Како почети скијати? На самом почетку ваше скијашке авантуре, најважније ће бити познавање основних техника трчања, способност рада са моткама и избор праве опреме. Научите како да почнете да скијате уз видео водич за скијаше почетнике који је припремио инструктор Łукасз Кацпрзак из Друштва за скијашко трчање.

Како почети скијати ? Иако су први кораци у скијашком трчању тешки за почетнике, будно око инструктора, познавање основних техника трчања и знање које грешке треба избегавати, омогућиће вам да брзо савладате вештину скијашког трчања. Такође ћете морати да имате разумевања за своје прве неуспехе и да будете нестрпљиви да покушате поново.

Упознајте се са саветима за људе који тек почињу своју авантуру са скијама за трчање. Łукасз Кацпрзак, стручњак из Биеговки скијашког друштва, говори о правилима тренинга.

Како одабрати скије за трчање?

Скијашко трчање треба да почне од одабира праве опреме, а пре свега - самих скија. Бирамо их на основу табеле, узимајући у обзир вашу телесну тежину и висину. Продавци у специјализованим продавницама ће вам лако помоћи да купите праву опрему, али се обично аматерима препоручују скије за трчање 10-15 цм дуже од висине дате особе, а у случају професионалних скија за трчање - 20 цм дуже. Постоји и однос: ако је скија шира, требало би да буде краћа, а ако је скија ужа, онда дужа.

Немате своје скије за трчање? Искористите могућност изнајмљивања опреме у забавном парку Јулинек. Уживајте у белом лудилу у близини Кампиноса!

Које штапове изабрати?

Дужина штапа за скијашко трчање треба да буде између пазуха и кавернозног тела, тако да када узмете штап у руку, рука и подлактица савијене у лакту слободно формирају прави угао. Као иу случају скија, специјалиста ће вам помоћи да одаберете штапове, бирајући их према вашој висини и стилу (у случају почетника - класично).

Како одабрати ципеле за скијашко трчање?

Ципеле за крос треба, пре свега, да буду удобне, издржљиве и водоотпорне. Оне за класично скијање, односно за почетнике, обично су тежеод оних до тежег клизања, али то није нужно њихов недостатак - неискусни тркачи се у њима осећају сигурније и топлије.

Погледајте видео за основне технике у скијашком трчању:

Техника скијашког трчања: без степеница и у једном кораку

Да бисте могли да идете на скијашко трчање, прво морате да знате кораке без којих нећете моћи.

Безкрок (пусх)је први од њих. Корак је да… ми не предузимамо никакве кораке. Трудимо се да одскачемо само са моткама, без подизања скија са земље. Мишићи стомака, леђа и рамена раде током тренинга без корака.

Након што савладате корак, идите наједан корак , потез у којем постоји један потисак штапом по кораку. Да би га што боље савладали, вреди практиковати тзв скутер: станите на једну скију, скините скију другом ногом и одскочите ногом без скије, покушајте да возите једну ногу што је дуже могуће.

Техника скијашког трчања: наизменични корак

Следећи корак за савладавање скијашког трчања јенаизменични корак , који се одликује чињеницом да, као што име говори, радимо наизменично рукама и ногама . Приликом одбијања једне скије од земље, тежиште треба да буде у центру предњег стопала, односно оног који је тренутно на земљи. Затим ћемо лако залепити штап, а другу ногу откинути од снега, подићи је назад, а након повратка на земљу - пребацити тежиште на њу. Нога се креће у наизменичном кораку у три фазе: ударац, замах и клизање.

Техника скијашког трчања: корак трчања

Скијашко трчање се не може обавити безкорака трчања , који ћемо савладати када научимо да изводимо претходна два покрета. Корак трчања од наизменичне плуте одликује се снажнијим и прецизнијим подизањем ноге уназад. У почетку је најбоље да га вежбате, као и претходне, на терену без стазе, под надзором инструктора.

Како радити са моткама на скијању?

Техника скијашког трчања, поред савладавања основних корака, захтева и рад са моткама. Најчешћа грешка коју праве почетници је постављање штапова прешироко са стране. У међувремену, треба их поставити паралелно са телом, близу њега. Такође треба савладати начин на који се штап забија у земљу. Нетачно је „копље“, односно бацање штапа напред, које после таквог бацања не функционише како треба. Штап треба забити у снег под углом од 70 степени у пределу ципеле или мало иза њега на падини.Ако правилно радимо са моткама, осећамо се на скијашком трчању као да ходамо: мало клизимо, не тонемо у снег, а саме скије нас подижу.

Категорија:

Зимски спортови