Срце је ваш најважнији орган. Ради непрекидно, пумпа крв у крвне судове. Штете му масна исхрана, прекомерна тежина, недостатак вежбања, цигарете. Да ли знате како да се бринете о њима сваки дан да не бисте добили срчану болест? Ово вреди научити. Наша срчана азбука ће вам помоћи у томе.

Абецеда срца: А - као ацетилсалицилна

Најпопуларнији лек који садржи ацетилсалицилну киселину је аспирин. Истраживања показују да дневно узимана у малој дози (нпр. 100 мг) значајно смањује ризик од срчаног и можданог удара, посебно код људи који су у ризику од болести коронарних артерија и атеросклерозе. Ацетилсалицилна киселина спречава стварање крвног угрушка, што ремети снабдевање крвљу и може довести до срчаног удара. Да бисте избегли нежељене ефекте на гастроинтестинални тракт (иритација слузокоже желуца), можете узимати аспирин протецт, бестпирин, ацард. Ове таблете су прекривене посебним премазом отпорним на желудачни сок и апсорбују се само у цревима.

Абецеда срца: Б - као биоелементи

Селен, који се примењује заједно са коензимом К10 и витамином Е, штити срце од дејства токсина. Недостатак селена може довести до развоја исхемијске болести срца и поремећаја церебралне циркулације. Нашем телу је потребно око 0,01 мг селена дневно. Његов главни извор су морски плодови, изнутрице (пазите на холестерол!), пшеничне клице, мекиње, туњевина, лук, парадајз и броколи.

Магнезијум има благотворно дејство на кардиоваскуларни систем и доприноси превенцији срчаних обољења. Постоји, између осталих у крупицама, бананама, орасима и лиснатом поврћу. Свако треба да конзумира 250-350 мг овог елемента дневно. Више људи који злоупотребљавају алкохол и жене које узимају контрацептиве треба више. Можете користити готове препарате са магнезијумом, имајући на уму да се најбоље апсорбује витамином Б6.

Абецеда срца: Ц - као бели лук

Бели лук је индикован за превенцију атеросклерозе. Садржи алицин - активну супстанцу која инхибира згрушавање тромбоцита и снижава ниво масти у крвном серуму. За оне који због интензивног мириса не могу да једу сирови бели лук, решење су таблете (нпр. алиофил, алиорут).

Абецеда срца: Д - као дијета

  • Користите маслиново уље и друга хладно цеђена биљна уља. Обратите пажњу на којепогодно за пржење.
  • Бирајте посне, квалитетне нарезке и месо - живину и телетину. Једите рибу, посебно морску, масну рибу два пута недељно. Незасићене масне киселине типа Омега-3 садржане у рибљој масти смањују згрушавање крви, снижавају крвни притисак и побољшавају еластичност крвних судова.
  • Једите најмање пола килограма воћа и поврћа дневно.
  • Купите производе од житарица богатих влакнима (мекиње, мусли, хлеб од целог зрна).

Абецеда срца: Е - као напитак

Откривен у Француској пре више од 30 година, хормон надбубрежне жлезде - дехидроепиандростерон (ДХЕА) - био је слављен као еликсир младости у 21. веку. Епидемиолошки подаци показују да веће концентрације ДХЕА у телу утичу на нашу дуговечност и, на у извесној мери спречавају појаву болести срца и неких облика рака (као што је кожа). Према студијама спроведеним у Вирџинији (САД), мушкарци који болују од коронарне болести срца имају нижу концентрацију ДХЕА у крвној плазми од здравих мушкараца истог узраста. Ниво дехидроепиандостерона се природно смањује са годинама, али га можете узети у облику готових препарата.

Абецеда срца: Ф - попут флавоноида

Флавоноиди су група присутних супстанци нпр. у воћу (нпр. бобичастом воћу), поврћу и црном вину, ефикасно штити наш кардиоваскуларни систем. Не само да штите липиде од оксидације (тј. масти од ужеглог), већ и подстичу ширење крвних судова у срцу, чиме се спречава артериосклероза (отврдњавање зидова артерија). Студије спроведене у Холандији, Финској и САД потврдиле су да старији људи који конзумирају мало хране богате флавоноидима имају већу вероватноћу да оболе од коронарне болести и чешће умиру од ње.

Абецеда срца: Х - као чај

Одустаните од традиционалног црног чаја, у којем теин мало користи срцу, у корист зеленог чаја, који садржи антиоксиданте (боре се против штетних слободних радикала у телу). Можете га пити (најбоље пет шољица дневно) топло или охлађено у фрижидеру са коцкама леда.

