Многи тркачи чују од својих пријатеља са "кауча" - видећете, у старости ћете имати проблема са зглобовима. Да ли је то истина? Да ли су тркачи аматери који учествују у уличним тркама осуђени на проблеме са саобраћајним апаратима? Митове око ове теме разоткрива Ева Пиотровска-Витек, физиотерапеуткиња и тркачица.

Сваки тркач, пре или касније, имаће проблема са зглобовима - МИТ

Да ли тркач има проблема са зглобовима зависи од начина на који користи своје тело. Огромна преоптерећења никада нису препоручљива, посебно када заборавимо на регенерацију. Трчање 10 маратона годишње заправо неће помоћи да ваши зглобови буду у добром стању, већ су они који се не баве спортом осуђени на проблеме са справом за кретање.

Зглоб је спој између две кости. Сваки зглоб је са унутрашње стране прекривен хрскавицом, где се кости додирују. То је веома "клизаво" ткиво које омогућава клизање површина једна у односу на другу. Здрава хрскавица мора бити тврда, еластична, не деформисана, мора бити веома добро хидрирана и нахрањена. Супстанца која храни зглоб је синовијална течност коју производи синовијум. Синовијум је меко ткиво које покрива зглобну капсулу. Гној се производи у покрету.

Зато људи којима је, на пример, екстремитет имобилисан у гипсу, након његовог уклањања имају тако велика ограничења кретања, чак и у оним зглобовима који нису захваћени преломом. Уколико нема могућности кретања, поред контрактуре зглобне капсуле, смањује се хидратација хрскавице, смањује се количина синовијалне течности, а самим тим и покретљивост зглоба. Само правилна рехабилитација, укључујући истезање меких структура, односно зглобне капсуле и мишића, као и кретање у зглобу, помоћи ће да се поврати пуна кондиција.

Важно

Код физички неактивне особе долази до процеса дехидрације хрскавице и њеног омекшавања, тзв. хондромалација, може се јавити око 40-50 година живота (разликује се појединачно). Мека хрскавица, која још није нахрањена и неоптерећена, осуђена је на даљу дегенерацију, све док се у њој не формирају шупљине. Боли само када се формирају "рупе" у кости. Сама хрскавица није инервирана и нема снабдевање крвљу,зато је тако тешко ухватити тренутак када нешто "не игра" са зглобовима.

Пауза у трчању и узимању глукозамина ће излечити болесне зглобове - МИТ

Тркач аматер који иде код лекара често чује: „Трчање је нездраво, у будућности ћете имати протезу. Престаните да трчите и узмите глукозамин. Али узимање овог дијететског додатка вам уопште неће помоћи. Супстанца делује као плацебо, што се може прочитати у многим научним извештајима.

Ако се правилно хранимо, нису нам потребни додатни суплементи. И дефинитивно се не могу третирати као дрога. Глукозамин, баш као и свака храна коју једемо, мора се разбити у кратке ланце. Додатак не може продрети директно у зглобну хрскавицу. Као и други молекули, хватају га цревне ресице и апсорбују у крв, а затим се испоручују у сва ткива.

Трчање промовише бол у леђима - МИТ

Колико сте тркача или оних који се баве спортом чули да имају проблема са леђима? Најчешћи и овај процес укључује "сендвиче". Услед дуготрајног седења кичма долази у неприродни положај, а мишићи слабо раде и ослабљени. Сада само треба нешто да подигнете, уврнете, сагнете и може доћи до дископатије, односно испадања диска (нуклеус пулпосус из фиброзног прстена). Диск који спаја два пршљена један са другим је такође нека врста хрскавице, а такође је потребно хидратизовати да би био еластичан, како пршљенови не леже директно један на други, већ да између њих има простора. Недостатак покрета унутар кичме доводи до дехидрације диска и смањења његове дебљине. Ово је диск који се најчешће оштећује.

Тркачи имају проблема са стопалима - МИТ

Тркачи ретко имају проблема са стопалима. Напротив, стопала неактивних људи почињу да се изравнавају због све слабијих мишића. Обично носимо ципеле по цео дан и стопало не може слободно да се креће. Осим тога, код људи који имају генетске склоности или ходају у лоше одабраним ципелама, односно уским ципелама или штиклама, развија се халлук валгус, тзв. халлук вулгатус.

Физичка активност спречава болести зглобова - ТАЧНО

Зашто деца имају тако добро храњене зглобове? Поред, наравно, малог узраста, деца редовно користе зглобове у пуном опсегу покрета. Ако погледате кукове беба, можете видети да бебе пузе, високо подижу ноге и пењу се на висок намештај. Све ово погодује вежбању кретања у највећој могућој мери. Сваки комад хрскавице се оптерећује, клизи инахрањен. Зато је толико важно да дозволимо себи да радимо све оно што деци понекад забрањујемо.

