Трансцендентална медитација укључује полако удисање и издисање ваздуха и певање мантре. Трансцендентална медитација такође усмерава сву пажњу на дах и посматрајући шта се дешава са нашим телом под његовим утицајем, доводи нас у стање дубоке релаксације и релаксације. Прочитајте како да почнете да практикујете трансценденталну медитацију и научите њену технику.

Садржај:

  1. Трансцендентална медитација: шта је то?
  2. Трансцендентална медитација: како започети?
  3. Трансцендентална медитација: Техника
  4. Трансцендентална медитација и зен медитација

Трансцендентална медитација , баш као и сваки други облик медитације, помаже вам да се дистанцирате од свакодневних проблема, опустите се и смањите ниво стреса. Медитација такође побољшава концентрацију, стимулише креативност, побољшава памћење и помаже вам да се носите са сопственим емоцијама.

Трансцендентална медитација: шта је то?

У реду, али како разликовати трансценденталну медитацију од њених много различитих врста? Трансцендентална медитација је медитација са мантром. Мантра је врста звука. „Човек“ значи ум, а „тра“ значи уздизање. Сврха овог звука је да нам омогући да се уздигнемо изнад материјала до трансценденције. Мантра се састоји од једносложних звукова, написаних на санскриту, непреводива. "Клим", "Дум", "Хрим", "Ом".

Особа која практикује трансценденталну медитацију понавља звук мантре наглас или само у уму. Ову врсту медитације можете практиковати сами код куће, можете се пријавити и за групне часове - све зависи од преференција особе.

Трансцендентална медитација: како започети?

Иако почеци могу изгледати тешки - уосталом, није тако лако усредсредити се неко време - основа трансценденталне медитације је: нула стреса. На крају крајева, ми то радимо само за себе, нико нас не суди, нико нас не жури.

1. Будите разумни према себи

Савршено је нормално да вам током медитације током медитације видите много мисли како вам сијају кроз главу. Иако су најискуснији у медитацији у стању да избледе ове мисли из главе, или чак доведу до њиховог појављивања, то не значи да и почетнициможе да се носи са тим. Ове мисли ће највероватније бити, временом ћете научити да их пуштате једним ухом, пуштате их другим ухом, а затим их потпуно одустајете.

2. Не морате да проводите много времена медитирајући

Само треба да почнете са неколико минута дневно. Довољно је буквално 5 минута. Касније можете постепено продужавати време медитације.

3. Пронађите време и место за себе

Неки људи више воле да се буде, други да спавају пре спавања - медитирајте када вам је најлакше. Изаберите своје омиљено место у кући и само напред. Ако више волите да почнете у већој групи, пријавите се за радионице медитације, иако ће вам оне бити много оптерећујуће за ваш џеп од потпуно бесплатне кућне медитације.

4. Фокусирајте се на мантру

Ако се у почетку не "усудите" да то поновите наглас, урадите то у мислима. Затим почните да певате гласније, пратећи ток мантре.

Зен медитација: о чему се ради?

Шта вам даје медитација? Пробајте једноставне вежбе

Таи-цхи: тренинг тела, медитација и опуштање

Пробајте сада!

Трансцендентална медитација: Техника

  • Седите на столицу или мали јастук тако да вам леђа буду равна. Ослоните руке на врх бутина.
  • Фокусирајте своју пажњу наваш дах : гледајте како се ваздух пуни и напушта ваше тело. Захваљујући усправном положају, дах се спушта дубоко до стомака. Приликом удисања, прво треба да се подигну дијафрагма и стомак, а затим грудни кош.
  • Док удишете, полако ментално понављајте слог ОМ док издишите слог АХ. Удах треба да буде краћи од издаха. Након издисања, направите кратку паузу и ментално поновите слог ХУМ.
  • Покушајте да пронађете свој природни ритам тако да удисаји, издисаји, паузе и понављани слогови стварају неку врсту хармоничног плеса. Дишите свесно, али слободно, без напетости.
  • Ако вам мисли почну да се појављују у глави, немојте се борити против њих. Али исто тако, не обраћајте пажњу на њих. Размишљање је природна активност ума. Не гурајте одразе у страну, али и немојте се држати за њих. Само их посматрајте као облаке који лебде на небу. И врати се свом даху. Полако се доведите у стањеопустите сеи опустите се.
  • Ако вам се ум удаљи од њега, нежно преусмерите пажњу назад на своје дисање и унутрашње рецитовање. У почетку ће се мисли које се појављују вртети око свакодневних ствари - глади, умора, проблема на послу, планова за одмор. Временом могу постати дубљи и личнији. Узми их мирно и врати се дисању и певању мантре.

Нашнапојница

Подесите тајмер или будилник. Захваљујући томе, неће бити потребе да стално проверавате сат да бисте видели да ли је истекло време предвиђено за медитацију. Почните са 5 минута и продужите вежбање на пола сата.

Морате то учинити

Американци су једном спровели смешну анкету. Испоставило се да се ефекат сличан опуштању може постићи … дробљењем мехурића испуњених ваздухом у фолији за паковање! Група студената која је учествовала у експерименту испунила је упитник о благостању пре и после експеримента.

Након 15 минута гњечења мехурића, ученици су се осећали опуштено, спремни за акцију и мање уморни. Апликација? Свака радња која укључује наш ум у емоционално неутралну активност је опуштајућа. Само остајемо заузети и престајемо да размишљамо о томе шта нас боли. Можда су зато жене волеле плетење?

Трансцендентална медитација и зен медитација

Зен медитација се разликује од трансценденталне по томе што не рецитујете мантру у свом уму, већ само фокусирате своју пажњу на дах. Неки људи то лакше раде тако што броје удисаје - од један до десет и све изнова (броје се само издисаји). Дах је једина ствар коју заиста имате. Усмеравањем пажње на то, не само да чистите свој ум и ослобађате напетост. Добијате и сјајан поклон - дах вас враћа у садашњост и поново вам даје садашњи тренутак.

"Здровие" месечно

Категорија:

Психологија