Иако је холестерол неопходан за људе, вишак холестерола је веома штетан по здравље. Можете ли смањити холестерол без лекова? Шта је потребно да се то држи под контролом? Основа је дијета и вежбање. Тек када ово не помаже у смањењу холестерола, узимају се лекови. Повишен холестерол - како га снизити?

Како смањити холестерол ? Најважнија у превенцији и смањењу повишеногхолестеролаједијета . Његова суштина је, с једне стране, ограничавање намирница богатих холестеролом, ас друге, обезбеђивање оних које ће повећати удео доброг холестерола.

Захваљујући овој селекцији, холестерол можете одржавати нормалним, а када га имате превише - смањите ову количину за најмање 15 процената. Најбоље је замолити дијететичара да одреди најбољи мени, узимајући у обзир индивидуалне потребе организма. Добра исхрана мора бити правилно избалансирана. Самотретањем можете смањити не само укупан холестерол, већ и добар холестерол.

Холестерол - јаја, изнутрице и животињске масти на цензурисаном

Потпуна елиминација холестерола из јеловника није ни могућа ни неопходна. Али његова доза у храни не би требало да прелази 300 мг (тело апсорбује 40-50% холестерола испорученог храном). То значи да треба да користите свој здрав разум.

На црној листи предњаче јаја, јер је њихово жуманце права холестеролска бомба (готово у потпуности покрива дневне потребе организма). С друге стране, обезбеђује лецитин, који спречава његово накупљање у зидовима судова. Нутриционисти дозвољавају здравим људима да једу не више од 3-4 јаја недељно.

Људи са повишеним холестеролом не би требало да једу више од 1-2 јаја недељно. Поред јаја на цензурисаном, има било какве утробе. Здрава особа може да их једе једном месечно, али ако има повишен холестерол, мора их се одрећи.

Основа добре исхране је смањење животињских масти, јер оне углавном подижу ниво холестерола у крви.

Уместо масног меса и нарезака, бирајте производе од живине без коже. Избегавајте маст, путер, кајмак, пуномасно млеко и млечне производе. Маслацуопште није здраво. Садржи пуно засићених масних киселина и холестерола, тако да га не треба третирати као главни извор витамина А.

Деца можда не једу пуно путера, одрасли не би требало да га намажу на хлеб. Замените животињске масти уљима и меким маргарином, имајући у виду да укупна количина не сме бити већа од 2 супене кашике дневно. Масна морска риба је од посебног значаја – садржи омега-3 масне киселине, које снижавају ниво укупног холестерола и повећавају добар холестерол.

По мишљењу стручњакадр хаб. н.мед.Маłгорзата Козłовска-Војциецховска, Медицински универзитет у Варшави, председница Савета за промоцију здраве људске исхране

Започета терапија се не сме прекинути

Поремећен метаболизам липида се не може занемарити јер доводи до озбиљних обољења срца и крвотока. Због тога људи са повишеним холестеролом у крви захтевају систематски третман под надзором лекара. Можете учинити много са својом исхраном. Али када то не помаже, понекад морате да ставите лекове.

Многи људи верују да ће гутањем таблета моћи да једу колико желе. Али добар третман лековима мора бити комбинован са исхраном. Поред тога, требало би да знате да ћете морати да узимате лек до краја живота након примене. У међувремену, пацијенти често престају да узимају лекове када открију да се њихов холестерол вратио у нормалу. Ово се не сме радити. Запамтите да препарати делују тако што инхибирају активност ензима потребних за производњу холестерола. Одржава се на правом нивоу захваљујући лековима. Када се третман прекине, поново ће порасти, и то са удвострученом снагом.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Запамтите да ће правилно одабрана дијета помоћи у снижавању крвног притиска. Искористите предности ЈесзЦоЛубисз - иновативног система исхране Здравственог водича и уживајте у индивидуално одабраном плану и сталној бризи дијететичара. Водите рачуна о свом здрављу и смањите ризик од кардиоваскуларних болести.

