Погледајте галерију 4 фотографије

Пре неколико година, нордијско ходање једва да је постојало у Пољској, а многи су га чак исмевали. Данас се ентузијасти шетње могу наћи у сваком кутку земље. Аутор књиге „Нордијско ходање за свакога“, Александер Вилановски, предлаже како се правилно хода са моткама и показује неке проверене вежбе за правилно функционисање руку.

Нордијско ходањеје техника ходања која укључује што већи део мишићно-скелетног система кроз повећане замахе рукама, издужено препоне и правилну употребу специјално дизајнираних штапова. Правилна техника ходања има много предности: растерећује зглобове доњих удова и кичме, побољшава кондицију, снагу и флексибилност. То је један од најкориснијих и најуниверзалнијих облика физичке активности.

С једне стране, то је одличан начин за побољшање фигуре и кондиције, рекреација, алтернатива трчању и фитнес тренингу, са друге - начин опоравка или превенције здравствене заштите. Међутим, није довољно ухватити се штапова и кренути напред – да бисте извукли највише користи и радости од овог спорта, потребно вам је мало знања.

Размислите шта желите да постигнете захваљујући тренингу нордијског ходања и који ниво интензитета вас занима. Ви већ знате? Сада пазите – без обзира на то како желите да вежбате: тешко, слабо, споро, брзо, ујутру или увече; без обзира да ли ходате са моткама, јер је то ваш начин ходања, рекреације, побољшања здравља, кондиције, борбе са вишком килограма или припрема за спортска такмичења – знајте да се сваки елемент технике може изводити било којим темпом и било којим интензитетом. ниво . Потребно је само време, вежба и редовност.

Нордијско ходање: како правилно ходати?

Основа исправне технике нордијског ходања је дуг и динамичан корак. Проверите то на сваком тренингу. Покрените мишиће ногу да раде, иначе ће ваши напори бити узалудни.

Запамтите златно правило:

Кратак корак=кратак замах руку

Дугачак корак=дуг замах руку

Да бисте проверили минималну дужину корака, ставите штап на тло и станите са петом на једном крају и прстима друге ноге на другом (као што је приказано на слици испод).фотографија испод). Направите неколико покрета ходања да бисте симулирали кретање вашег стопала, а затим пређите дужином штапа након што направите 2-3 корака замаха.

Нордијско ходање: правилан рад руку

Учење рада на рукама може се поделити у 3 фазе:

1) замахните напред,

2) замах уназад,

3) пуштање штапа из руке.

Држите се тог редоследа и не започињите следећу фазу учења ако нисте сигурни да сте савладали претходну. У галерији испод наћи ћете избор вежби са описима који ће вам помоћи да побољшате своју технику. Остало – описано корак по корак – може се наћи у мојој књизи и видеу Нордијско ходање за свакога. Из искуства знам да већину проблема изазива одгуривање и одгуривање отвореном руком.

ФОТОГРАФИЈЕ вежби које побољшавају технику нордијског ходања:

Категорија:

Летњи спортови