Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Уморни сте од седења на каучу? Желите да почнете, али не знате одакле да почнете? Једноставно – прошетајте! Сазнајте о предностима ходања и уверите се у ову врсту активности.

1. Предности ходања: ојачаћете своје срце

Шетње спречавају кардиоваскуларне болести. Људи старији од 60 година, који редовно ходају, могу да врате своје артерије у стање од пре неколико година. Што је већа еластичност артерија, то је бољи проток крви и правилан крвни притисак, а самим тим и побољшање функције срца.

Током интензивног ходања, срчани мишић пумпа више крви. Кардиоваскуларни систем је ојачан и смањен је ризик од срчаног удара.

2. Предности ходања: заштитићете се од остеопорозе

Ходање је на врху листе најбољих вежби отпора које благотворно утичу на густину костију. Британска национална фондација за остеопорозу је направила ову листу, која препоручује: „Шетајте пса сваки дан (а ако га немате, позајмите га од комшије) најмање 30 минута!“

3. Предности ходања: помоћи ћете да изгубите тежину

После неколико недеља умереног вежбања, људи који мршају осетиће прве резултате. За разлику од џогирања, динамична шетња не оптерећује зглобове или кичму, већ вам омогућава да сагорите упоредив број калорија. То је идеалан облик вежбања за особе са вишком килограма.

4. Предности ходања: повратићете енергију

Током шетње или џогирања, тело је боље оксигенирано. Тиме добијамо енергију. Људи који ходају углавном су агилнији од оних који избегавају кретање. Боље се носе са свакодневним пословима и мање је вероватно да ће добити инфекције.

5. Предности ходања: побољшаћете расположење

Повећана енергија побољшава расположење, штити од хроничног умора и промена расположења. Редовно вежбање - чак и у тако умереним дозама - може излечити несаницу, ублажити стрес, па чак и спречити депресију.

Биће вам од користи

Одакле почети?

Тренинг почињемо полусатним шетњама брзином од 5 км/х. Када се тело навикне на такав напор, можемо ићи у шетњу брзином од 7 км/х.

Крећемо се природно, како захтева анатомија (ходање нема никакве везе саспортски ход). Запамтите опуштену, удобну одећу и спортску обућу.

"Здровие" месечно

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

Летњи спортови