После Божића, време је да многи људи изгубе тежину. Међутим, дијета за мршављење после Божића није довољна, морате размишљати и о спорту. Како се вратити у форму после Божића и почети тренирати у фитнес клубу? Које вежбе ће нам помоћи да се вратимо у форму после Божића?

Какопосле Божићада мотивишете себе да вежбате? Како превазићи сопствену лењост, превазићи страх од теретане,фитнеса , повреде и безбедно направити прве кораке на путу ка физичкој кондицији и лепој фигури? Каже се да је „спорт здравље“, али за многе су прве мисли сасвим другачије. За оне мање физички активне, сама помисао на кретање изазива најчешће нежељене ефекте, као што су умор, бол, повреде и бол.

У међувремену, повреде су изузетно ретке и најчешће су узрок неискуства. - Главни узроци повреда током кондиционих тренинга су изостављање одговарајућег загревања, неодговарајуће оптерећење или нетачно вежбање - објашњава Мациеј Дуфрат, лични тренер из Стар Фитнеса. - Невоље се могу избећи врло лако, само се треба правилно припремити за тренинг. Како то учинити?

Фитнес после Божића: са каквом врстом вежби почети?

Требало би да будете смирени и разумни када је у питању почетак или наставак тренинга након дуже паузе. Не вреди одмах започети тешка оптерећења и напорне планове. Прва ствар коју треба да урадимо је да прилагодимо тело новом, активном начину живота и редовном вежбању.

У почетку је веома важно вежбати све мишићне групе. Лагани аеробик ће бити савршен за ову улогу - ходање, слободно трчање или вожња бицикла са пулсом од 110-140 откуцаја у минути. Већина фитнес клубова опремљена је уређајима који ће омогућити не само извођење покрета који одговарају овим активностима без напрезања зглобова, већ и континуирано праћење реакција нашег тела.

  • Шта је боље за губитак тежине - интервали или кардио?
  • Фитнес: Вежба погодна за све

- Траке за трчање, елиптични бицикли и класични стационарни бицикли функционишу веома добро у адаптивном тренингу - каже Мациеј Дуфрат, стручњак из Стар Фитнесс-а. - Вежбајте на њимаграде тзв бази кисеоника и помажу телу да се навикне на вежбање. После две или три недеље таквог увода, можемо размотрити укључивање вежби снаге у план за развој одређених мишићних група. А даме ће моћи да се придруже својим омиљеним активностима без икаквог ризика, чак и када група већ заврши десетак тренинг јединица.

  • Које часове фитнеса да одаберем?
  • Спорт је основа здраве исхране
Покушати

Аутор: Тиме С.А.

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да се бавите омиљеним спортом, а истовремено обезбедити енергију неопходну за тренинг. Користите ЈесзЦоЛисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и добробити, избегавајући и прекомерни развој мишићне масе и накупљање масти. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Биће вам од користи

Када бирате прве вежбе отпора, не вреди сами експериментисати. Пречесто су повреде. Да не бисмо угрозили своје здравље, вреди тражити помоћ од професионалаца. Савремени фитнес клуб запошљава специјалисте тренера који ће помоћи да се оптерећење прилагоди циљевима и могућностима клијента и објасни како безбедно користити справе без ризика од преоптерећења тела. Сами инструменти ће такође помоћи.

Фитнес после Божића: тренинг са упутствима у 3Д

Наравно, не треба одмах да зграбимо најтеже бучице које ћемо моћи да поднесемо. Такође, не напуштајте кардио вежбе за изградњу издржљивости. - У недељном циклусу наизменично одморимо са обе врсте активности - предлаже стручњак. На пример, у понедељак, среду и петак можемо да радимо са теговима, уторком и четвртком аеробно, и да се одмарамо у суботу и недељу.

- Опрема са 3Д упутством за употребу већ се појавила на тржишту - објашњава Мациеј Дуфрат. - Показују кориснику мапу мишића који раде, почетну и крајњу позицију вежбе и како да је правилно изведе. Захваљујући интуитивном раду, чак и почетници могу безбедно да тренирају на њима.

Захваљујући овој врсти решења, можете без страха да вежбате и код куће, посебно када се жалите на недостатак времена или превелику удаљеност од фитнес клуба. Због све веће популарности, многи уређаји (нпр. траке за трчање или Спиннинг бицикли) су прилагођени за кућну употребу. Дакле, ништа не стоји на путу да уредите мини-фитнес клуб у своја четири зида.

Без обзира где ћемо вежбати, запамтимоо припреми тела за тренинг после сваке дуже паузе. Ако не заборавимо на општу развојну праксу и разуман избор оптерећења. Ако додатно комбинујемо вежбање са уравнотеженом исхраном, моћи ћемо да уживамо у виткијој фигури за кратко време.

Категорија:

АБЦ вежби