Бол у леђима у трудноћи је прилично типична болест која обично не наговештава озбиљне проблеме. Адекватан одмор, не нужно пасиван, требало би да вам брзо донесе олакшање. Базен и излежавање у кади су добри, као и нежна гимнастика и масажа. Ако сте покретна особа без проблема са леђима, не би требало да бринете о боловима у леђима.
Ако нисте имали постурални дефект претрудноћеи водили сте активан животни стил,ваша кичмаби сада требало добро да функционише. То је скоро савршена структура: еластична, флексибилна, спремна за промене. Стога, редовно добијање на тежини и савијање торакалне и лумбалне кичме напред, типично за трудноћу (због раста стомака) не би требало да је озбиљно оптерећује.
Запуштена кичма ће се осетити током трудноће
Још горе када сте годинама занемаривали свој систем костију и зглобова. Још у детињству вам је ортопед препоручивао корективну гимнастику, а ви сте игнорисали вежбе? Да ли често прекрстите ногу? Да ли се погрчеш? Да ли спавате на неравном душеку? Волите да се одмарате на фотељи испред телевизора, а не волите спорт? Да ли једете много више него што вам је потребно (оптимално повећање телесне тежине је 9-14 кг за порођај)? Ако одговорите потврдно на било које од ових питања, вероватно ће се побунити скела која се састоји од костију, зглобова, мишића и лигамената који подржавају кичму.
ВажноШта је са лековима против болова?
Следеће важи током трудноће: нема лекова, укључујући биљне лекове, без лекарског надзора. Ово се односи не само на оралне агенсе, већ и на масти, креме, гелове, уља итд. Запамтите да састојци спољних препарата такође продиру у тело. Њихов антиинфламаторни или загревајући ефекат може бити непожељан у трудноћи, узрокујући, на пример, контракције материце или негативно утичући на неуролошки систем детета у развоју. Ако први пут имате јаке болове у леђима, а природни лекови не донесу олакшање, препустите избор лекова гинекологу или ортопеду код кога ће вас лекар упутити или прогутајте (једном!) таблету парацетамола, која вам је потребна. сматра се безбедним током трудноће и одмах закажите преглед код специјалисте.
Бол у леђима у трудноћи
Може доћи до померања дискова, прекомерне напетости у параспиналним мишићима у том подручјулумбални регион, као и притисак на нервне завршетке.Бол у леђимаможе се појавити у било којој фази трудноће, али је обично проблематичан у последњем тромесечју. Обично се односи на лумбосакрални део, познатији као крст. Понекад зрачи на задњицу и ноге. Иако га најчешће доживљавате „на сопствени захтев“, не морате понизно да патите и чекате да се смири.
Како спречити бол у леђима у трудноћи?
Чак се и здрава кичма осећа непријатно када предуго стојите, неправилно седите или носите неприкладну обућу. Ако морате да останете дуже, с времена на време покушајте да ослоните једну или другу ногу на степеницу или ивичњак. На тај начин пребацујете тежину са ноге на ногу и активирате различите мишићне групе. Немојте седети на ивици столице и обезбедити чврст ослонац за леђа и могућност да ваша стопала подигну више, на пример, захваљујући ослонцу за ноге. Промените положај, јер мирно седење изазива притисак на материцу и болну напетост у мишићима леђа.
Морате то учинитиОбавезно контактирајте свог лекара када:
- Болови у доњем делу леђа су ритмични и не нестају када промените положај тела и одморите се. Могу бити узроковане контракцијама материце и отварањем цервикалног канала (тзв. бол у леђима). Најбоље је одмах отићи у болницу, посебно ако је прерано за порођај.
- Болести се појављују или погоршавају приликом мокрења или су праћене печењем или болом око уретре. Највероватније немате проблем са леђима, већ инфекцију уринарног тракта. То се дешава прилично често у трудноћи. Ваш гинеколог ће вам прописати одговарајући третман, обично антибиотик. Важно је да урадите уринокултуру пре узимања лекова - вреди знати да ли сте заиста нападнути од бактерија и којим мерама је најбоље да се борите против њих.
