ПРОВЕРЕНИ САДРЖАЈАутор: Доминика Вилк

Раван стомак није само резултат добро спроведене редукционе дијете. То је и ефекат правилно одабране хране и регулисања нивоа хормона или стабилизације метаболизма инсулина. Проверите како можете да утичете на облик вашег стомака уз помоћ дијете.

Фактори који промовишу повећање обима стомака

Не жале се само људи са прекомерном тежином на прекомерну масноћу на стомаку или превелики његов обим. Мршави људи се такође боре са овим. У другом случају, узрок повећања стомака може бити надимање узроковано конзумацијом хране која се лако ферментира или пречестим јелом (без одржавања одговарајућих временских интервала који омогућавају активирање ММЦ комплекса за чишћење црева од остатака хране). Такође, људи који имају прекомерни раст бактеријске флоре у танком цреву, тзв. СИБО, цревне болести или једноставну цревну дисбиозу, могу имати проблема са одржавањем довољно равног стомака.

Постоје и људи који, упркос општем губитку тежине, одржавају прекомерну масноћу на стомаку. Ово се може десити из разних разлога, али најчешћа је инсулинска резистенција, која узрокује накупљање масног ткива на неуобичајеним местима: потиљку, рукама и стомаку. Ови људи, дакле, могу да вежбају популарне "крцкање" до пада, али масно ткиво неће нестати из њихових абдоминалних региона све док не успоставе равнотежу метаболизма инсулина и уведу одговарајућу исхрану.

Претерано надуван стомак такође може бити последица хормоналних промена – жене га најчешће доживљавају пре менструације; као и прекомерно задржавање воде, што је такође повезано са променама у хормонима и неадекватном исхраном.

На пример, конзумирање превише производа који садрже со: димљеног меса, рибљих конзерви, чипса, сланих штапића, може допринети повећању запремине одређених делова тела, укључујући стомак.

Дијета за раван стомак - СИБО, цревна дисбиоза

Конвексни стомак је највећи проблем за људе који се боре са СИБО. Производи који свакодневно не штете здравој особи, на пример јабуке, авокадо, могу изазвати непријатне последице, на пример, повећати производњу гаса ичиме се повећава запремина стомака.

Из тог разлога, код особа са дијагнозом СИБО, неопходно је увести одговарајућу исхрану и елиминисати производе који лако ферментирају и могу допринети прекомерној производњи гасова. Најпопуларнија и најпопуларнија дијета у овом случају је дијета са ниским ФОДМАП (ограничавање ферментације олиго-, ди-, моносахарида и полиола).

Елиминише, између осталог :

  • Олигосахариди (најчешће фруктани и галактани) присутни у луку, белом луку, махунаркама или пшеници.
  • Дисахариди као што је лактоза, присутни у млечним производима.
  • Моносахариди, нпр. фруктоза која се налази у воћу, меду, соковима.
  • Полисахариди као што је инулин.
  • Полиоли, као што су сорбитол, манитол, врло често присутни у жвакаћим гумама, суплементима и лековима.

Сама дијета није све. Пре тога, у случају СИБО, треба уклонити вишак бактерија из танког црева. У ту сврху дају се специјални антибиотици, нпр. ксифаксан, или се ради биљни третман на бази уља оригана, пау дарцо итд. Тек након таквог искорењивања, можете почети са применом Лов ФОДМАП дијете, која је подељена на фазе: фаза елиминације и поновног увођења.

У случају уобичајене цревне дисбиозе изазване, на пример, прекомерном употребом антибиотика, антиинфламаторних лекова, ППИ, ствар је мало једноставнија. Дијета се састоји у ограничавању шећера и других проинфламаторних производа, нпр. транс масти и увођењу одговарајуће одабране пробиотске терапије. Такође захтева затварање цревне баријере, на пример додавањем бутирне киселине.

Дијета за раван стомак - инсулинска резистенција

Инсулинска резистенција је стање у којем ткива постају отпорна на инсулин и одбијају да усвоје глукозу из њега. Инсулин је хормон који производе ћелије панкреаса. Појављује се после оброка са угљеним хидратима и олакшава варење.

Људском телу је потребна глукоза да би правилно функционисало. Неопходно је, између осталог за рад мозга или активност црвених крвних зрнаца. Из ње црпимо енергију за свакодневне активности, за кретање, размишљање итд. Међутим, када има превише глукозе у крви, то може постати чак и опасност по здравље и живот. Код здраве особе, вишак глукозе се пакује у мишиће или јетру и тамо складишти у облику гликогена.

Када нам недостаје енергије, на пример, зато што дуго трчимо, гликоген се ослобађа са ових места и поново трансформише у глукозу. Такође у временима глади, тело ће прво црпити енергију из својих залиха.

