Да ли сте гојазни или сте већ гојазни? Да ли сте на дијети за мршављење? Или можда само желите да једете здраво и да не добијате на тежини? Откријте 25 производа који убрзавају метаболизам и помажу у смањењу телесне масти.
Најбољаредукциона дијета, тј. дијета за мршављењеје она која је прилагођена вашем телу и начину живота. Таква исхрана садржи производе који ће у одговарајућој количини обезбедити сигуран, константан, редован губитак тежине. Међутим, ако још нисте дошли до дијететичара, можете у свој мени увести производе за које се зна да олакшавају мршављење.
1. Амарант
Пахуљице семена амаранта су један од нутритивно најбогатијих производа. Садрже око 17% протеина са јединственом биолошком вредношћу као и биљни протеини. Они су бо-га-те у лизину, метионину и трип-то-фан, чији протеини житарица имају много мање.
Биолошка вредност протеина ама-ран-ту-са била је око 75%, што је већа биолошка вредност млека (73%), јечма (62%), пшенице (56%) или кукуруза (44%)
Вредна у масти пахуљица амаранта (око 8%) је богата есенцијалним масним киселинама и то-цо-трие-но-ле, или дериватима витамина Е. Пахуљице из семена ама-ран-ту-са су такође богат гел-ла-зо, калцијумом и магнезијумом.
2. ЛубеницаЧак 90 посто. маса овог воћа је вода! Али лубеница такође садржи велику количину ликопена (антиоксиданса) и витамина А и Ц. Лубеница поједена пре оброка ефикасно испуњава стомак и на тај начин спречава преједање другим калоричним намирницама.
3. Хрскави хлеб . Према научним истраживањима, људи који избегавају производе од белог пшеничног брашна и обогаћују своју исхрану производима од интегралног брашна имају мању склоност ка накупљању масти на стомаку и унутра.
Ово се зове висцералне масноће, које много оптерећују срце и циркулаторни систем. Зато замените бели хлеб, белу тестенину и прерађене житарице за доручак њиховим колегама од интегралног брашна. Хрскави комади хлеба од целог зрна су добра алтернатива, на пример, крекерима.
4. Немасно месоНајбоље за редукциону исхрану је живина без коже или немасна говедина. Ово месо садржи много протеина, који убрзавају метаболизам. Хваламале количине масти су мање калоричне. Порција од 100 г висококвалитетне говедине садржи само 4 г нежељених засићених масти.
5. Цимет.Научна истраживања показују да цимет може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви и на тај начин контролисати претерани апетит. Посебно код људи са дијабетесом типа ИИ. Цимет је одлична замена за шећер у кафи или чају. То је једноставан и укусан начин да искључите тоне калорија шећера из пића.
6. Пасуљ.Зрна пасуља су богата протеинима и влакнима, а мало масти. Због тога је пасуљ мало калорија и савршено је заситан. Може се додати у супе, салате или пире у пасте и умаке. Обратите пажњу на бели пасуљ који побољшава метаболизам, има диуретички и релаксирајући ефекат. Захваљујући њему, ослободићете се вишка воде из тела, па ћете изгледати виткије.
7. ЧајЦрвени чај блокира апсорпцију масти које уносите храном и такође убрзава ваш метаболизам. С друге стране, инфузија листова зеленог чаја поспешује варење и спречава вас да осетите да вам је стомак пун након пуног и тешког оброка.
8. Грејпфрут . Ово воће не делује магично на метаболизам, али ће вас испунити са мање калорија од другог воћа. У белој љусци грејпфрута, непосредно испод коре и у мембранама, има доста влакана у појединачним честицама. Грејпфрут је ефикасан у сузбијању апетита и помаже у уклањању масти из тела која се накупља на боковима, задњици и ногама, и спречава улазак нове масти у ћелије.
9. Крушке и јабукеКористите крушке и јабуке у умереним количинама јер садрже много шећера. Али у себи имају и доста воде, а њихова кожа обезбеђује влакна која испуњавају стомак и убрзавају рад црева. Из тог разлога, ако имате избор воћа или сока од њега, свакако је боље изабрати воће.
10. БоровницеСадрже пуно воде и влакана, тако да вас дуго пуне. Боровнице су слатке, али вам омогућавају да задовољите жељу за слатким деликатесом по много нижој калоријској цени него, на пример, колачићи или чоколада. Боровнице су такође изузетно богате антиоксидансима!
11. ЈајаНаучна истраживања су доказала да вам доручак богат протеинима омогућава да дуже утолите глад и одустанете или смањите величину и калорије ужине пре вечере. Па хајде да укључимо јаје у ваш доручак. Једно јаје је само 75 кцал и чак 7 г висококвалитетних протеина. Доручак богат протеинима убрзава ваш метаболизам више од оброка са пуно угљених хидрата.
