Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Након 40 година, ризик од коронарне болести срца се повећава. Ако једете нездраву исхрану, пушите цигарете и мало спавате, ваше срце можда неће успети да вас послуша. Погледајте шта је вашем срцу потребно да остане у доброј форми годинама које долазе.
Подаци показују да данас жене оболевају од срчаних обољења подједнако често као и мушкарци, али касније (за око 10 година) и мало другачије. Међутим, болести срца и циркулаторног система чешће узрокују смрт код жена (54%) него код мушкараца (39%). По морталитету код жена оне су на првом месту. И убијају дупло више жена него рак! Ово су вероватно довољни аргументи да почнете да бринете о срцу…?
Кардиоваскуларне болести не погађају само жене у постменопаузи, иако се у овом периоду смањује лучење естрогена, односно женских полних хормона који штите срце (проширују и еластизирају крвне судове, држе лош холестерол под контролом). Али овај процес почиње постепено од 40 година. Тада се повећава концентрација масти у телу, укључујући лош холестерол, што подстиче атеросклерозу, а такође удвостручује ризик од исхемијске болести срца и срчаног удара.
Стање срца ће се побољшати променом начина живота
Чињеница да се све млађи од нас жале на кардиолошке проблеме такође је повезана са високим захтевима које пред жене поставља савремени свет. Трудећи се да испунимо све своје обавезе, због недостатка времена, лоше се хранимо, не спавамо довољно, пушимо цигарете, злоупотребљавамо алкохол, све више узимамо лекове. Са овим начином живота, заштитни ефекат естрогена можда неће бити довољан.
Кардиоваскуларне болести се тајно развијају током година. Можете их пратити тестовима - крвни притисак, ниво холестерола и триглицерида, глукоза. Да бисте их избегли, водите рачуна о свом срцу од младости. Ево шта ради:
Добра вежба за срце
Захваљујући њему, срце постаје јаче, ефикасније пумпа крв у судове и мање се умара. Пожељно је да модификује профил липида (однос лошег холестерола и доброг холестерола и концентрацију укупног холестерола), регулише ниво глукозе у крви, успорава рад срца у мировању и снижава крвни притисак. Најбољи је дуг напор средњег интензитета (нпр. ходање, вожња бициклом), који се изводи систематски - сваки дан 15.минута или 3 или 4 пута недељно у трајању од најмање 30 минута.
Промените своје навике: чешће се пењите степеницама, пређите део пута до посла пешке или бициклом.
Дијета која је добра за срце
Нема места за масне животињске производе богате холестеролом. Једите као људи на Медитерану - они имају најмању инциденцу кардиоваскуларних болести у Европи. Једите морску рибу и маслиново уље (садрже омега-3 масне киселине вредне за срце), свеже поврће и воће, житарице, гриз и махунарке (богате су влакнима која снижавају холестерол).
Хрскати орахе и лешнике, бадеме, сусам, семенке сунцокрета (садрже супстанце корисне за срце, укључујући витамин Е, фолну киселину, калијум, магнезијум, калцијум, селен, омега-3 киселине, влакна, биљне стероле ), посегните за урмама (извором природних салицилата који делују као аспирин).
Додајте бели лук у храну (помаже у снижавању холестерола, спречава стварање крвних угрушака). Користите биљке уместо соли (повећава крвни притисак). Једном дневно можете попити чашу црног вина - полифеноли који се налазе у њему имају антиатеросклеротичне ефекте. Такав мени помаже да изгубите тежину. Ово је важно јер сваки вишак килограма тера срце да ради јаче, а абдоминална гојазност представља здравствени ризик.
Сан и опуштање добри за срце
Срцу је потребан одмор. Игнорисање ове потребе нарушава имуни систем и може бити фатално по здравље. Амерички истраживачи су открили да људи који спавају мање од 6 сати имају повишен ниво супстанци које су знак упале у телу.
Пажњу научника привукао је ЦРП, односно протеин акутне фазе - његов повишен ниво може указивати, између осталог, на са повећаним ризиком од срчаног удара. Стога, спавајте 8 сати дневно. Дремајте - истраживања показују да помажу у превенцији срчаних болести. Сваки дан одвојите време за опуштање и не одустајте од одмора, јер упорно повећана концентрација хормона стреса (адреналина и норадреналина) доводи до повећања холестерола и крвног притиска и повећава згрушавање крви.
"Здровие" месечно