Треккинг је планинарење које, у зависности од одабране руте, има потпуно различите карактеристике. Најпопуларнија врста трекинга је ходање по планинама, односно класично трекинг. Захваљујући кретању на свежем ваздуху, овај спорт вам омогућава да напуните тело кисеоником и развијете савршену кондицију и кондицију вежбањем разних врста напора током свог трајања. Питате се како да почнете трекинг? Проверите шта је треккинг, како се припремити за њега и сазнајте о предностима овог спорта.

Треккингје дуго планинарско путовање кроз релативно разнолик терен. Спортом се може бавити свако, јер не захтева високу физичку спремност или скупу опрему.

Ако се питате како да почнете, изаберите прво класично трекинг и идите у планине! Све што вам треба је ранац, намирнице, добре ципеле и позитиван став. Овај спорт скоро да нема граница!

Садржај:

  1. Шта је треккинг?
  2. Типови трекинга
  3. Предности ходања по планинама
  4. Како се припремити за треккинг?
  5. Коју одећу да изаберем за треккинг?
  6. Шта да понесете са собом на стазу?
  7. Шта треба запамтити и на шта треба пазити?

Шта је треккинг?

Треккинг је облик планинарења , који се практикује на релативно тешким теренима и климатским условима. Реч „треккинг“ потиче од имена бурских миграција у Африци, док се употреба речи „треккинг“ првобитно односила на пешачке туре народа који живе на Хималајима.

Назив "трекинг" је први пут званично употребио Џими Роберт, када је око 1950. године почео да организује планинарење у Непалу под овим именом. Сматра се оцем спорта и највећим популаризатором.

Типови трекинга

Треккинг је подељен на неколико типова и његов најпопуларнији облик је далекокласични треккинг , који се такође називапланина , што је комбинација пењачког и пешачког туризма. Друге врсте овог спорта укључују:

  • пешачење у пустињи,
  • тропско пешачење,
  • пешачење реком,
  • пешачење глечером,
  • поларни треккинг,
  • пешачење по мочвари,
  • треккинг даљевулкани.

Њихова номенклатура потиче од карактеристика датог типа планинарења, а горњи примери су мало екстремнији и захтевнији од класичног трекинга.

Степен тежине пешачења зависи од вас. Ходање по планинама може се вежбати тако што ћете ићи у шетњу лакшим путевима. Такође можете користити штапове да вам помогну да се попнете на теже стрмине.

Предности ходања по планинама

Ходање по планинама има много предности!Класични треккинг се може практиковати током целе године , а свако годишње доба има свој шарм. Планине у пролеће и јесен изненадиће вас својом шаренилом, лети сунцем и зеленилом, а зими ћете имати прилику да се окушате у пењању по захтевнијим теренима.

Шетња по планинама проширује наше видике, омогућава вам да боље упознате природу и комуницирате са природом далеко од градске буке. Класични треккинг је такође одлична прилика заменталну и физичку регенерацију . Захваљујући свеприсутном зеленилу, планинској тишини и свежем ваздуху, имаћете прилику да се одморите од свакодневице и смирите живце.

Наравно, не можемо заборавити на позитиван ефекат планинарења на наш организам. То је промена аеробног и анаеробног напора, тако даима велики утицај на метаболизам и сагоревање калорија . Осим тога, обликује наше мишиће, јача срце, повећава издржљивост и побољшава физичку издржљивост. Планинарење оксигенише, смањује стрес, регенерише тело, а веома благотворно делује на мишиће и зглобове.

Како се припремити за треккинг?

Најважнија ствар у треккингу једобро стање . Пре него што кренете на стазу, свакако морате да порадите на перформансама свог тела и укупној издржљивости. Мишићи ногу и стомака ће обавити највећи посао, осим плућа и срца.

Ако идете на планинарење, постоје стотине успона и спуштања, тако да морате бити јаки у мишићима квадрицепса, бицепса и листа. Да би ваша колена била јака, треба да запамтите истезање и аеробне вежбе за јачање зглобова.

Снажан стомак је центар снаге целог организма, па га не треба занемарити. Ако се одлучите за класично трекинг са елементима пењања или пењања на ланцима, требало би да ојачате издржљивост руку и леђа, а такође радите на снажном руковању.

