Лоше стање не важи само за почетнике. Људи који се редовно баве спортом такође могу да се боре са овим проблемом. Ако се осећате без даха или ваши мишићи дрхте док вежбате, време је да се усредсредите на кондицију. Шта је заправо концерт? Који су неки начини да брзо постанете фит?

Физичко стањеје тренутно физиолошко стање тела. Издржљивост зависи пре свега од тога да ли смо у добром или лошем стању. То је способност обављања одређене физичке активности у одређеном временском периоду, упркос осећају умора. Стање у великој мери зависи од наше генетике. Међутим, за разлику од ваше грађе или тежине, ваше стање се може знатно побољшати. Ефекти рада на фитнес су видљиви много брже.

Аеробна и анаеробна издржљивост

Постоје две врсте издржљивости:

  • аеробна издржљивост(односи се на дуге вежбе ниског интензитета)
  • ианаеробна издржљивост(толеранција кратких вежби високог интензитета).

Да бисте побољшали своје стање, требало би да се усредсредите на две врсте издржљивости.

Побољшање издржљивости се састоји у сталном довођењу тела у одговарајуће стање умора. Последица умора је феномен суперкомпензације, захваљујући којој се повећава издржљивост.

Да бисте побољшали аеробну издржљивост , кардио вежбе су одличне. На пример, то може бити бициклизам (и на отвореном и окретање).

Трчање-шетње ће такође функционисати одлично. То је комбинација трчања и ходања, тако да није тако интензивно као трчање или спринт.

Интензитет тренинга треба постепено повећавати. Добра је идеја почети са 20-минутним вежбама 3-4 пута недељно и продужавати их током времена.

Можете почети да вежбате анаеробну издржљивост тек након што побољшате своју аеробну издржљивост . Да бисте побољшали анаеробну издржљивост, вреди се фокусирати на тренинг снаге, интервални тренинг или цроссфит тренинг.

Ове врсте вежби ће омогућити телу да се навикне на значајну потрошњу енергије у најкраћем могућем року.

Како побољшати стање? Савети за почетнике

За почетника да имплементира чак и малудоза вежбе може већ помоћи да побољшате своје стање. Међутим, оно на чему почетници треба да почну да раде јеаеробна издржљивост . Почетници треба да тренирају ниским интензитетом.

Пример обуке за почетнике:

  • трчање,
  • пливање,
  • бициклизам,
  • марсзобиеги,
  • часова фитнеса,
  • корак,
  • кућни кардио вежбе ниског до средњег интензитета и равномерног темпа.

Број откуцаја срца током аеробног тренинга за почетнике треба да буде у распону од 130-160, на неким местима 170.

У почетку би требало да радите 3-4 тренинга недељно. Како се умор приметно смањује, повећајте учесталост и интензитет вежбања.

Како побољшати стање? Савети за напредне кориснике

Људи који већ неко време вежбају и желе да побољшају своју кондицију треба да се усредсреде на аеробну и анаеробну издржљивост. Вежбе не би требало да буду уједначене, већ разноврсније, јер се тело већ навикло на претходни напор.

Примери напредне обуке:

  • цроссфит,​​
  • табата,
  • трчање,
  • ходање-трчање,
  • кружни тренинг,
  • бициклизам,
  • вежба на елиптичном крос тренажеру,
  • интервала,
  • фитнес,
  • кућни тренинг са повећаним физичким напором.

Напредне вежбе треба изводити са већим интензитетом или на време.

Просечна брзина откуцаја срца треба да буде у опсегу 145-190. На почетку се такође препоручује извођење до 3 тренинга недељно и постепено повећање њиховог броја након отприлике 2 недеље.

  • Аеробни или анаеробни тренинг - који одабрати?
  • ИНСАНИТИ - примерне вежбе за побољшање стања и јачање мишића

Категорија:

АБЦ вежби