност и удобност употребе. Тежина торбе треба изабрати у зависности од врсте тренинга који желите да спроведете.

Што је торба тежа, то ћемо морати да уложимо више силе у ударце. За рекреативне сврхе довољна је торба тешка око 60-70 килограма. Биће вам потребан тежи и већи да бисте тренирали ударну силу. Торба од 100 килограма више ће радити добро. Мајк Тајсон, познат по својим нокаут хитовима, радио је на врећама до 160 килограма.

Осим на квалитет поклопца, вреди обратити пажњу и на пуњење торбе. Данас се најчешће користе остаци материјала. Могу се лако заменити и не збијају се као песак коришћен у прошлости. Они су такође практичнији, јер у случају да торба пукне, нећемо имати малу пустињу у соби.

Такође је важно да жице нису превише танке. Требало би да буду добро причвршћени за торбу. У ту сврху се користи додатна кожа, која се челичним заковицама пришива за поклопац. Премале заковице ће брзо оштетити кожу. Последњи елемент је кука са којом окачимо торбу. Требало би да има опцију окретања како би се спречило да торба падне.

Врећа за ударање - врсте врећа

Постоји много врста торбибокс. Можемо пронаћи такозване тешке торбе тежине до 160 килограма. Имамо и лаке и мале торбе за брзи рад. Профилисане торбе такође постају све популарније. Међутим, најчешће торбе делимо на класичне, стојеће, зидне и крушке.

  • Класичне торбе

Класичне торбе су најстарија верзија ове опреме. Они су такође најуниверзалнији. Окачимо их на куку у плафону или зиду. Можете их ударати и шутирати, у зависности од њихове дужине. Просечна дужина торбе варира од 60 до 180 центиметара. Најчешће су торбе за вјешање тежине 70 килограма и дужине 170 центиметара.

Тешке вреће се користе за повећање силе удара. Лакши лакше подлежу ударцима љуљајући се с једне на другу страну. Играчи користе ову чињеницу да раде на мобилности, брзини и способности да задају динамичне ударце. Многи тренери уче играче како да ударају по лаким врећама тако да се ударци не гурају.

Класичне торбе су направљене из два дела. Навлака која је у доброј опреми кожна и пуњена. Све чешће пуњење кеса је материјално. Некада се користио песак, али се лако сабијао и чинио инструмент чврстим каменом. Навлаке, с друге стране, могу бити везане или закопчане. Прва врста је мање вероватно да ће бити оштећена, друга је чвршћа.

  • стојеће торбе

Направљени су на такав начин да се могу лако носити. Њихова основа за пуњење је најчешће вода. Пуњење таквих кеса је лакше из разлога стабилности. Најтежа тачка мора бити основа. Постављени су на чврсту опругу, што омогућава да се торба нагиње у сваком правцу. Ова врста торбе може имати класичан облик. Међутим, то може бити и крушка или лутка. Лутке за вежбање су најскупља верзија врећа за ударање. Њихова цена се креће од 2.000 до 4.000 ПЛН.

  • Зидне торбе

Они имају облик јастука у облику људске фигуре. Њихов недостатак је што се лако оштећују и не могу се померати са места на место. У боксерским клубовима се ова врста опреме уграђује како би се повећао број расположивих справа. Не заузимају много простора и омогућавају више људи у просторији да тренирају у исто време.

  • Крушке

Крушке се користе за тренирање брзине и рефлекса. Делимо их на два основна типа. Први су брзинске крушке причвршћене за платформу. Они чине малу лопту којаударамо брзим темпом. Друга врста су рефлексне крушке, које су причвршћене за плафон и под на гумене траке. То им омогућава да се брзо крећу у било ком правцу. (како радити на брзој крушки: хттпс://ввв.иоутубе.цом/ватцх?в=в66Бф4НБ7ХИ&т=1с)

  • Обликоване торбе

Коначно, имамо профилисане торбе, које су намењене високо специјализованој обуци. На таквим торбама можете тренирати, између осталог, куке и куке.

Врећа за боксање - додаци за врећу

Додатак вреће за ударање треба да буде направљен од висококвалитетног челика. Челик обезбеђује одговарајућу издржљивост дршке. Што је торба тежа, брже ће почети да трља закопчавање.

Постоје две врсте додатака за вреће за ударање. Први је плафонски носач, ушрафљен са експанзионим вијцима. Са квалитетном дршком ових игле, постоје четири комада. Међутим, можемо наћи и куке, причвршћене директно на плафон. Они ће добро радити са лакшим торбама. Међутим, вреди изабрати издржљивији и јачи носач.