Погледајте такође: Вежбе за јачање трбушних мишића

Вежбе које ће добро функционисати као припрема за планинарење у планинама су:

  1. Тренинг снагеиздржљивост - тренинг са малим теговима и кратким паузама између вежби
  2. ФБВ тренинг - тренинг целог тела
  3. ТБЦ тренинг - тренинг целог тела уз употребу тегова
  4. ХИИТ тренинг - тренинг за цело тело са нагласком на вежбе за повећање перформанси
  5. Кружни тренинг - тренинг целог тела са круговима

Вежбе које можете применити у припремне сврхе су веома добровољне. Важно је одабрати оне који заиста ангажују дату мишићну групу или служе одређеним сврхама. Вреди изабрати вежбе са више зглобова, као што су чучњеви, бурпи, скокови, скокови, склекови, искори, кругови.

Коју одећу да изаберем за треккинг?

Одећа за трекинг треба да буде удобна и да не ограничава ваше покрете. Треккинг, било класично или другачије, је спорт који захтева добру физичку спрему. Док ходате стазом, можете наићи на разне препреке у виду високих степеница, камења или воде. Морате бити спремни за ово и прво изаберитечврсте, удобне ципеле са дебелим ђоном . Требало би да будулагани и флексибилниу исто време како не би стезали стопала и ограничавали кретање. Вреди погледати у њих и проверити материјал на који су ушивени. Сами треба да осетите колико ће бити пријатно за ваша стопала (не би требало да има чврсте шавове или да буде груба и жилава). Ципеле такође треба да будуводоотпорнеако се спремате за путовање у тешким временским условима. Пре коначне куповине вреди обући ципеле и у њима прошетати по радњи, јер ћете тек тада осетити како се модел ципела усаглашава са стопалом. И последња важна тачка -ципеле треба да буду преко глежња ! Ово ће спречити могуће угануће или напрезање стопала.

Проверите: Које ципеле за пешачење да купите? САВЕТИ

Најбоље је носити стазуфункционалну одећу , која се може променити у случају временских промена. Најбоље је да носите спортске хеланке, мајицу, дукс са рајсфершлусом и водоотпорну јакну отпорну на ветар.

Такође треба да запамтите да ове тканине треба да буду прилично дебеле и прозрачне у исто време, тако да кожа може слободно да дише у њима и да се не зноји. Одећа треба да буде од добре пластике да се не поцепа када се ухвати за грану или крак који стрши. Професионална одећа за трекинг може се успешно наћи у продавницама са таквом одећом или у ланцима продавница спортске одеће.

  • Како функционише термо доњи веш?
  • Компресиона одећа - шта је то и како помаже у тренингу?

Шта да понесете са собом на стазу?

Најважнија ствар коју треба да понесете са собом на стазу јеранац , у који ћете спаковати храну, воду, мапу и друге туристичке справе. Ранац треба да буде удобан и функционалан. Такође је вредно понети поклопац за то са собом. Ранац мора да садржи следеће ствари:

  • туристичка мапа стазе,
  • практичан комплет прве помоћи: фластер, завој под притиском, водоник пероксид, лекови против болова и витамини,
  • вода,
  • храна,
  • промените ципеле, ако је потребно,
  • кабаница,
  • сунчане наочаре,
  • крема са УВ филтером,
  • покривала за главу,
  • напуњен мобилни телефон и повербанк (преносни пуњач).

Ако идете тежим путем, запамтите и линије, компас, батеријску лампу, ГПС уређај, нож / џепни нож. Приликом планирања излета на високе планине не треба заборавити на кацигу, дерезе, цепине и упртаче, а ако планирате да проведете ноћ на отвореном, понесите са собом шатор, врећу за спавање и неопходне личне ствари.

Важно

Шта треба запамтити и на шта треба пазити?

1. Пре него што кренете на стазу, не заборавите дапажљиво проверите рутуи прилагодите њену тежину својим физичким способностима.

2. Током пешачења, не заборавите дапратите стазуи не скрећете са означених стаза због опасности да наиђете на дивље животиње или да се изгубите.

3. Такође би требало да имате свихбројева за хитне случајевеспремних.

4. Ако се ваша стопала лако трљају, можете ставити фластере на осетљива подручја пре него што почнете да планинарите у планинама како бистезаштитили кожу стопала од трљања или трљања .

5. Нека вас прелепи погледи на околину не заварају! Будите трезвени и покушајте дапогледате своја стопала , јер на стази, ходање по неравном терену може да вас повреди.

6. Ни под којим условимане газите на гребен каменитих клизишта и брда . Ово је можда површина превише нестабилна да би вас подржала.

7.Пијте воду с времена на време и не заборавите да се одморите . У почетку сви имају много снаге, али треккинг се мора посматрати као холистички напор. Добро је што сте стигли до врха или одређеног места, али запамтите да још увек морате да се вратите!

Категорија:

Летњи спортови