Кадамеђутим, имамо седећи посао и немамо физичку активност, не кршимо залихе, а при томе стално једемо, у телу постоји вишак глукозе. Горе поменути инсулин је одговоран за његову дистрибуцију по телу. Међутим, ако се константно дешавају експлозије инсулина, јер стално једемо штанглу, воће, чипс, онда мишићно ткиво постаје неосетљиво на инсулин и не жели да узима глукозу из њега.

Онда мора да пронађе друго место где ће се глукоза апсорбовати. Обично избор пада на масно ткиво, укључујући, између осталог, на потиљку или стомаку. Због тога људи са инсулинском резистенцијом често имају абдоминалну облогу отпорну на губитак тежине, коју им је тешко скинути чак и на рестриктивној дијети. Једини начин да га се решите је исхрана која инхибира ослобађање инсулина и нормализује гликемију, и увођење физичке активности.

Дијета за инсулинску резистенцију заснована је на сузбијању налета инсулина конзумирањем хране са ниским гликемијским индексом (ГИ). Такође се заснива на таквом саставу производа у посуди у којем ће производи са високим ГИ бити избалансирани састојцима богатим мастима, протеинима или влакнима који инхибирају ослобађање инсулина.

Пример би био коктел са додатком банане. Сама банана би изазвала брзи инсулински удар, али помешана са јогуртом, уз додатак, на пример, псилијума плантаина и мало ораха, биће то оброк који ће спречити нагли скок глукозе.

Дијета за инсулинску резистенцију је такође кетогена дијета. Заснован је на смањењу угљених хидрата на 40-50%, што чини метаболизам инсулина стабилнијим.

Међутим, такву исхрану је тешко издржати дуже време, па треба да водите рачуна о овој врсти исхране и размислите да ли она може постати наш свакодневни стил исхране. Треба имати на уму да угљени хидрати нису само хлеб, колачићи или гриз.

То је такође воће и поврће, чија се количина на таквој исхрани значајно смањује. Ако се неко већ одлучује за исхрану засновану на протеинима, мастима са малим уносом угљених хидрата, посетите дијететичара. Такође можете покушати да направите такву дијету на основу посебних телефонских апликација које ће израчунати количину угљених хидрата у датом производу.

Дијета за раван стомак - хормонални поремећаји

Менструални циклус има своја правила. Естроген преовлађује у фоликуларној фази циклуса, а након овулације следи прогестерон.

Ово последње утиче на задржавање воде у телу, као и подстиче затвор, што може повећати обим стомака. Неке жене можда већ имају проблем са повећањем абдомена у том процесуовулација.

Тада осете да им панталоне одједном постају уже, а сукње наглашавају њихов истурени стомак. На срећу, овај симптом пролази након неколико дана и обично погађа мали проценат жена.

Други проценат жена ће искусити задржавање воде у другој фази циклуса када је прогестерон доминантан. Тело ће тада бити теже, а одећа чвршћа. Поред тога, хормонска склоност задржавању воде у телу ће бити подстакнута неправилном исхраном, коју жене склоне непосредно пре менструације.

Онда желите да једете нешто нездраво, на пример слане штапиће, чипс или колачиће. Садрже пуно натријума, који промовише задржавање воде.

Решење за ову врсту "болести" је промена исхране у другој фази циклуса, посебно пред менструацију, и посезање за чајем од коприве или листовима брезе, који извлаче вишак воде из организма. Додатак уљу боражине, које има својства дехидрације, такође може помоћи.

Дијета за раван стомак - прекомерно задржавање воде

Задржавање воде у телу може се десити у целом телу или у одређеним деловима, тако да ће понекад бити видљиво и око стомака. Један од разлога за то је недовољна потрошња воде.

Када тело не прими праву количину течности, покушава да задржи што је више течности могуће. Дакле, повећава ниво алдостерона - хормона одговорног за задржавање воде, а то резултира повећањем обима тела.

Још један узрок отока је лоша исхрана са великим количинама соли. И не ради се о соли којом зачињамо јела. Натријум садржан у соли крије се свуда: у нарезцима, хлебу, конзервама, колачићима. Узимајући све ове производе заједно, обезбеђујемо себи доста овог елемента, што опет доводи до задржавања воде у телу. Ако приметимо да након конзумирања ове врсте производа отекнемо, оставимо их по страни и потражимо замене са мање натријума.

Задржавање воде је такође резултат претераног стреса. Не ради се о једнократној, стресној ситуацији, већ о хроничном стресу који изазива стално ослобађање кортизола (хормона стреса). Узрокује повећање нивоа горе поменутог алдостерона, услед чега наше тело складишти воду.

Дијета за раван стомак, у случају склоности задржавању воде, треба да ограничи исхрану са великим количинама натријума, позитивно утиче на нервни систем (исхрана богата омега 3 и 6 киселинама, орашасти плодови, рибе), као и обезбедити адекватну дневну залиху воде - 1,5 до 2 литра дневно (за особе које тренирају или за женежене које доје, ови износи могу бити много већи.)

Категорија:

Дијета