Нордијско ходање, спорт који потиче из земаља северне Европе, идеалан је начин да будете физички активни зими. Штапови гарантују стабилно држање чак и када ходате по залеђеним тротоарима, а интензивно кретање ће побољшати циркулацију и помоћи у одржавању топлоте тела. Али будите опрезни! Пре него што кренете са својим моткама за снег, водите рачуна о неколико детаља.

Нордијско ходањеје савршен начин за одржавање здраве тежине зими. На ниским температурама и краћим данима успорава се метаболизам и смањује се жеља за физичким активностима. Ходање са моткама је једна од наизглед најмање ангажованих метода за ослобађање од непотребних калорија (до 400 кцал на сат), а ипак стимулише 90% мишића у телу, истовремено јачајући издржљивост и кондицију.

Ходање са моткама зими је један од најједноставнијих облика активности. Спори темпо смањује ризик од инфекција горњих дисајних путева тако проблематичних за "зимске" тркаче. Истовремено, стални физички напори позитивно утичу на имунитет, снижавају крвни притисак и ниво лошег холестерола, што је зими, уз исхрану која је обично нешто тежа и сиромашнија витаминима, од великог значаја.

Главни проблем са којим људи који практикујунордијско ходање зимиморају да се носе јесу ниске температуре и клизаве, залеђене руте. Дакле, основни услов за бављење овим спортом зими је одговарајућа одећа, са посебним акцентом на обућу. Три слоја одеће и водоотпорне ципеле са дебелим трекинг ђоном су обавезна зимска опрема за сваког аматера ходања са моткама.

Одећа за нордијско ходање зими

Просечан шетач проведе више од сат времена на свежем ваздуху током тренинга нордијског ходања. Његова телесна температура на почетку тренинга значајно се разликује од температуре коју достиже током последњих метара хода, због чега је толико важно да одећу прилагоди временским условима. Савршено постоље за зимску шетњу са моткама састоји се од три слоја:

1. Први слој је термоактивно доње рубље које пријања уз тело, чији је главни задатак да упија зној и изолује га, односно штити од влаге.

Пре него што кренете са снежним моткама, ставите топлу капу отпорну на ветар (све одбацујемо са лабавим ткањем) да заштитите уши и чело, хвалазашто ћете избећи синуситис.

2. Други слој би требало да вас загреје. Полиестерска влакна, присутна на пример у популарном флису, најбоље функционишу у овој улози.

3. Последњи слој делује као баријера против ветра и кише, тако да треба да буде водоотпоран и не превише лабав.

Уобичајена грешка људи који практикују нордијско ходање зими је да ограниче доњи део одеће на један слој. Нажалост, на минус температурама само термоактивни доњи веш или тренерке неће заштитити ваше ноге од хладноће и потребно је да се обучете у два слоја.

Рукавице са додатком за мотке су важан елемент одеће за особу која се бави нордијским ходањем. Зими су посебно важни због високе осетљивости прстију на негативне температуре. Рукавице треба да буду довољно дебеле да вас загреју, али у исто време имају премаз који спречава знојење ваших руку.

Важно

Ако планирате свој свакодневни тренинг нордијског ходања зими, инвестирајте у два пара ципела и користите их наизменично. На овај начин ћете имати времена да их добро осушите. Такође, не заборавите да извадите улошке из ципела након сваке шетње и оставите их да се осуше, али избегавајте да их стављате на радијаторе јер ће се брзо деформисати.

ципеле за нордијско ходање зими

Многи људи, посебно старији, плаше се нордијског ходања зими због ризика од клизања и пада. Међутим, решење за овај проблем је права обућа. Најбоље ципеле за зимске трекинге, са дебелим, стабилним ђоном. На тржишту је и све већи избор обуће намењене директно аматерима ходања са моткама. Такве ципеле карактерише ојачани ђон у пределу пете. Важно је да ципеле за нордијско ходање зими треба да буду водоотпорне и мало опуштеније како би стопало одржавало одговарајућу температуру.

Које штапове за нордијско ходање зими?

За људе који се плаше да се оклизну и падну док ходају са моткама зими, препоручујемо врхове „ножа“, који ће подржати и гарантовати равнотежу. Такође, не заборавите да ставите специјалну „тањиру“ на крај стуба, која ће спречити да падне у снег, а самим тим и обезбедити већу стабилност.

Ако користите преклопне мотке, уверите се да су пажљиво уврнути пре сваког тренинга, јер промене температуре могу да олабаве зглобове. Запамтите да су добри штапови гаранција стабилности и правилног рада ваших руку - нажалост њихова цена је око 200 ПЛН.

Која је разлика између нордијског ходања зими и летњег тренинга са моткама?

Вреди тогазапамтите да је нордијско ходање развијено као алтернатива скијашком трчању. Ходање са моткама не оптерећује зглобове и кичму као скије, али има много позитивније дејство на тело него само ходање.

Вежбање нордијског ходања зими се мало разликује од пролећног или летњег тренинга. Први је захтевнији, јер за одржавање одговарајуће телесне температуре и преживљавање у често тешким условима (снег, лед, ветар) захтева повећан напор, али истовремено гарантује већи број сагорених калорија. Ако ходамо по снегу или залеђеним тротоарима, стубове морамо пажљивије поставити, а корак треба да буде нешто тежи (сигурнији). Ако се плашите пада, запамтите праву обућу и штапове и успорите корак.

Зими вреди прилагодити дужину и темпо марша спољним условима. У случају већег захлађења, вреди смањити пређени пут, а ако се ипак одлучите за веће удаљености, покушајте да изаберете руту која иде у близини наше куће и пређете је неколико пута - захваљујући томе, у случају нагло погоршање услова напољу, моћи ћемо да одустанемо од континуиране обуке и склоништа код куће.

Категорија:

Зимски спортови