Додатак одређеним хранљивим материјама је неопходан током трудноће. Стручњаци су прецизно дефинисали шта би требало да буде и у којим количинама - и требало би да следите ове препоруке! Прочитајте шта треба узети у обзир при куповини препарата са витаминима и минералима.

Можда се понекад питате да ли је суплементација током трудноће заиста неопходна? Уосталом, нико га није користио ни једном, а и деца су се рађала… Наравно да ће се дете родити и без тога. Али ако данас кроз науку знамо да одређене хранљиве материје позитивно утичу на ток трудноће и здравље бебе, зашто не бисмо користили ово знање?

Суплементација у трудноћи није апсолутно неопходна уз добро избалансирану (по могућности дијететичара) и разноврсну исхрану. Ипак, додатна суплементација – а у то данас нема сумње – повећава шансе да дете неће имати проблема са менталним развојем, добрим видом и да неће развити болест бубрега, дијабетес или гојазност. Раније се није знало да хранљиве материје, посебно недостатак хранљивих материја, могу имати такав утицај на фетус. Није вођена ни тачна статистика, па се није знало колико је беба рођено болесно. Многи од њих – много више него данас – нису преживели због озбиљних недостатака, укључујући и оне који се односе искључиво на генетске аспекте. Али мајке су очекивале такву могућност. Узимајући све ово у обзир, заиста не вреди одбити такву шансу - морате се придржавати препорука стручњака за суплементацију.

Које хранљиве материје и у којим количинама треба да узима свака трудница, према препорукама специјалиста из Пољског друштва гинеколога и акушера? Приликом куповине препарата за трудноћу обратите пажњу на његов састав – требало би да садржи најмање пет доле наведених састојака у строго одређеним дозама. Вриједно је запамтити ове вриједности - у случају да наиђете на доктора који вам неће рећи који препарат да узмете.

Ево пет састојака који морају бити у добром додатку исхрани у трудноћи:

ФОЛНА КИСЕЛИНА: за спречавање дефеката неуралне цеви

То је најважнији нутријент пре зачећа и у првим недељама трудноће. Неопходан је јер смањује – чак 70%! - ризик да ваша беба развије дефекте неуралне цеви, као нпраненцефалија и спина бифида. Поред тога, фолна киселина је укључена у производњу црвених крвних зрнаца, смањујући ризик од анемије код будуће мајке.

КАДА УЗИМАТИНајбоље је почети узимати 12 недеља пре зачећа и наставити са суплементацијом најмање до краја првог триместра трудноће. Нове препоруке указују на то да треба наставити са суплементацијом фолата током трудноће, пуерперијума и дојења.

ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА:400 мцг дневно. Напомена: чак и свака друга жена у Пољској може имати проблем са апсорпцијом обичне фолне киселине, па је вредно узети препарат који поред класичне фолне киселине садржи и фолате у активном облику, спреман за употребу од стране тело. Нове препоруке такође указују да жене са повећаним ризиком од феталних дефеката и компликација у трудноћи треба да узимају фолате у дози од 0,4 мг дневно, повећану за још 0,4 мг, најбоље у облику активних фолата. У суплементацији се препоручује употреба препарата додатно обогаћених витамином Б12

ДХА: да дете има већи ИК

То је највреднија омега-3 масна киселина током трудноће. Природно се налази само у мастима морске рибе, алгама и морским плодовима. Вреди га узимати током трудноће из више разлога – пре свега ради бољег развоја дечјег мозга, што ће се у будућности преточити у бољи интелектуални развој. ДХА киселина такође побољшава оштрину вида јер је важна компонента за изградњу мрежњаче ока. Поред тога, продужава трајање трудноће, смањујући ризик од превременог порођаја, побољшава порођајне параметре детета (телесну тежину и дужину, обим главе) и смањује подложност мајке постпорођајној депресији.

КАДА УЗИМАТИ?ДХА препарате треба узимати најмање од 20. недеље трудноће - то значи да можете да их узимате и раније, чак и од тренутка када научите о трудноћи.

ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА:Пољски стручњаци препоручују дозу од најмање 600 мг ДХА дневно. У другим земљама ове дозе су ниже, али Пољска је земља са веома малом потрошњом рибе.