Посебно баке које чувају своје унуке забрањују пењање, трчање, скакање, објашњавајући да ће се унуче преврнути или пасти. И дете мора бити у могућности да се слободно креће како би одржало здраве зглобове.

Што смо старији, то више живимо седећи. Чак и код школског детета могу се уочити разлике у погледу физичке активности. На то утиче вожња до школе, вишесатно седење у клупи, одлазак кући аутомобилом, израда домаћих задатака за клупом. Ако мало размислите о томе, можете видети да беба све време седи. Има згрчене мишиће на задњој страни бутина (оне који исправљају колена), флексоре кука (оне око препона), истегнуте трбушне и глутеалне мишиће, али је сам зглоб увек у положају савијања од 90 степени. То значи да је у сваком тренутку само један комад хрскавице под оптерећењем. И подоптерећење и прекомерно оптерећење излажу га брзом хабању.

У разговору са старијима често чујемо да имају истрошени зглоб кука и да чекају захват ендопротезе. Поред патологија које могу постојати код прелома зглоба или бутне кости од којих старији људи пате, недостатак вежбања доприноси хабању зглобова.

Интензивна специјалистичка обука у младости погодује повредама - ТАЧНО

Професионални спортиста је крајња супротност аматеру. Ако је био добро обучен као дете и адолесцент, то није проблем. Али најчешће тренер брине о резултатима свог ментора у врло раном узрасту. Инструктори то раде за бодове за клуб, а такође и за запошљавање и више ученика као тренери. Нико, међутим, не размишља о томе шта ће бити за неколико или десетак година. Из тог разлога, мало дете или тинејџер је често преоптерећен.

Учествује на више специјалистичких тренинга, сваке недеље води такмичења, недостаје му општа развојна припрема, односно јачање и истезање свих мишића, и не обраћа пажњу на регенерацију и биолошку обнову.

Испоставило се више пута да се играч који је као младић постигао веома добре резултате сада стално бори са повредама, не обећава, почиње да се "распада". Ово је ефекат преоптерећења у узрасту када дете треба да се припрема углавном за обуку општег развоја са техничким елементима. У супротном, чека га кратка спортска каријера, праћена дугогодишњим лечењем, операцијама и рехабилитацијом.

Појављују се проблеми са зглобовима код тркача аматеразбог недостатка регенерације и биомеханичке дисфункције - ТАЧНО

Аматери су средње стање између професионалаца и физички неактивних људи. То значи да најчешће њихови организми нису преоптерећени, али се у исто време много крећу. У овом тренутку, свесни аматери су све већа група људи. Пуно читају, много гледају, знају да да бисте, на пример, трчали, морате да радите и опште развојне вежбе, да ојачате мишиће, истегнете се. Њихови зглобови раде много, али у границама разума. Да ли немају проблема? Наравно да јесу. Али најчешће у много мањој мери него друге две групе.

Њихови проблеми су често последица биомеханичких поремећаја, нпр. валгус или варус колена, ротација карлице, итд. Ретко ко зна за такве поремећаје, док не почнете да се бавите спортом. О њима сазнајемо тек када почну да боле колено, кук, стопало. Зглоб ради неправилно и стога је „нешто оштећено у њему“.

Мода за бављење спортом привукла је и многе људе у зрелом добу, око 40-50 година, који раније ништа нису тренирали. Код њих је ризик од повреде заправо много већи, јер тело није припремљено за оптерећење које трпи. Код зрелих особа, пре почетка тренинга трчања, потребно је посетити доброг физиотерапеута, проверити здраве и абнормалне особине телесне грађе и успоставити програм поправке. Затим, полако и постепено, можете започети тренинг општег развоја у комбинацији са трчањем. Међутим, морате бити спремни на чињеницу да ће код таквих људи напредак трајати дуже и спорије.

Тркачи аматери у савременом свету (нпр. раде у корпорацијама) желе да се међу својим пријатељима виде као "скоро" професионални спортисти. А данас трчање маратона и хвалисање тиме на послу не оставља велики утисак, шта друго ако кажемо да смо радили триатлон, нпр. Ирон мена (скоро 4 км пливања на отвореној води, 180 км бицикла и 42 км трчања). То само оставља утисак. Ретко се, међутим, запита по коју цену је тело успело да постигне такав ефекат. Наравно, има људи који имају моторни апарат у савршеном стању и, упркос огромним оптерећењима, не трпе повреде. Знам доста оваквих "типова" из свог искуства, али у свим осталим, овако велико оптерећење (плус посао и кућне обавезе), значи да у једном тренутку никада не престану да се опорављају од повреда. Видећемо да су нису направљени за професионални спорт, па би пре или касније морали да оштете системсаобраћај.

Која апликација? Мораш да се крећеш, трчиш. Ово је најбољи лек икада и ко год да га је измислио. Али морате имати умереност и здрав разум.

Категорија:

Покреће се