Прекомерна тежина деце у Пољској је велики проблем. Чак 30 одсто. деце раног школског узраста и 20 одсто. тинејџери имају прекомерну тежину. Нажалост, пандемија коронавируса и њена ограничења ће вероватно још више погоршати ове статистике. Који су узроци вишка килограма код деце? Како помоћи детету које почиње да добија на тежини? Сазнајте како прекомерна тежина утиче на његово здравље и научите о принципима правилне исхране детета.

Прекомерна тежина код децерасте. Већ неколико година лекари алармирају да тежина деце и адолесцената расте алармантно. Како наводи Национални центар за образовање о исхрани на својој веб страници,у Пољској, прекомјерна тежина или чак гојазност пати од чак 30 посто. деца раног школовања .

Ствари постају мало боље са годинама, али само незнатно. Као што је показало национално истраживање које је спровео Институт за храну и исхрану, 2016. годинесваки пети ученик старости од 10 до 16 годинаимао је вишак килограма. Дјечаци (22%) су чешће погођени него дјевојчице (16%).

Према лекарима, проценат деце и адолесцената прекомерне тежине порастао је током пандемије коронавируса. То потврђују, на пример, запажања родитеља. Шта се може учинити да се овај процес заустави?

Прекомерна тежина код деце - узроци

Коронавирус је променио свакодневни живот не само одраслих, већ и деце, посебно оне школског узраста, која већ месецима скоро све дане проводе код куће испред рачунара. На мрежи не постоје само лекције, већ и додатне активности: подучавање, курсеви језика, па чак и извиђачки састанци.

Друштвени живот се такође у великој мери преселио на интернет (родитељи, у страху од корона вируса, ретко пристају на састанке у стварном животу). Као резултат тога, многа деца проводе време једва да се померају из фотеље или кауча.

Овај начин живота, иако је прилично ефикасан у заштити од ЦОВИД-19, нажалост има непријатне споредне ефекте - промовише прекомерну тежину.

Наравно, пандемија није основни узрок проблема.Главни кривци су неправилна исхрана и ниска физичка активност .

Прекомерна тежина код деце - ефекти и утицај на здравље

Превелика телесна тежина није само питање естетике и добробити, већ и здравља.

Студије су показале да имају вишак килограма и посебногојазност уобичајена:

  • је одговоран за проблеме са зглобовима и болове у леђима,
  • може допринети хормонској неравнотежи
  • и промовише развој, између осталог
    • интолеранција на глукозу,
    • дијабетес типа 2,
    • хипертензија,
    • кардиоваскуларне болести,
    • масна јетра,
    • па чак и неке врсте рака.
  • Такође повећава ризик од тешког ЦОВИД-19.

Лекари такође наглашавају да прекомерна тежина погоршава квалитет живота и може изазвати депресију. Према томе, не треба га схватити олако.

Прекомерна тежина код деце - како проверити да ли је телесна тежина тачна?

Вишак килограма је често видљив голим оком. Али таква дијагноза, наравно, није довољна. Потребна су тачна мерења тежине и висине, као и знање како да их процените.

Многи родитељи, на први рефлекс, користе једноставан калкулатор БМИ (индекс телесне масе) доступан на Интернету.

Приликом процене значаја младе особе, међутим, мора се узети у обзир степен њеног развоја.

„У периоду раста, висина и тежина не само да се повећавају са годинама, већ и природно мењају своје међусобне пропорције“, стоји у водичу за родитеље који су припремили лекари и нутриционисти са Института за мајку и дете.

У случају деце и адолесцената, ниво БМИ зависи од пола и мења се са годинама. Стогаза процену правилног развоја телесне тежине, најбоље табеле БМИ или процентилне мреже су .

Они су одвојени за девојчице и дечаке. Узимају у обзир не само тежину и висину детета, већ и његов узраст.

Резултат изнад 85. перцентила указује на гојазност . То значи да треба да помогнете свом детету да поврати тачну тежину.

Прекомерна тежина код деце - да ли су криви гени?

Каже се да је склоност дебљању наследна. Заиста, генетски фактори овде играју улогу. Од њих зависи регулација метаболизма као и складиштење и дистрибуција масног ткива у телу.

Лекари, међутим, наглашавају да генетска предиспозиција не мора да доведе до развоја гојазности. Здрав начин живота, односно правилна исхрана и адекватна количина физичке активности, у већини случајева могу спречити ову болест.

Проблеми са вишком килограма често су породични проблеми. Истраживање је показало да70 посто. деца чија су оба родитеља гојазна имају прекомерну тежину. Када су мама и тата витки, ризик од гојазности код њиховог потомства је само 10%.

Према лекарима, обичноније ствар гена, већ нездравог начина живота током целог животапородица . Ако мама и тата најчешће проводе време испред телевизора или компјутера, дете углавном следи њихов пример и не креће се много.

Када су родитељи гурмани, а ипак купују слаткише, дете често посеже и за њима. Као резултат тога, као и они, почиње да добија на тежини.

Због тога стручњаци саветују да борбу против вишка килограма код детета треба учинити породичним питањем. Кључ успеха јеправилна исхрана и здрав начин животасвих чланова домаћинства.

Прекомерна тежина код деце - правила правилне исхране

Здрав мени треба да садржи све хранљиве материје које су телу потребне у правим размерама. Због тога је при његовом уређењу најбоље консултовати дијететичара. Чак и сада, у пандемији, то је могуће јер многи стручњаци раде на мрежи.

Без обзира на консултације, вреди знати основне принципе дијете која ће помоћи вашем детету да одржи здраву тежину и витку фигуру. Ево најважнијих препорука нутрициониста:

Једите 5 оброка дневно

Порције треба да буду мале, али се служе редовно, отприлике свака три сата.

