Како водити здрав начин живота? Довољно је поштовати неколико основних правила да бисте уживали у благостању и спречили развој многих озбиљних болести. Пре свега, требало би да водите рачуна о правилно избалансираној исхрани и свакодневној физичкој активности. Проверите који други елементи чине здрав начин живота.

Како водити здрав начин животаДовољно је водити рачуна о правилној исхрани, свакодневној физичкој активности, одрећи се стимуланса, наћи времена за спавање и одмор, научити да се носи са стресом и редовно обавља превентивне тестове. Пратећи овепринципе здравог начина живота , не само да можете побољшати своје опште благостање, већ и избећи развој многих болести као што су дијабетес, висок крвни притисак, кардиоваскуларне болести и многе друге.

Како водити здрав начин живота? Водите рачуна о правилној исхрани

Један од најважнијих елемената здравог начина живота је правилно избалансирана исхрана. Према речима стручњака Института за храну и исхрану, требало би да једете производе из различитих група намирница, односно да оброци буду разноврсни, како бисте свом телу свакодневно обезбедили све хранљиве материје које су му потребне – беланчевине, угљене хидрате, масти, итд. као и витамини и минерали.

Према стручњацима, производи од житарица треба да буду главни извор енергије. Млеко и млечни производи такође треба да буду редован део ваше свакодневне исхране. Такође укључује поврће и воће. Поред тога, месо треба јести умерено – најбоље га је заменити рибом и махунаркама.

Специјалисти из ИЗиЗ-а препоручују ограничавање потрошње соли и масти, посебно животињских масти, и избегавање шећера и слаткиша. Приликом састављања дневног менија, најбоље је пратити информације садржане у Пирамиди здраве исхране, имајући на уму да треба да једете 5 оброка дневно у редовним интервалима (свака 3-4 сата).

Како водити здрав начин живота? Будите физички активни

Правилно избалансирану исхрану треба комбиновати са физичком активношћу. Свакодневно вежбање омогућава не само контролу телесне тежине, већ и смањење вероватноће развоја рака, ризика од развоја депресије, дијабетеса и болести.срце и циркулаторни систем на позадини атеросклерозе, као и обезбедити јаке кости.

Према европским препорукама (на основу препорука СЗО), одраслој особи је потребно најмање 30 минута физичке активности умереног интензитета дневно 5 дана у недељи или најмање 20 минута физичке активности високог интензитета 3 дана дневно седмица.

Можете бирати између џогирања, вожње бицикла, пливања или вежбања у теретани. Међутим, неки научници тврде да вам је потребно само десетак минута ходања дневно да бисте значајно побољшали своје здравље. Научници на Тајвану верују да би вам 13-минутна шетња дневно могла чак продужити живот за 3 године.

Како водити здрав начин живота? Одустаните од стимуланса

Стимуланси имају веома негативан утицај на здравље. Бројне студије су доказале да људи који користе цигарете, алкохол, алкохолна пића или дроге имају већу вероватноћу да оболе од рака респираторног система, кардиоваскуларног система, нервног система, система за варење и уринарног система него људи који их избегавају. Поред тога, цигарете, укљ. повећавају ризик од срчаног и можданог удара, а такође могу допринети мушкој импотенцији и проблемима плодности код жена.

Заузврат, редовно пијење алкохола може довести до развоја болести јетре и значајно ослабити имунитет организма. Изузетак је црно вино, које садржи ресвератрол - једињење које позитивно утиче на рад система за циркулацију и смањује ризик од срчаних обољења. Дакле, једна чаша црног вина дневно (125 мл) неће вам штетити и подржаће ваше здравље.

Прекомерна употреба лекова против болова такође може имати негативне последице по здравље.

Како водити здрав начин живота? Одвојите време за одмор

Правилно, дан треба да се састоји од 8 сати рада, 8 сати спавања и 8 сати за одмор и друге активности. Поремећај ове равнотеже може изазвати огроман стрес и, последично, допринети погоршању здравља.

Научници потврђују да прекомерни рад повећава ризик од развоја цивилизацијских болести, стога је потребно да водите рачуна о хигијени на послу, редовном одмору и правој количини и квалитету сна сваки дан.

Прочитајте такође:МИРАН САН - како брзо заспати и добро се наспавати?

Како водити здрав начин живота? Преузмите контролу над својим стресом

Научите да се носите са продуженим стресом јер његови ефекти могу бити веома опасни по ваше здравље. Хронични стрес не само да повећава ризик од рака, срчаних болести и других болести стила живота.

Стрес значајно слаби ментално здравље, па живот у сталној напетости можеолово, између осталог, до поремећаја памћења и концентрације, па чак и до развоја депресије. Вежбе опуштања, медитација, па чак и позитивно размишљање ће вам помоћи да се борите против тога. Захваљујући томе, смањићете ниво анксиозности и менталног умора, као и побољшати емоционалну стабилност.

Урадите тест>>>Можете ли контролисати стрес? <Стронг<п

Како водити здрав начин живота? Обавите превентивне прегледе

Редовни превентивни прегледи ће спречити развој многих болести или их открити у раној фази развоја, када су највеће шансе за излечење. Ово се посебно односи на рак и кардиоваскуларне болести.

Жене треба да имају комплетну крвну слику, самопреглед, цитологију и преглед урина. Поред тога, после 40. године, колоноскопију и мамографију треба радити с времена на време.

Мушкарци такође треба да имају редовне анализе крви и урина. Они у четрдесетим, с друге стране, треба да затраже од свог лекара упућивање на колоноскопију, ректални преглед простате и нивоа ПСА.

Погледајте галерију од 8 фотографија

Категорија:

Здравље