Откриј више

Да бисте разбили холестерол, једите здраво, шарено

Једите пуно поврћа и воћа, житарица од целог зрна, густе крупице. Садрже влакна која ометају апсорпцију холестерола у дигестивном тракту. Поврће и воће су такође извор антиоксиданата који спречавају оксидацију лошег холестерола, а управо тај облик највише погодује настанку атеросклерозе. Ако имате прилику, једите артичоке – садржај цинарина у њима, инхибицијом синтезе холестерола у јетри и повећањем производње жучи, може смањити ниво укупног холестерола и ЛДЛ фракције до 20%.

Бели лук, ланено семе и мекиње имају терапеутски ефекат. Зелени чај снижава нивоехолестерола и побољшава пропорције између његових фракција, а захваљујући полифенолима штити холестерол од оксидације. Ферментисани производи од соје такође имају антиоксидативна својства. Ризик од атеросклерозе смањује се малом количином алкохола. Иако стандарди дозвољавају 30 г чистог алкохола дневно за мушкарце, а пола ове дозе за жене, боље је пити алкохол повремено, јер редовно пијење може да изазове зависност.

Покрет снижава холестерол

Када сте се последњи пут бавили спортом? Крајње је време да га укључите у своју дневну рутину. Редовно вежбање смањује укупни холестерол и повећава добар холестерол. Важно је одабрати врсту спорта. Ово би требало да укључује вежбе издржљивости као што су трчање, пливање, вожња бицикла или интензивно ходање.

Вежбајте 3-4 пута недељно, најбоље сваки дан по пола сата (у борби са вишком килограма, тренинг треба да траје дуже - тек после 30 минута тело почиње да сагорева масти). Ако патите од било које хроничне болести, консултујте се са својим лекаром о врсти активности. Запамтите да је сваки потез бољи него ниједан. Ходајте чешће, идите степеницама уместо да идете лифтом, и скачите на бицикл уместо да идете аутомобилом.

Проблем

корисни стероли и станоли

Ове супстанце се налазе у многим биљним производима (кукуруз, ораси, соја, сусам, уља). Имају способност да смање концентрацију укупног холестерола и ЛДЛ холестерола делимично инхибирајући њихову апсорпцију у гастроинтестиналном тракту. Дневна доза од 2 г стерола и станола смањује ЛДЛ за око 12%. Редовна конзумација најмање 2 г стерола смањује ризик од исхемијске болести срца за 25%. Проблем је у томе што је количина ових супстанци у нормалној исхрани премала да би се постигао терапеутски ефекат. Због тога су почели да се додају неким намирницама. У маргаринима су: Флора про.ацтив - 25 г (количина која се намаже на 3-4 кришке хлеба) даје 1,6-2 г стерола; Бенецол - намазањем 3 кришке хлеба покрићете дневну потребу за станолима, а такође и у Данацол јогурту - само пијте једну флашу дневно (1,6 г стерола).

Погледајте галерију од 7 фотографија

Снижавање холестерола: подршка апотекама

Адекватна исхрана и доста вежбања обично враћају ниво холестерола у нормалу. Само у неким случајевима потребно је узимати лекове за снижавање липида у крви. Лекар их бира појединачно, узимајући у обзир метаболичке могућности организма, опште здравље, године, пол.

Прво се препоручује просечна доза, а затим се прилагођава третман. Међутим, ове врсте препарата смањују ниво не само лоше, већне ретко и добар холестерол, тако да однос вредности обе фракције остаје на крају исти. Лекове треба узимати под надзором специјалисте.

Ни под којим околностима не смете сами да мењате дозу или престанете да узимате лек. Такође, не узимајте препарате на своју руку, јер можете наштетити себи. У 10 одсто Међутим, пацијенти са овом врстом лекова имају нежељене ефекте.

Прочитајте више:

  • У замци холестерола
  • Шта је са тим холестеролом?

"Здровие" месечно

Категорија:

Кардиологија