Други тип монтаже су зидни носачи. Обично формирају троугласту структуру, засновану на принципу дизалице. На крају руке виси торба. Сама конструкција је причвршћена за зид у три тачке, што обезбеђује њену оптималну стабилност.

Како вежбати на врећи за боксање? Пример обуке

Сваком тренингу на врећи за ударање мора да претходи одговарајуће загревање. Не препоручујем извођење удараца након интензивне сесије снаге. То је због чињенице да су мишићи напети, који се лакше оштећују.

Прелазак са рада са теговима на интензиван и брз ударни рад је прави изазов за њих. Из тог разлога, боље је третирати рад са торбом као засебан тренинг.

Загревање треба да припреми тело за напор којем ће бити подвргнуто, па је вредно радити следеће вежбе:

  • комбинезони - 2 минута
  • Бокс трка - ово је прескакање А са правим ударцима - 2 минута
  • Скокови са замахом руке - 1 минут
  • Скакање са заокретима - 1 минут
  • Прескакање конопца - 2 минута
  • Кратка мобилност

Након загревања, можете почети да радите на торби. Постоји много опција за обуку. Можемо да радимо класично 3 минута по 1 минуту паузе. Управо толико траје бокс рунда. Такве рунде можемо направити од 3 до 12.

Људи који желе да раде у интервалима могу, међутим, да пређу на такозване 30-е. Радимо интензивним темпом 30 секунди и одмарамо се следећих30. На овај начин затварамо једну рунду у једном минуту. Рунде се могу направити од 10 до 30.

Друга опција, која је рад на брзини и много јачи интервал, су тзв. 10 или 15. Радимо на врећи, задајући само једну специфичну врсту удараца 10-15 секунди и одмарамо се респективно. 50-45 секунди. У првих 6 рунди погађамо само равне поготке, а затим прелазимо на удице. Следећих 6 рунди су ударци у тело, односно удице. Последњих 6 рунди су пуна посла са свим горе наведеним потезима. Ово нам даје 24 рунде веома тешког интервала.

Погледајте како да правилно радите на торби

Верзија рада за људе који воле изазове је метода која се зове 30:30:30. Првих 30 секунди радимо лабаво задајући све могуће ударце. Следећих 30 секунди изводимо најбржи бокс на врећи, а затим прелазимо на ударце пуном снагом.

После рунде од 1,5 минута, можете или да се одморите 1,5 минута или одмах направите други круг. Ово нам даје радно време једнако боксерској рунди. Остатак је тада тачно 60 секунди. Можете завршити ове рунде од 2 до највише 6.

Верзија рада за људе који воле изазове је метода која се зове 30:30:30. Првих 30 секунди радимо лабаво задајући све могуће ударце. Следећих 30 секунди изводимо најбржи бокс на врећи, а затим прелазимо на ударце пуном снагом.

После рунде од 1,5 минута, можете или да се одморите 1,5 минута или одмах направите други круг. Ово нам даје радно време једнако боксерској рунди. Остатак је тада тачно 60 секунди. Можете завршити ове рунде од 2 до највише 6.

Гледајте необичан тренинг на торби

Рад са врећом може бити опуштен, слично џогирању. Међутим, то може бити веома интензивно и исцрпљујуће. Интервали сагоревају много калорија и убрзавају ваш метаболизам. Ово вам омогућава да брзо постигнете бољу фигуру сагоревањем вишка телесне масти. Током удараца, напорно радимо са трбушним мишићима, што вам омогућава да их додатно почешете.

Врећа за ударање - како се бринути о томе?

Имајући сопствену торбу, не морамо да бринемо о томе. Довољно је да све време остане на удици. Захваљујући томе, неће се смочити са земље. Понекад је вредно обрисати га мокром крпом да бисте уклонили све капи зноја.

Торба која се дуго не користи може скупити прашину на њој, али јој се ништа озбиљно неће догодити. Ако је потребно, треба га чувати на тамном и сувом месту.

Тренутак када почнемо да чујемо док радимо на торбиланци шкрипе мало их подмазују. Ово ће продужити њихов радни век.

Многи људи лепе специјалне траке на кесе како би их учинили отпорнијим на ударце. Међутим, ова пракса се односи само на боксерске клубове у којима се опрема у великој мери користи. За сопствену употребу, чак и на дневној бази, нема смисла користити таква решења.

О ауторуТомасз ПиотровскиОн је сертификовани лични тренер и специјалиста за исхрану. Своје знање је стицао од најбољих стручњака у фитнес индустрији у Пољској. Има вишегодишње искуство рада као дијететичар у приватној установи у Кракову и искуство у раду као лични тренер. Такође пише стручне чланке о здрављу, обуци и суплементацији и ради у индустрији суплемената. Страствен је за мачевање песницом.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

АБЦ вежби