Трапезни мишић је један од највећих мишића у нашем телу. Он је одговоран за многе важне моторичке функције, па га не треба занемарити. Истезање трапезних мишића је кључ за правилно функционисање леђних мишића. Сазнајте које су најефикасније вежбе за трапезни мишић за ублажавање болова, јачање снаге и побољшање његове функционалности. Такође сазнајте више о структури и везаности трапезног мишића.

Трапезни мишићналази се у горњем делу леђа. То је део мишића леђа и игра веома важну улогу у људском телу. Омогућава нам, на пример, да померамо руке и горњи део кичме.

Међутим, због седентарног начина живота, који је данас пропаст готово свих, бол у трапезном мишићу може бити заиста мучан и непријатан са последицама. Да бисте то спречили, требало би да систематски изводите вежбе за јачање трапезног мишића и истезање.

трапезни мишић - структура и приколице

Трапезни мишићлеђа (латинскитрапез ) налази се у горњем делу леђа и подсећа на троугао. Десни и леви трапезни мишић заједно чине ромб. Покрива лат леђа и део је површних и кичмено-брахијалних мишића. То је раван мишић са влакнима која се крећу дијагонално надоле и у страну.

Причвршћивачи трапезног мишићапротежу се од лобање до спинозних процеса дванаест торакалних пршљенова у торакалној кичми. Доња влакна трапезног мишића везују се за гребен лопатице, средња за наставку рамена, а горња влакна се везују за спољашњи део кључне кости (заузимају једну трећину њене површине).

Овај мишић има двоструку инервацију: спољну грану помоћног нерва и гране цервикалног плексуса и четири артерије: окципиталну, супраскапуларну, попречну вратну и дорзалну грану задње међуребарне артерије.

Трапез - функције

Трапезни мишић леђа има низ важних функција у људском локомоторном систему:

  • ради на раменом појасу горњег екстремитета - његов горњи део приближава лопатице,
  • средњи и доњи делови се ротирајулопатице до груди,
  • горњи део мишића подржава рамени зглоб,
  • доњи део спушта рамени зглоб и подиже га нагоре,
  • ради са леватором лопатице и мишићем паралелограма.

трапез - вежбе за јачање

  1. Подизање руку у стране- састоји се у равномерном подизању руку са стране тела. Запамтите да не прелазите линију рамена и лагано савијте торзо напред. Бучице треба да буду паралелне са тлом, а руке треба да буду благо савијене.
  2. Подизање руку горе- ову вежбу можете да радите док седите или стојите. Састоји се у подизању бучица изнад главе. Не заборавите да не истежете превише лактове и не спуштајте се прениско са бучицама. Спустите их отприлике до линије рамена.
  3. Подигните руке у слово "В"- подигните бучице нагоре, водећи руке са стране тела и стављајући руке у облик "В". Покрет почиње од центра кукова.
  4. Сзругси- ово је вежба која вежба тзв. капуљаче. Ухватите шипку испред себе и подигните је до линије кључне кости. Паузирајте га на секунду на горњем крају покрета. Не дижите лактове превише. Полако спустите шипку надоле.
  5. Веслање широким хватом- ухватите шипку шире од ширине рамена и нагните се напред скоро под правим углом. Затим пребаците тежину на груди и полако је спустите. Не исправљајте руке у зглобу лактова.
  6. Згибови или згибови са колотуром- обе вежбе имају исту функцију - тренирају доњи трапезни мишић. Једина разлика је покрет који се изводи. Повлачењем нагоре делујете на мишиће тежином целог тела и користите природни образац људског кретања. Међутим, када извлачите конопац са котура, не заборавите да усмерите шипку према кључној кости и останите у благо нагнутом седећем положају.

Погледајте такође:Вежбе за јачање мишића леђа

Биће вам од користи

Бол у трапезном мишићу - како га спречити и ублажити?

Бол у трапезу је веома чест. Горњи део тела је често преоптерећен физичким радом или једноставно седењем за радним столом, док несвесно напрежемо и напрежемо своје трапезне мишиће. Све што треба да урадите је да се погрешно сагнете или сатима седите са носом у лаптопу или књигама и повреда је спремна.

Бол у трапезном мишићу се манифестује као непријатан осећај печења и напетости, често изазивајући проблеме са дисањем. Ако се повреда претвори у неуралгију кичме, то треба одмах урадитипосетите физиотерапеута.

Да бисте спречили бол у трапезном мишићу, требало би да вежбате да истегнете и ојачате трапезијум. Ако радимо за столом, треба да правимо кратке паузе у седењу и избегавамо подизање тешких предмета током физичког рада. Због многих функција горњег дела леђа, мишићи леђа се доста користе.

Како се ослободити болних трапезних мишића? Најефикасније ће бити масажа или наизменично смењивање топле и хладне воде и лековитих масти. Осим тога, следеће методе такође могу бити од помоћи:

  1. пакет леда,
  2. самомасажа,
  3. инфузија ђумбира (противупална),
  4. вежбе истезања и опуштања,
  5. третман рицинусовим уљем (смањује напетост и смањује бол).

Трапез - вежбе истезања

Ево колекције најбољих вежби за истезање вашег трапеза. Следеће вежбе можете изводити код куће или у паузи од посла. Паузирајте сваку позицију око 20 секунди. Понављајте све док се не осетите опуштено и опуштено.

  1. Ухватите страну главе руком и повуците је према рамену активног екстремитета. Урадите обе стране.
  2. Ухватите потиљак и чврсто га привуците уз груди.
  3. Нагните главу далеко уназад као да желите да је ставите на леђа.
  4. Испружите исправљене руке и прекрижите их преко главе тако да вам дланови додирују један другог. После 20 секунди промените редослед казаљки.
  5. Поставите руке са стране тела у нивоу груди и чврсто гурните груди уназад.
  6. Идите до стола или другог предмета и сагните се напред, ослонивши дланове на површину. Покушајте да истегнете мишиће што је више могуће тако што ћете спустити груди.
  7. Заузмите клечећи положај и чврсто савијте кичму нагоре. Затим заузмите супротан положај леђа и спустите кичму. Поновите ову секвенцу неколико пута.

Категорија:

Анатомија