Вежбе за вратну кичму биће корисне пре свега свима који доста времена проводе седећи, било испред рачунара или, на пример, у аутомобилу. Вежбе за вратну кичму могу се поделити на вежбе опуштања, истезања, мобилизације и вежбе јачања. Које вежбе ће помоћи када боли вратна кичма?

Вежбе за вратну кичмуможете радити практично свуда. Вреди то учинити, јер захваљујући њима можете заборавити шта јебол у вратној кичми . Вежбе за вратну кичму ће помоћи када себол у вратујавља с времена на време и повезан је са преоптерећењем мишића.

Међутим, ако вас вратна кичма боли дуже време, бол је туп, обично зглобни, потребна вам је медицинска консултација и урадите неопходне тестове. У овом случају, неправилне вежбе могу погоршати дегенерацију, па је боље затражити избор терапеута.

Вежбе за вратну кичму: вежбе за јачање

  • Када седите усправно, раздвојите ноге. Загледати се. Ставите једну руку (или обе) на чело и покушајте свом снагом да притиснете чело о руку док се руком опирете. Ментално бројите до 10-15, оставите 5-6 секунди и поновите вежбу. Урадите 3-4 сета контракција, а затим опустите мишиће.
  • Ставите руке заједно на потиљку. Притисните главу уз руке не допуштајући јој да се наслони. Задржите 10-15 секунди, пустите 5-6 секунди и поновите вежбу. Урадите 3-4 сета, опустите мишиће врата.
  • Ставите десну руку на десно ухо. Притисни главу на руку свом снагом док се опиреш руком. Задржите 10-15 секунди, пустите 5-6 секунди. Поновите 3-4 пута. Опустите мишиће. Обрните вежбу са истим бројем понављања. Опустите мишиће. Такође можете да радите ове вежбе са благо нагнутом главом до угла од 15 степени.

Погледајте такође: 8 једноставних вежби за бол у врату

Вежбе за вратну кичму: вежба истезања

  • Када седите усправно, раздвојите ноге. Десном руком ухватите седиште столице (или га поставите на бутину). Спустите десно раме, ставите леву руку око главе и нагните је улево. У овом положају истегните мишиће (без продубљивања покрета) 15-20 секунди. Опуститимишића. Изведите вежбу на другој страни.

Вежбе за вратну кичму: вежбе мобилизације

  • Станите одвојено (или седите раздвојених стопала), лагано савијте колена и ставите руке на бутине. Спустите главу, а затим глатким покретом, нежно је усмерите удесно, а затим улево. Поновите 10 пута.
  • Нагните главу уназад, а затим је усмерите удесно, а затим улево. Поновите 10 пута.
  • Ставите прсте обе руке на потиљак, гледајте право напред. Усмерите главу удесно, а затим улево. Поновите 10 пута.

На основу материјала објављених у Здровие месечно.

Проверите како да спречите бол у леђима

Погледајте галерију од 9 фотографија

Категорија:

Анатомија