Да ли је безбедно и брзо трчати по снежном и залеђеном путу? Да, јер супротно неким мишљењима, трчање зими и даље може бити забавно. Погледајте које ципеле да изаберете за трчање по снегу и леду.

Редовнотрчање зимикада су дани кратки, а стазе ледене, то је прави изазов. Лакше је изаћи на крај захваљујући правилној припреми за тренинг у тежим условима. Све што вам треба је воља и поштовање неколико правила.

Пре свега, набавите себи одговарајуће зимске патике за трчање (познате и као шиљци) или металне навлаке за ципеле да бисте избегли превртање на леду. Друго, обуците се прикладно за сезону. Запамтите, међутим, да се тело може брзо прегрејати током вежбања, па бирајте одећу која одводи влагу.

Ако одлучите да трчите у зимским условима, изаберите ципеле које се неће брзо поквасити, а ђон ће бити конструисан тако да спречава клизање по снежним или залеђеним површинама. можете набавити прекриваче против клизања или гамаше - у зависности од тежине терена на којем трчите.

Безбедно трчање по снегу и леду: ципеле са шиљцима (шиљцима)

Правилно дизајниране ципеле не загризу само у лед, већ и у бљузгавицу и корење - обезбеђујући стабилност и минимизирајући ризик од клизања. Шиљци добро раде на снегом прекривеном и залеђеном асфалту, планинским стазама и ледом прекривеним динама.

Тркач у добро дизајнираним зимским патикама за трчање не изгледа као да хода по снежној, залеђеној стази, али може да трчи брзо и да пређе велике удаљености.

Добре зимске патике за трчање (шиљци) почињу од 500 ПЛН.

Јастучићи против клизања за зимско трчање

То је плетена конструкција направљена од издржљивог материјала који подсећа на "корпу" која је причвршћена за патике за трчање на путу и ​​причвршћена чичак траком на леђима. Предност преклопа су металне копче причвршћене на дно, које повећавају приањање на тешке површине.

Навлаке за ципеле против клизања су савршене за ледени асфалт или са слојем набијеног снега. Лоше се сналазе на површини прекривеној свежим паперјем - јер снег пада између подлога и ђона ципела, који се грудва и отежаватрчи.

Техника трчања у ципелама са преклопима се не мења у поређењу са друмским бициклом, тако да не морате да се навикавате на другачији начин трчања. Једино изненађење је да можете трчати брзо и без неконтролисаног клизања на тешкој површини.

Неклизајући прекривачи за патике за трчање коштају око 100 ПЛН.

Ципеле са мембраном

За трчање по снегу и леду вреди изабрати водоотпорне и прозрачне ципеле, по могућности са Горетек мембраном. Запамтите, међутим, да ће такве ципеле добро функционисати само у зимским и јесењим условима, али ће у њима бити тешко трчати у пролеће и лето, јер на већим удаљеностима може доћи до загревања стопала у њима. Недостатак ципела са мембраном је у томе што задржавају влагу само до одређене тачке, а затим се врло брзо квасе и дуго суше.

Патике за трчање са мембраном почињу од 300 ПЛН.

Гамаше

Гамаше ће бити корисне за трчање по дубљем снегу. Израђени су од водоотпорног материјала отпорног на прљавштину. Изгледају као профилисани лимови од пластике који се носе преко телади и горњих делова ципела. Гамаше спречавају да снег, блато и камење упадну у ципеле.

Гамаше почињу од око 30 ПЛН.

Како се обући за зимско трчање?

Облачење за вани је веома важно. Обуците одећу која ће заштитити тело од хладноће и помоћи у одржавању топлоте.

1. Бирајте одећу од прозрачних, лаганих тканина, као што је термо доњи веш од фине, меке вуне која преноси зној напоље и спречава хлађење. Памучна одећа није добро решење јер се знојна лепи за тело и непотребно хлади тело. Лоше одабрана одећа је чест узрок хипотермије, због чега су мајице са дугим рукавима веома важан елемент опреме тркача зими.

2. Основно правило: носите колутиће лука. Ваздух се скупља између слојева одеће и делује као изолатор. Поред тога, имате опцију да уклоните слој ако постане веома топао.

3. Не облачите се превише топло. Запамтите да ће вам се тело загрејати након неколико минута трчања, па се обуците као да је напољу 7 степени Ц топлије. На овај начин ћете избећи прекомерно знојење, које може брзо да прерасте у прехладу.

4. Уверите се да су ваши удови правилно загрејани - носите дебеле, прозрачне чарапе, рукавице и шешир. Зимске патике за трчање могу бити упола веће да би се прилагодиле дебљим чарапама.

5. Ако је температура пала испод нуле и дисање је болно, можете се залихемаску за трчање у мразним данима или покријте уста шалом.

Прочитајте више: Опрема за трчање - како одабрати одећу за трчање по ниској цени?

О ауторуАнна ЈакимиукПо образовању трговац фармацеутским производима. Као уредница сарађивала је са издавачким кућама Академије лепих уметности, ПАКС Публисхинг Институте, једним од варшавских ИТ универзитета и бројним удружењима и фондацијама. Од 2013. године је заокупљена здравственим питањима – посебно је заинтересована за антропологију медицине, друштвене промене у приступу лечењу и његовој доступности, као и правац развоја медицине у спрези са технологијом. Активно посматра развој нових медија и учествује у креирању онлајн здравствених едукативних кампања. Слободно време проводи у њедрима природе, читајући извештаје и трагајући за траговима бизона у Бјеловешкој шуми.

Прочитајте више чланака овог аутора

Категорија:

Покреће се