Ако сте одлучили да проширите своју породицу, запамтите да су здравље и благостање вашег партнера, као и ваше, важни за ваше будуће потомство. Научна истраживања су показала да мушка плодност опада са напретком цивилизације. Квалитету мушке сперме деценијама све више нарушавају загађење животне средине, нездрав начин живота, пушење и стрес. Шта можете учинити да побољшате сопствену плодност?
Коначно је дошао тренутак када сте рекли себи: желимо да имамо бебу! Честитамо - припадате стално растућој групи парова који свесно доносе одлуку о родитељству. Али шта обично следи? Будућа мајка је та која размишља о томе да се спреми: иде код гинеколога, ради тестове, почиње више да брине о себи како би беба што боље кренула. Па ипак, и мајка и отац су пола живота 'пролили' у нови живот. Понекад је његово здравље, добро физичко и психичко стање оно што одређује ефекат покушаја да добије потомка. И такође - шта ће бити отац када се беба роди.
Здрав начин живота има позитиван ефекат на плодност
Према научним истраживањима, плодност мушкараца - односно квалитет сперме - значајно опада. Деценијама загађење животне средине, свеприсутне (такође у храни) хемикалије, нездрав начин живота и стрес све штетније утичу на квалитет сперме. Да бисте се супротставили овим неповољним факторима, требало би да почнете да бринете о себи
Почните са својим животним стилом. Ако волите много да се забављате или имате посао који вас ангажује прековремено, време је да размислите и размислите о успоравању
Нема више сломљених ноћи! Да би се тело правилно регенерисало потребно је најмање 7-8 сати сна.
Не заборавите да мудро планирате своје паузе за одмор - не само дуги одмор током лета, већ и неколико дана путовања с времена на време. Затим отиђите са супругом, покушајте да се отргнете од стреса на послу и свакодневних проблема.
Ако имате седећи посао или волите да седите испред рачунара сурфујући интернетом, не заборавите да то уравнотежите одговарајућом дозом вежбања, најбоље на отвореном. Трчање, вожња бицикла, пливање, нордијско ходање или лагани тренинг у теретани - шта год да изаберете, то ће донети само користи, све док се спортом редовно бавите (2-3 пута недељно). То ће вам омогућити да напуните тело кисеоником,супротставити се атеросклерози (која је један од најчешћих узрока проблема с ерекцијом) и ублажити стрес, који ће - знате већ дуго - ефикасно убити вашу жељу за љубављу.
Ако имате стресан посао и прелазак на други није опција, пријавите се за јогу или таи-цхи; тамо ћете научити технике опуштања и контроле негативних емоција. Ово ће вам такође добро доћи у првим напорним недељама након рођења бебе: натераће вас да реагујете мирније и зрелије у тешким ситуацијама, нећете бити узнемирени плачем ваше бебе или лошим расположењем ваше жене.
Овисности (пушење, пијење алкохола) смањују плодност
Да ли пушите цигарете? Крајње је време да се ослободите ове зависности. Доказано је да пушачиимају спермумање покретну, што отежава оплодњу. Цигарете штетно делују на цео организам, садрже – осим никотина – десетине отровних материја, међу којима су и доприносе стварању крвних угрушака, повећавају садржај лошег холестерола у крви, а самим тим индиректно промовишу атеросклерозу.
Ако престанете да пушите, не само да ћете повећати своје шансе за очинство, већ ћете створити боље услове за развој вашег детета. Поента је да дим цигарета удише и тзв пасивни пушачи који су са вама у истој просторији. Нездраво је за све, али посебно труднице треба да га избегавају (деца пушачица или пасивних пушача рађају се мањих димензија и склонија су плућним обољењима и алергијама), посебно одојчади, која су много осетљивија на свако загађење. Спавање бебе у задимљеној просторији може чак довести до синдрома изненадне смрти одојчади!
Ограничите конзумацију алкохола. Његов вишак може изазвати проблеме с ерекцијом, док пиво садржи фитоестрогене добијене из хмеља, који смањују способност сперме да се оплоди.
Дроге, чак и оне "меке", као што је марихуана, такође су забрањене. Често пушење може значајно (чак и за пола) смањити количину сперме коју производи ваше тело. У њему се налазе и супстанце које могу оштетити способност сперматозоида да се помера и продре у јаје
Не претерујте са испијањем кафе. Шоља дневно неће шкодити, али када се попије у вишку, она ће избацити магнезијум из тела. Зато се мушкарци који пију много кафе брже умарају – и током љубавних игара.
Прегревање тестиса негативно утиче на производњу сперме
Да би се сперматозоиди развиле, температура у скротуму мора бити око 2ºЦ нижа од оне у трбушној дупљи. Природа је то тако уредила да су мушке полне жлезде с разлогом спољањеној.
Закључак? Мора се избегавати прегревање тестиса јер то негативно утиче на производњу сперме. Дакле, ако носите уске гаћице, замените их боксерицама, избегавајте уске фармерке. Повремено користите сауну - она такође повећава температуру у тестисима.
Занимљиво, једна студија је открила да повећање температуре у скротуму може узроковати вожњу само 2 сата дневно. Дакле, ако сваки дан дуго стојите у саобраћајној гужви, можда је вредно прећи на услуге јавног превоза, бар на неко време?
Масна исхрана има негативан утицај на плодност
Дневни мени је такође важан за вашу мушку виталност. Ако сте вегетаријанац, будите опрезни са сојом – истраживања су показала да фитоестрогени у соји могу лишити сперму способности да се оплоди. Традиционална пољска кухиња заснована на масном месу такође је неповољна за квалитет интимног живота.
Дакле, заборавите на свињски котлет и свињску коленицу. С друге стране, једите посну живину, морску рибу, плодове мора, џигерицу, хлеб од целог зрна, маслиново и биљна уља и што више свежег поврћа и воћа (посебно целера, белог лука, першуна, патлиџана, шпаргле, паприке, зелене салате и купуса , авокадо, киви итд.) ананас, ораси). Када су слаткиши у питању, тамна чоколада је веома препоручљива. Ови производи су богати селеном, цинком, магнезијумом, витаминима Е, Ц и фолном киселином, омега-3 киселинама и здравим протеинима. Ово су састојци који позитивно утичу на синтезу полних хормона.
Ако живите веома интензивно, брзо се умарате, можете узети препарат на бази гинсенга који подржава регенерацију мушке виталности.
Стање тела човека одређује његову плодност
Човек који приступи питању оснивања породице одговорно брине о свом здрављу. Ово уопште није хипохондрија, већ паметна мера предострожности. Упркос напретку науке и медицине, савремени начин живота много брже нарушава стање организма него пре 20-30 година. Урадите и основне тестове: ЕКГ, крвну слику, тест урина, липидограм (тј. ниво холестерола разбијеног на фракције), ниво шећера, крвни притисак. Ако имате тегобе које вас муче или вам отежавају живот – често сте прехлађени, имате главобоље, проблеме са успављивањем – сада је добра прилика, а уједно и последњи позив, да за њих заинтересујете лекара.
"М јак мама" месечно