ЈОД: Неопходан за развој мозга

То је елемент потребан за производњу тироидних хормона, укљ. тироксин, који игра важну улогу у формирању централног нервног система фетуса. У раним фазама трудноће развој овог система у потпуности зависи од производње тироксина у телу мајке, јер фетус нема своју штитну жлезду (формира се између 10. и 12. недеље трудноће). Такође након тога, фетусу је потребан јод од мајке, јер је он елемент неопходан за правилан развој бебиног мозга - његовог великог.недостатак може довести до менталне ретардације.

КАДА УЗИМАТИ?Најбоље је узимати јод током трудноће - и након тога, док дојите.

ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА:150-200 μг дневно

Консултујте се са својим лекаром у вези са избором суплемента

Увек је добра идеја да се консултујете са лекаром. Када сте трудни, боље је не експериментисати, а специјалиста би најбоље требало да зна који од производа садржи потребне састојке у правим количинама. Поред тога, у посебним случајевима, лекар може препоручити узимање неких састојака у већим дозама или допуну суплементације додатним састојцима, нпр. Нажалост, не придаје сваки лекар праву важност питању суплементације. Ако наиђете на некога ко каже: "Молим вас, купите витамине", онда

ВИТАМИН Д: не само на скелету

Његова адекватна количина у телу будуће мајке је гаранција правилног развоја фетуса. Витамин Д не само да спречава урођени рахитис или смањење коштане масе код детета – што већ годинама знамо – већ су његови рецептори присутни у готово свим ткивима и органима људског тела! То значи да је његова улога много већа него што се мислило и вероватно још увек није у потпуности истражено. За сада знамо да осим што спречава рахитис, витамин Д смањује ризик од гестационог дијабетеса и прееклампсије код будућих мајки, а такође спречава ниску порођајну тежину и позитивно утиче на развој имуног система.

Витамин Д се производи у кожи под утицајем сунца, али као резултат употребе крема за заштиту од сунца и промене начина живота (рад у зградама без прозора, стално кретање аутомобила), сада се примећује свуда У свету, такође у Пољској, уобичајени недостаци овог витамина, па би свака трудница требало да га узима у облику суплемената.

КАДА ГА КОРИСТИТИ?Током трудноће - укључујући летње месеце!

ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА:Нове препоруке о додавању витамина Д од 2022. године указују на то да доза витамина Д треба да буде 2.000 ИУ током трудноће.

ГВОЖЂЕ: за спречавање анемије

Последњи у тзв гвожђе је пет најбољих суплемената за трудноћу, али стручњаци се не слажу око тога. Пољско друштво гинеколога и акушера препоручује суплементацију само када се код труднице дијагностикује анемија, али многа страна друштва препоручују профилактичку суплементацију свим будућим мајкама. Главна сврха узимања гвожђа током трудноће је спречавање анемије јер се то може десити код трудницедоводе до абнормалног раста фетуса, превременог порођаја, ау раној трудноћи - чак и до побачаја.

Гвожђе је такође неопходно за правилно функционисање мозга, због чега његов велики дефицит у мајчином телу може да изазове одложен ментални развој детета. Постоји још један важан разлог да их узмете: ваш малишан треба да се опскрби овим елементом за првих неколико месеци живота. Стога, вреди се побринути да од почетка трудноће у вашој свакодневној исхрани има доста гвожђа, поготово што се потражња за њим у том тренутку повећава за скоро половину.

КАДА ИХ УЗИМАТИПрепарате гвожђа треба узимати тек након завршетка 8. недеље трудноће. Повезан је са могућим штетним дејством гвожђа на ембрион током овог периода. Суплементација у профилактичкој дози може се наставити до краја трудноће, осим ако вам лекар не каже другачије.

ПРЕПОРУЧЕНА ДОЗА:профилактички - 26 мг дневно; након што се дијагностикује анемија - дозу за одређену жену одређује лекар задужен за трудноћу

Занимљиви резултати истраживања
  • Недостаци јодау првој половини трудноће могу бити повезани са ризиком од развоја АДХД-а код детета - такви закључци долазе из студије коју су пре неколико година спровели научници из Универзитет у Месини (Италија).
  • Студија спроведена на Универзитету Колумбија у Њујорку показала је да узимањефолне киселинепре и током трудноће има позитиван ефекат на развој говора: бебе мајки које узимају суплементе почињу да причају раније и урадите боље са изградњом вербалних изјава.
  • Постоји директна веза између понудеДХАу исхрани мајке и нивоа интелигенције детета. Стручњаци са Универзитета Харвард израчунали су да сваких додатних 100 мг ДХА у исхрани труднице повећава коефицијент интелигенције детета за 0,13 поена!
  • Недостатак витамина Дин утеро може довести до поремећаја у развоју нервног система и допринети развоју неких менталних болести, као што су шизофренија и депресија.

