Имам проблем са њима и волео бих да вежбе буду ефикасне.
Претпостављам да мислите на лепу форму рамена и руку, јачање трбушњака и тонирање мишића бутина. Ефикасне вежбе су пре свега вежбе које се изводе систематски, прецизно, односно „главом“ и технички исправно. Уз то, морам искрено признати, од помоћи су упутства кондиционог тренера или тренера у теретани, који ће вам, поред правилне технике, рећи које вежбе, у ком броју понављања и којим темпом да изводите. Међутим, одговарајући на ваше питање, по мом мишљењу, најефикасније вежбе за стомак су подизање трупа и кукова лежећи на леђима, при чему су ноге исправљене, а руке испреплетене иза главе или спојене и исправљене иза главе. Што се тиче руку, „најсвестранија“ вежба за јачање рамена, бицепса, трицепса и мишића грудног коша су, по мом мишљењу, склекови који се раде клечећи или са равним ногама. С друге стране, за тонирање мишића бутина, препоручујем извођење искорака, односно дубоко враћање ногу уназад у стојећи положај и тзв. "висока столица", тј. задржавање положаја чучњева под правим углом, наслоњени торзо на зид.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.
Јоанна БарциковскаДипломац Универзитета физичког васпитања у Гдањску, инструктор физичке рекреације, реформатор пилатеса и пилатеса, тренер Варшавске спортске академије и академије Тхера-Банд, коаутор програма РеебокБаланцеПилатес и Реебок Спине. Аутор многих чланака о фитнесу, учесник телевизијских програма и промотер облика фитнеса у корист здравља.
Још савета овог стручњака
Трчање и бол у зглобовима [стручни савет]Набори на стомаку и "крила" на бутинама [Савет стручњака]Индивидуални тренер [Савет стручњака]Како се ослободити целулита на бутинама? [Стручни савети]Коју опрему у теретани треба да изаберете да бисте смршали? [Стручни савети]Које вежбе треба да урадим да бих брзо изгубио тежину? [Стручни савети]Када јести, а када вежбати? [Стручни савети]Редослед вежбања и сагоревање масти [Савет стручњака]Трбушна колевка [стручни савет]Моделирање унутрашње стране бутина [Савет стручњака]Опуштени стомак након трудноће [Савет стручњака]Мршављење и попрсје [Савет стручњака]Мршављење после 50 [савет стручњака]Истурени стомак [Саветстручњак]Пилатес и сагоревање масти [савет стручњака]Предности грејпфрута [Савет стручњака]Равно дно [Савет стручњака]Изгубите тежину на траци за трчање [стручни савет]Конопац за скакање [савет стручњака]Неопренски шорц [савет стручњака]Стил пливања за подршку трбушним мишићима [стручни савет]Контузија лакта [стручни савет]Плес и мршављење [Савет стручњака]Мршављење бутина и кукова [Савет стручњака]Проређивање телади [Савет стручњака]како смршати са сложеним ногама (бутине, листови) [Савет стручњака]широки кукови [стручни савет]Вежбе бешике [стручни савети]Вежбе у фолији [стручни савет]