Ово ће вам омогућити да избегнете осећај глади и грицкања између оброка, што је често извор вишка килограма.

Конзумирајте поврће и воће

Ови производи су богати витаминима, минералима, влакнима која подржавају метаболизам и другим вредним састојцима.

Лако сварљиво и нискокалорично поврће је основа правилне исхране. Најздравије су сирове или куване ал денте (куване на пари или у мало воде). Можете и вреди их јести чак пет пута дневно.

Воће садржи више калорија од поврћа , па га једите у нешто мањим количинама. Дете са вишком килограма треба да добије две порције свежег воћа (искључујући посебно висококалоричне банане и грожђе) дневно.

Изаберите житарице од целог зрна

Садрже сложене угљене хидрате, који су најбољи извор енергије неопходне за правилно функционисање тела. Осим тога, полако се ослобађају у тело и дуго утоле глад.

Производи од целог зрна (хлеб и тестенина од целог зрна, овсена каша, хељда, смеђи пиринач) такође су богати витаминима (посебно витаминима Б), минералима и влакнима.

Пијте млеко и млечне производе

Они су најбољи извор добро апсорбованог калцијума, који је неопходан за изградњу здравих костију и зуба. Такође садрже друге минерале, витамине и комплетан протеин.

Млада особа треба да попије 3-4 чаше млека или његових замена (природни јогурт, кефир, млаћеница) дневно.

За дете са вишком килограма препоручујемо полумасне или немасне производе без додатка шећера. Зато треба избегавати воћне јогурте, ванилу или чоколадни сир, ароматизовано млеко, јер садрже превише шећера.

Допуните протеине

Најбољи извори овог састојка су:

  • немасно месо,
  • риба,
  • јаја
  • и семена махунарки.

Месо такође обезбеђује лако сварљиво гвожђе.

Поред протеина, риба садржи вредне омега-3 полинезасићене масне киселине и бројне минерале. Вреди их јести најмање два пута недељно. Посебно се препоручује морска риба.

Ваше дете може да једе јаја неколико пута недељно, која поред протеина садрже витамине и минерале.

Ако младић не једе месо, његов мени често треба да укључује семе махунарки:

  • сочива,
  • сланутак,
  • пасуљ,
  • зелени грашак,
  • пасуљ.

Они су добар извор здравих протеина.

Смањите масноћу

Телу су потребне само мале количине. Зато је вредно посегнути за производима који садрже мање масти. Крему можете заменити кефиром, мајонезом - јогуртом, масним сиром - посним, путером - скутом.

Такође је добро избегавати масно месо. Уместо пржења боље је пећи у фолији или кувати на пари.

Нутриционисти такође позивају људе да покушају да замене животињске масти здравијим биљним уљима.

Избегавајте слаткише и слане грицкалице

Кекси, облатне, штанглице, бомбоне, крекери, чипс, слани кикирики су права калоријска бомба и најбоље је да их уопште не купујете.

Такође би требало да ограничите количину колача и слатких десерта у породичном менију.

Добра је идеја да их служите само једном недељно, на пример у недељу.

Савршена поподневна ужина је чинија ситног или сецканог воћа, или природни јогурт са воћним моуссеом.

Пијте воду

Не садржи непотребне калорије и одлично гаси жеђ. Требало би да пијетенајмање 1,5 литара воде дневно .

Међутим, требало би да се одрекнете слатких пића, која су често веома калорична.

Такође би требало да ограничите испијање сокова. Чак и оне које нису заслађене садрже много калорија и могу да гоје.

Дете школског узраста може да попије чашу сока дневно. Добро је не заслађивати чај, кафу или друга домаћа пића. Ако је потребно, постепено одвајајте шећер.

Прекомерна тежина код деце - здрав део вежбања

Осим исправногдијета, физичка активност је веома важна у сузбијању вишка килограма. Током пандемије, наше могућности су ограничене. Не можемо да упишемо дете на спортске активности нити да идемо са њим на базен. Али то не значи да не треба да се крећемо.

Можемо, ако време дозвољава, ићи у шетњу сваки дан, возити бицикл, клизати или клизати са дететом. За викенд вреди отићи на дуго путовање у шуму, излет кануом или окушати се у пењању по стенама.

Вреди тражити активност која ће одговарати целој породици. Зато што ће свима бити потребна здрава доза вежбања. Осим тога, спорт није замишљен да буде непријатна дужност већ задовољство. Ако ваше дете види своје родитеље како се одлично забављају заједно, велике су шансе да ће ухватити њихов ентузијазам.

Такође је вредно запамтити да не постављате превисоку летвицу за младу особу. За дете са прекомерном тежином, пешачење од неколико километара или целодневно путовање бициклом ће вероватно бити превелики изазов.

Постизаћемо боље резултате постављањем мање амбициозних циљева на почетку. Ходање занимљивом рутом од неколико километара или кратко, чак и једносатно путовање бициклима може бити велика авантура, а омогућиће и да цела породица изгуби велику дозу калорија. И то је то!

Прекомерна тежина код деце - када посетити лекара?

Правилна исхрана и физичка активност требало би да донесу прве резултате након неколико месеци.

Ако то није случај, вреди се консултовати са својим лекаром. Специјалиста ће упутити дете на одговарајуће тестове како би открио узрок нетачне тежине.

  • Стручњаци алармирају: имамо не једну већ две пандемије. Алармантни подаци о гојазности код Пољака
  • Одакле потичу прекомерна тежина и гојазност?

Категорија:

Гојазност