Данас је тешко замислити радно место без рачунара. Све више сати проводимо испред стакленог монитора, како на послу, тако и код куће. Ово има много негативних ефеката на наше здравље. На крају радног дана боли вас кичма и имате песак испод очних капака? Дакле, време је да размислите о томе како седите на послу.

Истраживање које је спровео Ерготест 2007 показало је да више од половине рачунарских радних станица не испуњава безбедносне захтеве. Најчешће грешке су прекомерна збијеност рачунара у просторији, неправилно поравнање са прозором или потпуни недостатак природног светла и нетачне висине столова и столица. Ту су и наше лоше навике. Честа грешка је, на пример, постављање монитора на страну стола, због чега стално седимо искривљеног тела. Осим тога, мало ко се сети да сваких сат времена прави 5-минутне паузе у раду испред рачунара (ово ће нашим очима обезбедити кратак одмор). А ипак је довољно прошетати по соби, залити цвеће или урадити неколико једноставних вежби.

Какви су ефекти?

Не морате дуго да чекате на резултате. На крају радног дана боле нас леђа, ручни зглобови, осећају непријатну утрнулост прстију и стопала, а све чешће је праћена болом у оку, сувоћом и печењем испод очних капака. Рад за рачунаром је најнапорнији за кичму и очи. Ову групу болова повезаних са скелетним и мишићним системом, а узрокованих биомеханичким утицајем на леђа, шаке, врат и зглобове, стручњаци називају кумулативним трауматским поремећајима (ЦТД), односно обољењима која настају као последица микроповреда. Они се разликују од традиционалног умора по томе што се не манифестују брзо, већ тек након неког времена. Међутим, тада их је тешко, а понекад чак и немогуће излечити, због чега је профилакса најбоља. Дуготрајан рад за рачунаром представља озбиљну претњу за вид. Код многих људи изазива миопију, не увек привремену, замућење слике, двоструки вид, тупи бол у оку, сузење, црвенило коњунктива. Остале последице недостатка ергономских принципа при раду укључују поремећаје циркулације и хипоксију ткива, као и погоршање кожних лезија као што су розацеа или алергије. Истраживања су такође показала пораст броја побачајажене које проводе више од 20 сати недељно испред монитора. Све ове тегобе погоршавају стрес, наш нераздвојни сапутник на послу, недостатак вежбања, а да не говоримо о недостатку једноставних, али систематских вежби у слободно време. Праћење правила 3 ​​к 30 к 130 (три пута недељно, по 30 минута, са пулсом од 130) заштитило би нас од многих болести.

Лоше навике на послу

Вреди знати

На шта треба обратити пажњу?

  • Колико год је могуће, подесите висину столице тако да седите усправно, благо нагнуто уназад, са ослонцем на леђа, са ногама чврсто на поду. Продавнице нуде посебне прекриваче за наслоне који правилно профилишу положај лумбалне кичме. С друге стране, столица са подесивом висином бочних наслона ефикасно ће растеретити мишиће подлактица.
  • Оптимална удаљеност од монитора је дужина испружене руке. Да бисте избегли преоптерећење вратне кичме, поставите монитор тако да је врх монитора на или мало испод линије вида.
  • Монитор, тастатура и особа која ради треба да буду у правој линији тако да рад за рачунаром не приморава торзо да се окреће.
  • Према ергономским смерницама, монитор треба да буде бочно у односу на прозор. Свако друго позиционирање, испред прозора или у положају прозора иза монитора, узрокује да сунчева светлост заслепи радника, омета његов рад и штетно утиче на његов вид.
  • Да бисте избегли напрезање зглобова док куцате, поставите тастатуру на или мало испод нивоа лакта. Ако то није могуће, купите гел јастучић за зглобове.
  • Најповољније за ваше очи је да имате откуцане документе у видном пољу, који су опремљени посебним постољима. Ваше очи ће тада бити мање напрегнуте.
  • Чак и са модерним мониторима, обавезно носите заштитне наочаре. Такође имајте на уму да стално влажите слузокожу ока, нпр. свицом или тзв. вештачке сузе.
  • Не седите прекрштених ногу једна на другу. Постоје две артерије испод колена, чији притисак изазива проблеме са циркулацијом (нпр. проширене вене).

Листа препорука за сигуран рад на рачунару је дуга. Да бисте проверили свој положај и своја права, погледајте веб странице хттп://ввв.ерготест.пл/ или хттп://ввв.циоп.пл/.

Категорија:

Здравље