Многе жене осећају умор током трудноће. Ако сте узнемирени, јер још увек имате мањак енергије, ништа вам се не допада, по могућству да спавате цео дан, па престаните да бринете. Нисте једини који има овај проблем, а ми знамо ефикасне начине за смањење снаге у трудноћи. Саветујемо вам како да се носите са сталним умором у трудноћи.

Многе жене се жале на огроманзамор од трудноће , посебно у првим месецима трудноће. Наравно, има и мама које прште од енергије током целе трудноће. Међутим, велики део жена осећа огроманнедостатак снаге у трудноћи . Одакле долази овај проблем?

Умор у трудноћи је обично нормалан

Умор може бити један од симптома недостатка гвожђа у крви (анемија), поремећаја штитне жлезде или гестационог дијабетеса. Али јавља се, и то врло често, и код здравих жена које су правилно трудне. Доктори чак кажу да је осећај сталне исцрпљености нормалан током трудноће.

Осјећај умора може пратити будућу мајку до 9 мјесеци.

Промене које се дешавају у телу у овом тренутку омогућавају да се дете здраво развија, иако би се код нетруднице могле сматрати симптомом озбиљне болести. Главни кривац су хормони – повећање нивоа прогестерона је првенствено одговорно за осећај умора. На срећу, ово стање није опасно ни за жену, ни за дете, али „огромна лењост“ може озбиљно да закомпликује живот будуће мајке. Јер како радити овде, научити када мисли још лутају по топлом кревету?

Ако се осећате уморно, одморите се

Нема другог излаза - морате прихватити промене које се дешавају у вашем телу. Ако се осећате уморно, направите паузу. Свакодневне обавезе су важне, али најважније је ваше добро, јер од тога умногоме зависи здравље вашег детета. Ако радите, с времена на време устаните од свог стола и прошетајте – најбоље је изаћи напоље. Покушајте да организујете свој дан да бисте нашли времена за опуштање.

Сан је обавезан током трудноће

Сада би требало да спавате најмање 9 сати. Али како се довољно наспавати када стомак постаје све већи? Најздравије је и најбезбедније спавати на левој страни. Када спавате на леђима, ваша беба може да изврши притисак на аорту (што смањује снабдевање плаценте оксигенисане крви) и вену.главни (што може довести до отока у ногама или пада притиска). На леђима можете спавати само у полуседећем положају са неколико јастука.

Ако не можете да заспите, испробајте неке проверене трикове. Вечерајте 2-3 сата унапред. Нека буде богат протеинима и угљеним хидратима - они повећавају ниво серотонина, који делује опуштајуће. Проветрите спаваћу собу, узмите 15-минутну топлу (али не превише топлу) каду или туш. Неким мајкама помаже посебан јастук испод стомака, медитација или биљни чај са опуштајућим дејством, на пример камилица или матичњак.

Добра дијета за трудноћу

То је пола битке. Сада вам је потребно више витамина и елемената у траговима. Одустаните од брзе хране, грицкалица и газираних пића, а бирајте кувано месо, рибу, поврће и воће, сокове и минералну воду. Најбољи извори сложених угљених хидрата за вас су, поред поврћа, хлеб од целог зрна, неочишћени пиринач, житарице и тестенине од пшенице, тзв. дурум. Тело их полако вари, тако да не ризикујете пад нивоа глукозе, а то омогућава мозгу да производи серотонин, што одговара нпр. за ваше расположење.

Кафа и чај ревитализирају, али се не смеју злоупотребљавати. Граница дневне дозе кофеина је 300 мг, односно око 2-3 шољице лагане кафе или 4-5 шољица чаја. Запамтите да ова пића уништавају витамине Б и њихов недостатак може погоршати вашу нервозу. Зато их замените воћним чајевима и кафом без кофеина.

Једите често и у малим порцијама. Ово ће одржати ниво шећера у крви константним. Тако ће обезбедити снабдевање енергијом и истовремено ублажити нелагодност у стомаку.

Можете ли користити готове витамине? Да, али увек под надзором лекара. Пре него што купите неки од препарата, консултујте се са својим гинекологом. Можда ће у вашем случају бити препоручљиво да узмете нпр. препарате гвожђа.

Још покрета за труднице

Покрет има велики утицај на психу и благостање. Чак и ако паднете са ногу, потрудите се - брзо ћете осетити налет енергије. То не мора да буде напорна вежба - довољна је само обична дневна шетња или редовне посете базену. Такође се можете пријавити за посебне часове за труднице. Плашите ли се да то нећете моћи? Часови за труднице су прилагођени сваком тромесечју, са великим стомаком сигурно нећете морати да правите скокове. А свака физичка активност побољшава кардиоваскуларни и респираторни систем, додаје енергију, побољшава благостање. Ако ваша трудноћа није у опасности, можете заказати и преглед код масера. Нежна масажа не само да ће побољшати циркулацију крви и лимфе – што ће смањити оток и бол у леђима – већ иопушта те и опушта.

"М јак мама" месечно

Категорија:

Трудноћа