Да ли желите да побољшате своје стање без претераног физичког напора? Нису сви спортисти и воле да трче сваки дан. Ипак, вреди покушати редовно вежбање, јер су ефекти вредни тога. Међутим, како планирати физички напор да бисте постигли најбоље резултате? Ево неколико основних правила која ће вам помоћи да побољшате своје стање.

По правилу се премало крећемо. Модерна цивилизација, производ лењих људи, даје нам много могућности да се крећемо уз минималанфизички напор . Користимо их са радошћу и са погубним последицама по здравље и изглед. Време је да се то промени.

Побољшање стања - како то учинити?

Ако немамо много искуства у спорту, да не спомињемо савршеноуслов , требало би да почнемо од малог. Најлакши начин је да анализирамо наш начин живота и променимо га у мало активнији. Уместо аутомобила и јавног превоза, користимо ноге: на путу до посла, за ситне куповине, да се побринемо за важне ствари. Исто важи и за лифтове. Оставимо их инвалидима и свим несавесним појединцима који не брину о свом здрављу.

Погледајте шта је ФУНКЦИОНАЛНИ ТРЕНИНГ

Када се испостави да до стана стижемо без даха, а пут по новине се одвија без заустављања да дођемо до даха, време је за следећи корак. Минимална верзија је дневна получасовна шетња, пожељно у друштву. Брзо ходање је довољно да побољша стање већине нашег друштва. Међутим, ако желимо да смршамо, а наше стање није најгоре, вреди размислити о нечему више.вежбааеробна вежба је идеална у овом случају. То укључује трчање и марширање, како на терену тако и на траци за трчање, као и вежбе на справама као што су степери, бицикли, крос тренажери, итд.

Немате снаге да вежбате? Научите 10 ефикасних вежби лежећи

Повећање кондиције - аеробне вежбе

  • аеробне вежбе су вежбе током којих се енергија за рад мишића обезбеђује као резултат промена кисеоника
  • пошто тело у почетку користи енергију која је најлакше доступна, сагоревање масти почиње после око 20.минута тренинга (тј. ако желимо да смршамо, морамо да вежбамо најмање 30-40 минута)
  • вежбе се морају изводити са одређеним интензитетом.

Једна од једноставнијих метода за одређивање интензитета вежбе је метода максималног откуцаја срца. Израчунава се одузимањем ваших година од 220. Тако, на пример, 30-годишња особа има максималан број откуцаја срца од 190 (220-30=190).

Ево нивоа интензитета тренинга:

  • 50-60 процената максимални број откуцаја срца - загревање, здравствени тренинг
  • 60-80 процената максимални број откуцаја срца - аеробни тренинг, сагоревање масти (неки кажу да се најефикасније сагоревање масти дешава на око 65% максималног откуцаја срца)
  • преко 80% максимални број откуцаја срца - повећава снагу и издржљивост тела.

Ове вредности су наравно приближне, али за наше сврхе су потпуно довољне.

Неки савети за побољшање вашег физичког стања

  • Пошто је провера откуцаја срца веома важна, најбоље је тренирати у теретани опремљеној уређајима који то дозвољавају. Алтернатива је да купите сопствени монитор откуцаја срца. Ако немамо могућност да меримо број откуцаја срца током сваког тренинга, хајде да га измеримо бар током првих неколико да видимо који је интензитет потребан у нашем случају.
  • Мало људи схвата колико је мало потребно да се постигне фаза сагоревања масти током тренинга. Многи људи превише напорно вежбају, што је добро за њихово здравље, али вас неће довести до циља.
  • Редовност је најважнија ствар у аеробним вежбама. Поставите циљеве за наредне недеље и месеце, а затим редовно вежбајте. То је тежак, али најефикаснији начин за сагоревање масти.

Категорија:

АБЦ вежби