Јеловник у Хајевој исхрани најбоље је припремити уз консултацију са дијететичаром, јер примена принципа некомбиновања производа у пракси није тако једноставна. Приликом сређивања менија можете имати много недоумица око избора правих производа. Зато пробајте готов јеловник у сеној дијети и смршајте здраво.
Недељни мени у сеној дијети
понедељак
- доручак (угљени хидрати): мусли са коцкицама јабуке и цимета
- ручак (угљени хидрати): салата, 50 г пиринча (можете изабрати и кромпир или тестенину)
- вечера: парадајз пуњен надевом од ротквице и лука
уторак
- доручак (угљени хидрати): кришка интегралног хлеба са парчетом сира
- вечера (протеини): 100 г рибе или живинског меса, чинија салате од поврћа
- вечера (угљени хидрати): салата од тврдо куваног јајета, власца, исецкане зелене салате, кашичица мајонеза, паприке, лука и винаигрет соса
среда
- доручак (угљени хидрати): приближно 300 г сезонског воћа по вашем избору
- ручак (угљени хидрати): тестенина од целог зрна фетучине (траке) са поврћем
- вечера (угљени хидрати): кромпир са путером
Четвртак
- доручак (угљени хидрати): тост са џемом са мало шећера, воћна салата
- вечера (протеин): печена пилећа прса са броколијем на пари
- кувани зелени пасуљ са 2 кашике путера
петак
- доручак (протеини): кајгана и шунка пржена на кашики маслиновог уља
- ручак (угљени хидрати): каша од хељде са карфиолом
- вечера: салата од поврћа по вашем избору са сосом од винаигрета
субота
- доручак (угљени хидрати): грозд
- ручак: супа од парадајза и поврћа
- вечера: пола шоље куваног пиринча са воћем и циметом
недеља
- доручак (угљени хидрати): палачинке од интегралног брашна са јаворовим сирупом
- вечера (протеин); ослић на жару попрскан соком одлимун, салата од киселог купуса
- вечера: салата од свежег егзотичног воћа (нпр. киви, ананас, банана)
2. доручак и поподневни чај у Хаиа дијети
За други доручак или поподневни чај можете одабрати воће и воћне сокове. Важно је да ове слаткише не комбинујете са другим производима.