Статичко или динамичко истезање? Коју врсту истезања треба да изаберете? Зависи да ли сте пре или после тренинга. Сваки од ових типова истезања утиче на мишиће који се истежу другачије. Проверите шта да изаберете: статичко или динамичко истезање?

Статичко или динамичко истезање ? Коју врсту истезања треба да изаберете? Ако сте пред тренингом, изаберите динамичко истезање које ће припремити тело за интензивне физичке напоре и спречити повреде. Ако сте после тренинга, обавезно изаберите статичко истезање, које ће „смирити“ ваше тело после вежбања.

Динамичко истезање

Динамичко истезањесе препоручује пре тренинга. Динамичко истезање се састоји од вежби чији је задатак да стимулишу тело, загреју мишиће и постепено припремају тело за интензивне физичке напоре.

Динамичко загревање повећава флексибилност мишићног ткива, зглобова и лигамената, што минимизира ризик од повреда чак и током интензивног тренинга. Осим тога, добро направљено динамичко загревање смањује умор током тренинга, тако да можете да вежбате дуже и интензивније. Штавише, ако боље погледате динамичко истезање, можете доћи до закључка да његова природа личи на стварни тренинг који ће се изводити након његовог завршетка.

Статичко истезање

статичко истезањесастоји се од статичких вежби које се изводе глатким, нежним покретима. Ове врсте вежби истезања расхлађују загрејане мишиће, „смирују“ тело и чине га да се постепено враћа у стање у каквом је било пре тренинга. Сходно томе, тело није изложено шоку од брзог преласка са интензивног напора на скоро никакву активност. Из тог разлога, статичко истезање треба да се изводи након тренинга.

Урадјено пре интензивне вежбе, може:

  • оштећује мишићна влакна (а следеће вежбе након истезања могу додатно оштетити мишиће);
  • анестезија истегнутих делова тела, што повећава ризик од напрезања мишића који ће прекасно сигнализирати бол;
  • отежава мишићима да обављају динамичан рад;

Поред тога, статичко истезање развија одговорне мишићеправилно држање, тако да га могу користити људи који се рехабилитују или којима је потребна корективна гимнастика (нпр. са дефектима кичме).

Категорија:

АБЦ вежби