Абецеда срца: К - као коензим

Свакако, срчани мишић је наш орган који најтеже ради. Стално се скупља и опушта, обезбеђујући несметану циркулацију крви по целом телу. Добре перформансе наше пумпе су обезбеђене, између осталог коензим К10 који производи јетра и уноси се исхраном. Када то није довољно, ризикујемо затајење срца. Као и аспирин, коензим К10 се може узимати профилактички у дози од 100 мг дневно и тако побољшати рад срца.

Абецеда срца: Л - каоликопен

Ликопен припада групи каротенских пигмената. Своју карактеристичну црвену боју парадајз дугује ликопену. Осим њих, овај пигмент је присутан и у црвеним грејпфрутима и лубеницама. Шта срце има да ради? Па, то је један од најјачих антиоксиданата. Студије спроведене у неколико истраживачких центара у Европи (укључујући Италију) показале су да мушкарци који једу 3-5 парадајза дневно имају већи имунитет, ређе болују од рака простате и ређе имају срчани удар.

Абецеда срца: М - као бадеми

Конзумирање 100 г бадема дневно мало снижава ниво холестерола у крви (а он је главни кривац атеросклерозе). Иако су бадеми, као и ораси, масни, они углавном садрже мононезасићене масти, које имају способност да снизе лош холестерол (ЛДЛ).

Абецеда срца: О - попут гојазности

Гојазност штети циркулаторном систему и не смете дозволити да се то догоди. Израчунајте свој БМИ (индекс телесне масе) тако што ћете своју тежину у килограмима поделити са висином у метрима на квадрат. Ако имате БМИ већи од 30 - гојазни сте. Морате мудро изгубити непотребне килограме. Будите опрезни: драконске дијете са једним састојком нису здраве. Најбоље је изабрати неку врсту медитеранске дијете – људи из јужне Европе најмање оболевају од кардиоваскуларних болести. Губитак тежине не мора бити ефикасан преко ноћи. Важно је постићи тежину коју препоручује лекар и одржавати је без икаквих посебних жртава.

Абецеда срца: П - као менопауза

Приближавање менопаузе повећава ризик од срчаних обољења, који се повећава са годинама. Истраживања су показала да се липиди у крви и холестерол повећавају код жена у постменопаузи. Научници верују да ове промене могу бити узроковане комбинацијом старења, повећања телесне тежине и пада нивоа естрогена. Зато разговарајте са својим лекаром на време о терапији замене хормона.

Абецеда срца: Р - као покрет

Померите више. Људи који су физички неактивни имају двоструко веће шансе да оболе од срчаних обољења. Дакле, требало би пуно ходати (најмање пола сата дневно прилично брзим темпом), вежбати (15-20 минута ујутру), бициклирати, пливати. Међутим, будите опрезни и избегавајте преоптерећење. Запамтите правило "3 к 30 к 130". То значи да свако од нас треба да вежба најмање 3 пута недељно и најмање 30 минута сваког тренинга његово срце треба да куца брзином од око 130 откуцаја у минути.

Абецеда срца: С - за стрес

Избегавајте стресне ситуације. Нервни стил живота узрокује да знадбубрежна жлезда ослобађа вишак катехоламина (углавном адреналина) у крв, који убрзавају рад срца, подижу крвни притисак и изазивају изненадне коронарне контракције. Уместо да се љутите, бројите до десет, удахните дубоко или разбијте тањир. Научници су приметили да што више доживљавамо стрес, то више преоптерећујемо наш кардиоваскуларни систем и онда се повећава ризик од срчаног удара.

Абецеда срца: У - попут стимуланса

Престани пушити. Пушењем смањујете капацитет размене гасова у плућима и крви, одузимате телу кисеоник и убрзавате развој атеросклерозе. Уместо тога, уживајте у црном вину. Садржи полифеноле који су благотворни за циркулаторни систем и спречавају атеросклерозу, а такође повећавају количину тзв. добар холестерол (ХДЛ). Међутим, не препоручује се више од чаше дневно.

Абецеда срца: В - као одмор

Побрини се за одмор. Спавање даје вашем срцу одмор, па спавајте најмање осам сати дневно и немојте рећи не поподневној сиести. Не претерујте се - запамтите да не постоје незаменљиви људи. Поделите свој одмор на два дела и користите га два пута годишње.

Абецеда срца: З - као везе

Не ради се само о љубави између двоје људи (од које срце брже куца), већ о животу у складу са окружењем. Зато одвојите време за породицу, пријатеље и познанике. Позовите их, пишите писма, упознајте их. Сазнање да можете да рачунате на људе који су вам блиски сигурно ће бити од користи вашем срцу.

"Здровие" месечно

Категорија:

Кардиологија