- Осећате јаке болове који зраче у ногама, у комбинацији са ослабљеном сензацијом и слабљењем снаге ногу. Можда патите од нуклеусне киле (популарно познате као "пролапсирани диск") или ишијаса. Вероватно ћете имати конзервативно лечење (аналгетик, евентуално благу рехабилитацију, прилагођену вашем стању), али то треба да буде под надзором ортопеда. Понекад се препоручују посебни појасеви за стомак.
- Имате болове у пубичној симфизи и зглобовима кука, што отежава кретање. Ово може бити симптом дехисценције симфизе. Лечење ове болести није компликовано: састоји се углавном од узимања лекова против болова, вођења економичнијег начина живота или увођења исхране богате желатином (за јачање хрскавице, одговорноза невоље), али у овом случају вам је потребна и нега лекара.
Неопходно током трудноће - удобне ципеле
Стална потрага за равнотежом не само да није препоручљива за кичму, већ је и опасна јер можете пасти. Чак и ако сте се глатко кретали на високим потпетицама, сада имате центар гравитације негде другде и ваше претходне вештине нису довољне. Међутим, обућа не мора бити потпуно равна. Оптимална висина пете је 1,5 цм. Ђонови треба да буду дебели и флексибилни, а ципела (и по ширини) треба да буде прилагођена стварној величини стопала. У супротном ћете се кретати погрешно и самим тим додатно оптеретити кичму.
Промена начина живота током трудноће
Иако је трудноћа природно физиолошко стање, није тачно да не морате да мењате свој начин живота. За кичму је важно да избегава одређене кућне послове, као што су закачење завеса, усисавање (захтева савијен положај), а посебно ношење и подизање тешких терета. Ако не можете да не пеглате, урадите то на довољно високој дасци да се не морате сагињати. Такође, немојте рибати под нагнут - заиста је довољно да га обришете крпом. Само немојте да вам падне на памет да пре тога померите канту пуну воде за прање! Можете оштетити не само кичму, већ и трудноћу уопште. Када постављате свој дневни мени, запамтите да ваша кичма није направљена од гуме и да јој није потребно више напрезања него што је природа предвидела. Током трудноће, потреба за калоријама се повећава само за 20%, што је заправо један додатни мали оброк дневно. То не би требало да буду слаткиши или масно месо, већ нпр. млечни производи са воћем и поврћем.
Удобан душек неопходан за трудницу
Многе будуће мајке обично имају бол у леђима ујутру или увече. Тешко је удобно лећи за спавање са стомаком који расте. Најбоље ћете спавати на боку – натколеница савијена у колену, испод ње можете ставити јастук. Овај положај растерећује леђа и олакшава дисање. Међутим, од мале користи када спавате на погрешном душеку. Не би требало да има кривине или избочине, не може бити довољно тврд да вам повреди кости, нити довољно мекан да у њега утонете. Кревет треба да створи равну површину - тако да софе на расклапање падају. Одустаните од великог и меког јастука испод главе. Она је та која обично узрокује болести вратне кичме. Након чак и најбољег сна, устајте постепено. Истегните мишиће након дужег лежања нису у потпуности спремни за нове задатке. Током дана, ако вас боле леђа, немојте се враћати на лежањекревет. Боље је да лежите на леђима са благо подигнутим ногама (неке жене више воле бочни положај) и лагано удахните.