Фолна киселина, витамин Д3, јод, ДХА и гвожђе су пет најважнијих супстанци које треба узимати док чекате бебу. Хранљиве материје се морају уносити у исправним дозама. Из тог разлога, ових великих пет су основа за састав свих препарата за трудноћу – обично једна таблета одговара дневној потреби за свих пет вредних супстанци.

Међутим, морате запамтити да су вама и вашој беби потребни и други витамини и минерали. Има их много, а најважнији су калцијум, магнезијум, холин, витамини Би антиоксиданси, односно витамини Ц и Е. Хранљиве материје из великих пет морају се уносити у облику суплемената, остале – не (осим ако лекар не одлучи другачије), али је такође добро да их увек обезбедите организму. на традиционалан начин, односно уз храну. Када планирате свој мени, вреди изабрати управо оне производе који су добар извор ових вредних супстанци.

КАЛЦИЈУМ- неопходно је да дете изгради коштани скелет. Његова апсорпција зависи не само од количине садржане у храни, већ и од присуства витамина Д3, који побољшава апсорпцију калцијума. Дневна потреба за калцијумом током трудноће је 1300 мг.

Највреднији извори: сир (6 кришки је 876 мг) природни јогурт (шоља садржи 255 мг) сардине (конзерва је 250 мг)

МАГНЕЗИЈУМ- одговоран је за регулацију неуромишићне проводљивости, стога подржава функционисање нервног система, спречава грчеве и помаже у одржавању одговарајућег притиска. Важан је у грађи дечијег скелета иу процесима његовог раста. Дневна потреба за овим састојком током трудноће је 400-500 мг.

Највреднији извори: семенке бундеве (100 г је 540 мг магнезијума) хељда (3/4 шоље некуване крупице садржи 220 мг) какао (плочица црне чоколаде је 170 мг)

ВИТАМИНИ ИЗ ГРУПЕ Б- утичу на нервни систем и метаболизам мајке, али његов недостатак може негативно утицати и на дете, тачније на развој његове нервног система. и кардиоваскуларни систем и гастроинтестинални тракт. Витамин Б12 је посебно важан за спречавање анемије. Дневна потреба за овим витамином је 4 µг.

Највреднији извори: штука (100 г рибе садржи 20 µг) говеђе (100 г је 5 µг) млеко (2% чаше млека је 1,5 µг)

Када бирате додатак, консултујте се са својим лекаром

Увек је добра идеја да се консултујете са лекаром. Када сте трудни, боље је не експериментисати, а специјалиста би најбоље требало да зна који од производа садржи потребне састојке у правим количинама. Поред тога, у посебним случајевима, лекар може препоручити узимање неких састојака у већим дозама или допуну суплементације додатним састојцима, нпр. вишим.

Нажалост, не придаје сваки лекар праву важност питању суплементације. Ако наиђете на некога ко каже: „Молим вас, купите витамине“, требало би да пажљиво прочитате овај текст.

ХОЛИН- је важна компонента ћелијских мембрана и код мајке и код фетуса. То је вредна супстанцаза нерођено дете: побољшава проводљивост нервних импулса у мозгу, подржава транспорт ДХА и, према неким истраживачима, такође смањује ризик од генетских дефеката (нпр. Даунов синдром). Истраживања показују да утиче и на здравље мајке – смањује ризик од прееклампсије. Дневна норма уноса холина за будуће мајке је 450 мг.

Највреднији извори: јаја (5 жуманаца садрже 680 мг холина) говедина (1 котлет је око 500 мг) броколи (100 г садржи 40 мг холина)

ВИТАМИН Ц- је вредан антиоксиданс који штити ћелије и обезбеђује им хранљиве материје. Побољшава имунитет, али највише од свега побољшава апсорпцију гвожђа - компоненте која подржава синтезу хемоглобина. Дневна потреба: 1,5 мг по килограму телесне тежине.

Највреднији извори: дивља ружа (100 г је око 2000 мг) жути бибер (један комад је преко 300 мг) рен (100 г рена је 114 мг

извор: "М јак мама" месечно

Категорија:

Трудноћа