12.Грчки / балкански јогуртсадржи двоструко више протеина од осталих јогурта. А када има више протеина и дуже се вари, боље ће вас заситити. Јогурти са најнижим садржајем шећера су најбољи на редукционој дијети. Они спречавају скокове у нивоу шећера у крви, инхибирају нападе глади и одржавају тело у „режиму сагоревања калорија“ од масти.
13. Кафа . Ово омиљено пиће многих људи може вам помоћи да смршате јер кофеин у њему повећава брзину метаболизма. Међутим, овај ефекат можете превазићи додавањем велике количине павлаке и шећера у кафу, јер ће њихова калоријска вредност значајно премашити број сагорелих калорија захваљујући кофеину.
14. Киноа . Можете га наћи и у продавницама под именом киноа. Киноа је јужноамеричка житарица коју су Инке назвали "мајком житарица". У поређењу са другим житарицама, киноа има највише протеина: 8 г по чаши. Киноја такође садржи много влакана и лако се обрађује у кухињи.
Само треба да га кувате, баш као пиринач. Киноа такође има више калцијума него млеко. Такође је добар извор гвожђа, цинка, селена, витамина Е и витамина Б.
15. Житарице за доручак од платна.Пахуљице од ланеног семена су облик ланеног семена. Богатство хранљивих материја садржаних у ланеном семену тело боље апсорбује када се зрна прерађују у љуспице.
Ланене житарице за доручак садрже вредне супстанце као што су: влакна која регулишу рад дигестивног тракта, лако сварљиви протеини богати егзогеним амино киселинама, као и лигнани који неутралишу слободне радикале и ублажавају симптоме менопаузе. Ланене пахуљице се препоручују као додатак муслију, овсеним или кукурузним пахуљицама.
16. Обрано млекоОбезбеђује протеине и калцијум, али не садржи масти које се налазе у пуномасном млеку. Млеко се задржава у стомаку дуже од воде, па дуже засићује и истовремено добро хидрира тело. Научници сугеришу да обрано млеко - као и други посни млечни производи - помаже у смањењу абдоминалне масти.
17. Ораси . Одлична су ужина богата протеинима, влакнима и здравим масним киселинама. Такође подстичу смањење телесне тежине и снижавају ниво холестерола у крви. Да бисте ефикасно подржали свој губитак тежине, морате испунити један услов - једите их умерено, у малим количинама! Не стављајте цео пакет орашастих плодова испред себе, већ припремљени део ставите у чинију и ту се зауставите.
18. Љута чили паприкаСадржи супстанцу без мириса под називом капсаицин, која потискује апетити благо убрзава метаболизам. Зачињено јело такође значи да га обично једете мање, тако да апсорбујете мање калорија.
19. Пахуљице од целог зрна . Вреди их јести не само за доручак, додајући им топлу воду или топло обрано млеко. Пахуљице од целог зрна имају пуно влакана. Топла течност која се додаје у њих чини да спорије једете такав оброк, брже ћете се заситити мањим делом, а влакна ће испунити ваш стомак дајући осећај ситости. Међутим, избегавајте заслађене житарице и преливе јер имају више калорија. Одлучите сами како да их зачините: цимет, ванила или воће.
20. Семе бундеве . Природни су извор влакана, минерала и витамина и подржавају правилно функционисање црева.
21. Кокице . Припремљен од зрна кукуруза без масти, на пример у кућној микроталасној пећници, има многе предности. Садржи мало калорија, много влакана и… пун је ваздуха. Тако да можете појести целу чинију без ризика да добијете на тежини.
22. РибаОво је један од најбољих извора протеина. Истраживања такође показују да риба засићује боље од живине и говедине. Већина рибљег меса има мало масти, а природно масне врсте садрже омега-3 масне киселине које су корисне за здравље. Атлантска харинга, лосос и друге морске рибе сматрају се најбољом рибом за здравље.
23. Зелена салата . Зелена салата сама или у облику било које врсте салата је одлично јело које претходи калоричнијем јелу. Ово правило жељно користе, на пример, Францускиње и Швајцарке.
Зелена салата садржи много воде и влакана, тако да је још један производ који ефикасно испуњава стомак. Постоје стотине рецепата за салате: са поврћем, воћем, сиром итд., али не заборавите да изаберете најмање калоријске додатке салати.
Такође обратите пажњу на сосове. Избегавајте оне висококалоричне, на пример са мајонезом. Ако сте на редукционој дијети, једите салате са сосом од винаигрета или са мало маслиновог уља и балзамико сирћета.
24. Суве шљиве . Богате су влакнима и олакшавају сагоревање масти. Поред тога, тело веома брзо реагује на пектин садржан у шљивама са осећајем ситости.
25. Свеже поврћеКао што су шаргарепа, целер, келераба. То је одлична, хрскава, нискокалорична ужина пуна воде и влакана. На пример, пола шоље исеченог целера има само 8 кцал!
Важно
Порадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности. Овај чланак не садржи дискриминаторски садржај истигматизирање људи који пате од гојазности.