Базен и када - препоручује се током трудноће
Ако вас боле леђа, наћи ћете олакшање у води. Редовним коришћењем његових предности можете у потпуности избећи проблеме са леђима. Пливање је савршено (на почетку трудноће са жабом, затим - на леђима), само лежање на њеној површини, нежна гимнастика (тзв. аква аеробик) или чак ходање по води. Захваљујући томе растерећујете уморну кичму, а истовремено повећавате издржљивост мишића без претераног напора. У води су безбедни и ваши зглобови, који су у трудноћи склонији повредама (као последица деловања хормона постају лабавији, тако да се карличне кости могу проширити током порођаја). Можете сами да прскате (мада је боље да вас неко прати у базену) или се одлучите за групне активности за труднице. Инструктор ће вам помоћи да изаберете прави сет вежби и пружиће вам сва помагала (пенасти резанци, даске). Активност се увек препоручује када трудноћа тече добро. Стога, пре него што почнете да вежбате у води, обавестите свог доктора о својим плановима како бисте били сигурни да нема контраиндикација. Ако се изненада јаве бол у леђима, можете се окупати у кади у води температуре до 36 °Ц. Уроните у то на четврт сата, сигурно ће вам добро доћи. Ако осећате да су вам мишићи напети, чак и обичан топли туш ће бити ефикасан.
Масажа за труднице
Када вас боле леђа или леђа, можете замолити партнера да нежно масира ове области. Лезите на бок и пустите га да полако, кружним покретима, помера руке дуж ваше кичме. Најбољи резултати се постижу масирањем десетак минута непосредно пре спавања. Лумбосакрални бол се такође може ублажити тако што ћете лежати на леђима и ставити ноге изнад тела, на пример, на неколико јастука. Партнер вам тада може мазити и гњечити ноге или их лагано протрести. Важно је да приликом трљања и мажења држите смер ка срцу, односно правите покрете од стопала до бутина – то додатно ублажава отицање ногу. Можете, па чак и требали, добити професионалну масажу. Најбоље је да први пут посетите специјалисту око 12. недеље трудноће, јер ћете тада приметити последице недостатака држања, које раније нисте осетили. Масер (пожељно вам је препоручио ваш лекар за трудноћу) ће вам такође дати конкретне савете о правилном начину живота и вежбама које можете да користите код куће. Током третмана користе се само нежне технике, без јаког притиска и гњечења. Препоручљиво јемиловање или нежно трљање болних места. Масажа се одвија у седећем положају или у такозваном колено-лактном положају. Масер је посебно опрезан у лумбосакралној регији, јер се тамо налазе нервни корени репродуктивних органа. Превише притиска у овој области може довести до побачаја или превременог порођаја. Такође размислите о посети масажеру током прва три месеца након порођаја. Тада можете користити технике које захтевају већу снагу и уклањају млечну киселину из мишића преоптерећених током трудноће. Серија од десет третмана, у комбинацији са кућним вежбама, требало би да поврати вашу кондицију пре трудноће.
Јога је одлична за труднице
Ако нисте били физички активни пре трудноће, започните је пажљиво, постепено повећавајући напор. Не заборавите да се не претерујете - вежбање треба да буде пријатно. Јога је савршена за труднице. Заборавите на истезање трбушних мишића и унутрашње стране бутина, додавање колена на грудни кош, продубљивање лумбалног дела кичме (савијање леђа), вожњу бицикла, скакање и балансирање. Најбоље од свега, затражите сет вежби од лекара који присуствује.
Када имате дефект кичме - надзор физиотерапеута је неопходан
Ако патите од дископатије или неког другог обољења везаног за дефекте кичме, требало би да будете под надзором ортопеда и физиотерапеута од самог почетка трудноће. Под утицајем хормонских промена смањује се еластичност ткива (лигаменти, зглобне капсуле итд.), што олакшава клизање структура једна у односу на другу, па се ваши проблеми могу продубити током трудноће. Једини савет је стални надзор физиотерапеута, редовне, посебне вежбе (тзв. „школа болова у доњем делу леђа“) и употреба појаса за стомак у последњем тромесечју трудноће. Такође је препоручљиво размотрити царски рез. Обично то није потребно, јер оптимална припрема кичме за 9 месеци омогућава јој да издржи тешкоће природног порођаја. Међутим, ово би требало да одлуче стручњаци.
"М јак мама" месечно