Обично кривимо метаболизам за вишак килограма. Зато што нам је лакше да се помиримо са гојењем када можемо да бацимо одговорност на нешто што је ван наше контроле. Време је да се предомислите - можете да убрзате свој метаболизам!

Метаболизам , иначеметаболизам , дефинише све биохемијске реакције које се дешавају у ћелијама у вези са уносом хранљивих материја (угљени хидрати, масти, протеини) , претварајући их у енергију и излучујући нуспроизводе. Овај процес укључује витамине и минерале као и друге биоактивне састојке који се налазе у храни, као и ензиме и хормоне које луче, на пример, хипофиза, штитна жлезда, надбубрежне жлезде, панкреас и јајници, а који утичу на брзину промена. Захваљујући метаболизму, животни процеси се могу одвијати у телу.

Основни и додатни метаболизам

Постоје основни и додатни метаболизам. Базални метаболизам (ППМ) је енергија неопходна за одржавање основних животних активности (нпр. одржавање телесне температуре, дисање, срце, јетра, мозак, циркулација крви, итд.) када спавамо (у потпуном миру), на собној температури и нормалном нивои климатски услови

Тачан ППМ прорачун није лак. Али претпоставља се да тело здраве жене средњих година за ову сврху користи 0,8-0,9 кцал на сат по кг телесне тежине. На пример, 40-годишња жена малог тела, тешка 60 кг, треба 1152-1296 кцал дневно.

Мушкарци троше 1 кцал јер је њихова маса већа. Код здравих људи основни метаболизам остаје на истом нивоу. Додатни метаболизам је енергија која се користи током свакодневних активности, као што су трчање или рад. Зависи од пола, старости и начина живота.

Како убрзати метаболизам? Погледај! [ТОВИДЕО]

Од чега зависи брзина метаболизма?

Брзина метаболичких промена зависи од многих фактора - на неке од њих немамо утицај, на друге - да. Свако има свој метаболизам, који се преноси генима, тако да не можемо драстично да убрзамо или успоримо метаболизам. Обично су процеси код жена нешто спорији него код мушкараца. Разлог? Они су другачије грађени - имају мање мишића, али више телесне масти, што успорава темпометаболичке промене. Најбржи метаболизам се примећује код мале деце и током пубертета. Телу је тада потребно више енергије да се потпуно развије. Након тога, метаболизам се постепено успорава, прилагођавајући се нижим енергетским потребама. Стога, једући онолико колико смо некада, добијамо на тежини. Али то не значи никаквепоремећаје , то је резултат успоравања свих телесних функција услед физиолошког процеса старења. Естрогени имају велики утицај на метаболизам код жена - подржавају метаболичке процесе, олакшавајући рационално коришћење хране и енергије. Током менопаузе, производња естрогена се смањује, због чега већина жена примећује значајно повећање телесне масти. Што је мање естрогена у телу, то су метаболички процеси спорији и мања је потреба за енергијом.

Одакле долази спор метаболизам?

Метаболизам се не односи на стрес. Тада се повећава производња одређених хормона, укључујући кортизол, који промовише накупљање масти, углавном у пределу стомака. Зими, штитна жлезда производи мање хормона који контролишу метаболизам, тироксина (Т4) и тријодтиронина (Т3). Метаболизам се успорава, а масти се складиште у поткожном ткиву да би се заштитиле од хладноће, али вежбање и исхрана имају највећи утицај на метаболизам. Током вежбања сагоревамо више енергије и градимо мишиће (потребно им је више калорија него масног ткива), што убрзава трансформацију. Нередовни оброци, премало поврћа и превише масти - ово су само неке грешке у исхрани које доводе до споријег метаболизма.

Поремећаји метаболизма

Процењује се да скоро 90 посто метаболички поремећаји су резултат лошег начина живота, а само 10 одсто. је последица болести, на пример хипотиреозе (успоравање) или хиперфункције (убрзања) штитасте жлезде, поремећаја у раду јајника, панкреаса или других жлезда које контролишу метаболизам. Ако промена навика не успе, посетите лекара како би он открио шта узрокује невоље. Лечење основне болести у комбинацији са правилном исхраном и вежбањем ће убрзати метаболизам.

Како повећати метаболизам?

  • Прилагодите мени својим потребама. Ако имате 20-40 година, седећи рад, потребно вам је 1500-2000 кцал дневно. Када радите физички, број калорија се повећава на 2800-3200 кцал. За мушкарца: лак рад је 2300-3100 кцал, веома напоран рад - 3600-4400 кцал. Ако улазите у менопаузу, смањите калоријску вредност дневне исхране за 200-400 кцал. Можете јести исту количину, али морате више да се крећете да бисте одржали равнотежу испорученог и искоришћеногкалорије су отишле на нулу. Држите се своје норме, јер тело неће моћи да искористи сво „гориво“, а то ће резултирати прекомерном тежином, гојазношћу и болестима – дијабетесом, атеросклерозом, хипертензијом.
  • Једите мало, али редовно. По могућству 4-5 пута дневно, онда се због одређене ритмичности тело навикава на цикличну производњу пробавних сокова. Тада се ствара "метаболичка меморија", захваљујући којој се у време јела производи највећа количина дигестивних ензима. Храна се брзо претвара у енергију, не задржава се у дигестивном тракту нити се акумулира у облику масти. Не једи!
  • Правилно дистрибуирајте енергију. Доручак би требао бити 30 посто. на четири и 25 одсто. са пет оброка, ручак - 10 одсто, ручак - 40 или 30 одсто. енергије у зависности од броја оброка, поподневни чај - 15 одсто, вечера - 20 одсто. дневне калорије.
  • Не одлазите без доручка. Требало би да обезбеди енергију за почетак дана, тако да треба да садржи све хранљиве материје. У супротном ћете приморати своје тело да штедљиво користи ресурсе, успоравајући метаболизам.
  • Задржите однос ширине и висине. Главни извор енергије треба да буду сложени угљени хидрати, који се споро ослобађају и пружају осећај ситости дуго времена. Ограничите масти, посебно животињске масти, једите пуно воћа и поврћа – они обезбеђују витамине и влакна која стимулишу метаболизам.
  • Избегавајте "чудотворне" дијете. Све дијете у којима једемо премало успоравају метаболизам и изазивају складиштење масти у телу. Слично као код хомогене дијете, оне ремете метаболизам, што доводи до јо-јо ефекта.
Важно

Пребрзо сагорева

Већина људи се жали на спор метаболизам. Али постоје и убрзани метаболизам. Односи се на витке, чак и витке људе, који имају апетит, пуно једу и не могу да се угоје. Ако сте један од њих, обратите се свом лекару. То може бити израз различитих здравствених стања. Након што се опоравите, добићете на тежини.

  • Кладите се у покрету. Аеробни тренинг (нпр. бицикл, џогирање, ролање) треба да траје најмање пола сата. У теретани је вредно вежбати све делове тела 2-3 пута недељно под надзором тренера. Мишићи нису само лепа фигура, већ и бржи метаболизам.
  • Посегните за љутим чили папричицама. Они нежно убрзавају метаболизам, па је вредно зачинити своја јела њима. Ипак, не претерујте са количином, јер може да иритира слузокожу желуца. Ђумбир такође има благотворно дејство.
  • Пијте пуно, најмање 2 литра дневно. Када је ваше тело дехидрирано, почиње да успорава све активности, укључујући сагоревање. Добро је попити чашу пре оброка и утоком тренинга.
  • Посетите сауну. Током сесије изгубићете око 300 кцал (исту количину изгубићете трчањем 4 км).

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење