Поле данце фигуре за почетнике су нпр. окретање столице, ватрогасац, вртешка, отворени В. Како се вештине повећавају, позиције за плес на шипци се могу развити додавањем нових, акробатских елемената, као што су опруге и гвожђе, који се препоручују напредним играчима. Погледајте видео основне фигуре за плес на шипки без којих овај спорт не би могао постојати.

фигуре за плес на шипциизгледају лагано и флуидно захваљујући вежбама које развијају снагу и истежу мишиће особе која тренира. У почетку су одређене фигуре тешке, али како се снага повећава, лако је правити све компликованије пасусе и тзв. „капи“, тј. контролисане капи.

Да ли желите да покушате да их направите? Погледајте видео у којем инструкторка Паулина Косциевицз из Хоок Студио Поле Данце показује како се изводе појединачне фигуре за почетнике, средње и напредне.

Плес на шипки - фигуре за почетнике

Током првог часа плеса на шипки, можете научити основне ротације, као што су:столица(окретање столице),ватрогасац(ватрогасац ),вртешка(вртешка),кука(предња кука),задња кука(задња кука). Погледајте како да их урадите:

окретање столице( столица ) је направљено на статичкој цеви. Држите цев једном руком (рука је исправљена и усмерена нагоре), а затим извршите три корака: унутрашњом ногом, спољашњом ногом и поново унутрашњом ногом. Спољном ногом правимо благи замах и скидамо унутрашњу ногу, слободну руку усмеримо ка цеви и ухватимо је у нивоу кукова (врста захвата: хват) и завртимо. Што је избијање јачи, то ће бити већа сила ротације, а самим тим - окретање столице изгледа много ефектније. Касније у учењу, ово окретање можете извести без држања доње руке.

У тренингу плеса на шипки, боље је стрпљиво јачати своје тело, како не бисте одустали од наставе након повреде.

Када развијете снагу и ваш почетни страх од вежбања са шипком прође, можете почети да се пењете на мотку. Тренутак почетка ове фазе учења зависи од ваших индивидуалних предиспозиција. У овој фази ћете научити о таквим фигурама као што су:распеће-држећи се за цев са ногама,седите (седите) , тј. држећи се за бутине.

Блиски контакт тела са шипком може изазвати благи бол и модрице јер цела телесна тежина лежи на шипки. На срећу, после неког времена ћете се навићи на ову врсту напетости и осећаћете мање болова са сваким кораком на цевчици, што може олакшати извођење следећих фигура.

На почетном нивоу научите и обрнуте бројке. Тело већ мора бити довољно снажно да са већом сигурношћу уђе у цев, па је ризик од повреде значајно смањен, али то није увек случај. Зато је боље да се стрпљиво јачате током наставе, како касније не бисте одустали од тренинга због повреде.

Код тежих отворених В и нагнутих фигура морате имати веома јаке ноге, које морају бити напете све време.

Обрнуте бројке укључују:основни инверт(обрнуто распеће, тј. наопако),хеликоптер(отворено В, обрнуто В) инаслоните се назад(лежање, отпуштање укрштених колена - са савијеном ногом у колену и укрштеним скочним отпуштањем - са обе ноге исправљене).

Највише проблема са имплементацијом су отворени В и наслон. У наслону се држимо на ногама и нагињемо тело уназад – што је често веома проблематично због страха од пуштања руку и промене положаја тела. У овој фази, морате имати веома јаке ноге, које морају бити напете све време док изводите фигуру.

Како се одмарати? Закорачите на цев, затим седите (седите), савијте једну ногу (савијена нога је изнад праве ноге), нагните тело уназад, све време држећи цев рукама и повуците ноге према себи тако да се савијена нога је блокирана цевчицом (додатна блокада, односно притискање браве је равна нога). Када се чврсто и чврсто ухватите, полако се нагните уназад и пустите руке. Изгубите се до тог нивоа да вам глава буде окренута надоле. Задржите се неко време и вратите се у почетну позицију. Овде, поред јаких ногу, треба да имате и јаке трбушне мишиће који ће вам помоћи да се извучете до цеви.

Важно

Из безбедносних разлога, ставите душек око цеви пре него што почнете да вежбате. Такође запамтите да се ризик од повреде смањује како ваша снага расте – снажни мишићи у целом телу су најбоља заштита од неконтролисаног пада.

Из тог разлога, када тренирате плес на шипци, немојте се ограничавати на вежбе плеса на шипки - такође користите вежбе снаге са бучицама. Такође, немојте се држати подаље од теретане, а жене такође могу имати користи од тренинга на машинама.

Плес на шипки - фигуре засредњи

Људи који су савладали основне фигуре могу да пређу на учење компликованијих - ово суручна опруга ,лептири супермен . Погледајте видео како да их урадите корак по корак са инструктором:

Најпознатија фигура која је на мети многих практичара Поле Данцеа јехандспринг . Уврнути хват са опругом је положај у који можете да уђете на исти начин као у лептира, само што овде користите само руке. Померите кукове од цеви са стопалима окренутим ка шипки. Прво, можете лагано повући стопала и покушати да испружите ноге преко себе (обрнуто В). Добар метод је да покушате да стабилизујете положај опруге док држите ноге уз цев тако да се тело не замахне у страну када их скинете.

Хандспринг има много напреднијих варијација и комбинација, нпр. опруга за држање лакта (закачите горњу руку за цев у прегибу лакта) или оловку са опругом (кукови близу цеви, ноге исправљене).

Остале бројке које вреди знати и испробати у овој фази су:лептирипроширени лептир . У лептир можете ући преко обрнутог распећа. Са спуштеном главом, гурните кукове горе. Поставите своје тело паралелно са цеви. Ставите једну руку доле у ​​подлогу, другу ближе куковима.

Лептир можете држати разним хватовима, али на почетку препоручујем уврнути хват (горња рука је окренута палцем ка унутра), јер је то веома јак и чврст хват. Затим ставите једну ногу иза себе, а другу оставите на шипки. Задржите ову позицију и вратите се на распеће. Полако клизите доле на под или идите на основни инверт, затим на обрнути В и спустите се на земљу.

Важно

Слике које су снимљене наопако могу бити проблематичне због дезоријентације, јер смо у супротном положају од нашег нормалног положаја. Тешко је одредити локацију удова на цеви, на пример, лева рука је помешана са десном и обрнуто. Добар начин да ово држите под контролом је да тренирате испред огледала. Осећај равнотеже такође мора да се навикне на нови положај, па је вредно посматрати где и како постављамо тело.

фигуре за плес на шипки за напредне играче

У видеу испод ћете научити како да направите најтеже фигуре за плес на шипки:близанци(шкорпион) игвожђе Кс .

Урадитегвожђе Ксможете ићи од хендспринга. Ова фигура се може упоредити са људском заставом, односно веома тешком и снажном вежбом која не укључује самомишићи рамена, али и многи други, као што су латисимус, паралелограм, полигон, трапез, екстензор кичме, коси и прави мишићи стомака и многи други. Гвожђе Кс се разликује од људске заставе по томе што су ноге иронично подељене у конопце. Иако је то једноставнија верзија заставе, то је и даље веома тешка вежба.

Још једна фигура за плес на шипки за напредне играче јеблизанци(окачење ван ноге), што можете почети да радите док стојите веома близу мотке. Држите обе руке на шипки у нивоу лица. Скините унутрашњу ногу, повлачећи цело тело према горе. Веома је важно да увек држите руке савијене јер када их исправите, биће тешко ухватити цев ногом.

Закачите спољну ногу испод колена, другу ногу извуците из цеви у супротном смеру (не на себи). Ово олакшава позиционирање бочно на цеви. Пронађите удобно место између ребара и кукова, нежно лезите и притисните цев уз пазух. Полако пустите руке и извуците их иза себе. Ако желите да се вратите са спољашњег вешања за ноге, зграбите цев рукама, скините ногу и спустите се на под.

Каталог поледанцедицтионари.пл пружа још једну фазу учења - екстремну, али је у многим случајевима повезана са напредним нивоом, јер их је тешко разликовати и поделити. У неким школама, мастер ниво је највиши ниво.

Биће вам од користи

Плес на шипки је нови спорт који је покренула Фавина Дитрих, која је 90-их снимила видео-снимке о плесу на шипки. Прво званично Светско првенство у плесу на шипки одржано је 2008. године у Манили, главном граду Филипина. Занимљиво, оснивач удружења које је организовало такмичење је Пољакиња Ана Прзепласко. Након дипломирања отишла је у Азију, где се упознала и фасцинирала плесом на шипки. Удружење ИПДФА годинама настоји да плес на шипки постане олимпијска дисциплина. Поле данце се појавио у Пољској 2010/2011.

Категорија:

Плес