Погледајте видео 8 ефикасних вежби за бол у врату које ће помоћи код проблема са леђима. Најчешћи симптом нездравог начина живота (недостатак кретања и седење у лошем положају) је бол у задњем делу врата. Једини лек за бол је свакодневна вежба: гимнастика за опуштање и јачање мишића.
Набол у кичми и вратупрепоручујемовежбеизометријска. Подједнако оптерећују десну и леву страну тела, елиминишући напетости које доводе до дегенерације зглобова. Оне се састоје у „рвању“ једни са другима, нпр. притиснемо главу рукама и глава се опире (притисак и отпор морају бити избалансирани, тј. глава не чини ни најмањи покрет).
Изводе се лежећи, седећи или наслоњени на зид, на пример, како не би оптерећивали зглобове. Не захтевају никакве инструменте, али су заморне - подижу вам крвни притисак и број откуцаја срца - радите их у серији са кратким паузама за неколико дубоких удисаја.
Да би вежба била ефикасна, вежбајте сваки дан, најмање два пута по 5 минута.
Када бол траје дуже од 14 дана, то може бити знак дегенеративне болести. Тада ортопед препоручује третман, нпр. посебне вежбе.
8 једноставних вежби за бол у врату
Поновите вежбе 3-4 пута, избегавајући брзе и нагле покрете.
Вежба 1 за бол у врату
Седите на столицу, усправите се са леђима уз наслон. Ставите обе руке на потиљак, нагните лактове тако да их не видите (требало би да буду у истој равни). Лагано притисните руке на потиљку док се опирете глави. Бројите до 5.
Вежба 2 за бол у врату
Седите усправно на столицу са ослонцем за леђа. Ставите десну руку на десни образ, а зглоб треба да буде у равни са доњом вилицом. Лагано притисните руку на лице док се опирете глави. Држите 5 секунди. Урадите вежбу наопачке.
Вежба 3 за бол у врату
Док седите усправно, погледајте право испред себе. Ставите склопљене руке на чело. Лагано притисните рукама на чело док се опирете глави. Држите 5 секунди.
Вежба 4 за бол у врату
Станите леђима уза зид, држите главу усправно, гледајте право испред себе. Лагано притисните главу на зид. Обратите пажњу на мишиће са обе стране вратанапрежу се једнаком снагом. Ментално броји до 5.
Вежба 5 за бол у врату
Лезите на душек или чак кревет (под је претврд). Лагано притисните главу у земљу. Држите 5 секунди.
Вежба 6 за бол у врату
Седећи усправно у столици, померите главу уназад док нежно подижете браду до врата. Важно је да гледате право испред себе и да не спуштате главу. Држите 5 секунди.
Вежба 7 за бол у врату
Седите право на столицу, забаците главу уназад колико год можете и полако је "окрените" назад удесно, па улево. Вратите се на почетну позицију. Вежба ће донети олакшање "уморном" врату (нпр. као резултат дугог рада за рачунаром), али је не треба изводити са јаким болом у врату.
Вежба 8 за бол у врату
Седите прекрштених ногу уза зид, исправите леђа, мало увуците стомак. Притисните рамена надоле и испружите главу што је више могуће. Замислите да она вуче кичму до суфија овде. Покушајте да задржите савршено вертикалну позицију. Држите 5 секунди.
Погледајте сет вежби за бол у врату у видеу
"Здровие" месечно