Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Аирбике је ваздушни бицикл - јединствени бицикл који се покреће ваздухом. Тренинг са аирбике-ом није само исцрпљујући интервални напор, већ и начин да се одржи физичка кондиција и покретљивост. Сазнајте више о ваздушном бициклу и сазнајте о карактеристикама јуришног ваздушног бицикла - претече ове машине.

Управо сте се вратили из теретане и питате се шта је бицикл за вежбање радио тамо са вентилатором уместо точкова и рукохвата право из елиптичног крос тренажера? Ово је ваздушни бицикл! Иновативни ваздушни бицикл који се широко користи у скоро свим врстама тренинга. Аирбике се углавном користи у цроссфиту и сада се може наћи у већини цроссфит кутија.

У Пољској стиче популарност углавном захваљујући бренду Ассаулт Аирбике, који је значајно допринео ширењу ове машине у фитнес салама широм света. Аирбике тренинг је одлична забава, пристојна физичка вежба и одличан изазов за тренинг. Упознајте ову занимљиву опрему боље!

Аирбике - шта је то?

Аирбике је другим речима ваздушни бицикл који је комбинација три машине - машине за веслање, крос тренажера и бицикла за вежбање. Овај покрет се врши помоћу руку и ногу, који су покретачка снага вентилатора. Аирбике се користи за цроссфит тренинге, током цроссфит игара или за свакодневну физичку активност у циљу побољшања издржљивости, губитка килограма или опоравка од повреде и опоравка.

Аирбике - како то ради?

Конструкција аирбике-а је прилично једноставна, а цео уређај је хибрид стационарног бицикла, крос тренажера и веслачког ергометра, тзв. веслачи. Аирбике се углавном састоји од четири дела - циркулатора ваздуха, традиционалног седишта за бицикл, педала и рукохвата.

Седло је подесиво и прилагођено висини вежбача. Отпор који треба савладати током вожње није ништа више од једноставног отпора ваздуха. Аирбике је такође опремљен компјутером са дисплејом на коме су приказани параметри тренинга.

Основни механизам аирбике-а заснива се на чињеници да што брже окрећемо педале, то нам бицикл пружа већи отпор. У зависности од модела који одаберете, ваздушни бицикл ће имати или ланац или каиш. Обично се срећемо у јефтинијим верзијамакаиш, а ови бицикли омогућавају мање рада ногу, чак и при убрзању.

Основно правило је: што је већи вентилатор, то ће ваздушни бицикл пружити већи отпор, што нам заузврат даје боље стимулације за тренинг. Корисници могу подесити параметре у таквим варијаблама као што су: време, раздаљина, калоријска ефикасност, енергетска ефикасност, интервал 2:1, интервал 1:2 и Табата.

Други принцип рада аирбике-а је следећи: што је већи вентилатор, већи је отпор опреме.

Приликом убрзавања, вентилатор ради већом брзином, што такође узрокује повећану буку ваздуха. Механизам ваздушног бицикла је заснован на основним законима физике и не можемо га ни на који начин регулисати. Колико посла ће наши мишићи обавити зависи само од брзине коју ћемо постићи.

Ассаулт аирбике - почеци аирбике-а

Историја аирбике-а датира још од 1980-их, када су почели да се стварају први прототипови данашњег аирбике-а. Први ваздушни бицикли били су Ассаулт Аирбикес. У Сједињеним Државама, ваздушни бицикли су почели да улазе у фитнес клубове и теретане, али су касније замењени другом опремом за тренинг. У двадесет првом веку, Цроссфит федерација је оживела ову опрему, која постаје све популарнија већ неколико година.

Ассаулт Аирбике се поново појавио на тржишту крајем 2014. Ассаулт Аирбике је и даље најпознатији и најчешће бирани бренд међу ваздушним бициклима, али на тржишту су доступни и други типови ове машине, као што су КСЕБЕКС Аирбике, Разе и НПГ Аирбике.

Аирбике - како изгледа тренинг

Већина модела ваздушних бицикала обично има осам типова интервалног тренинга за избор. Сваки од тренинга је исписан на конзоли, а међу њима можемо пронаћи разне изазове издржљивости, од дужих интервала до табата тренинга или неколико минута ХИИТ тренинга, које можемо сами да саставимо.

По правилу сагоревамо много калорија током интервала, али је ваздушни бицикл непроцењив у овој области.

Ова неупадљива опрема може вам задати тешкоће! Током убрзаног кретања, које траје 20 секунди, можемо сагорети до 17 калорија! Ово је много, с обзиром на чињеницу да обука за аирбике траје само од неколико до неколико минута и обично је подељена у 8 секвенци.

Аирбике се може успешно препоручити свима који само желе да се окушају на ваздушном бициклу. Погодан је за почетнике, старије људе и искусне спортисте. На ваздушном бициклу можете да вежбате обојеинтервални тренинг и кардио тренинг, а све зависи само од наше воље.

Недостаци аирбике-а
  1. Морате редовно да водите рачуна о ланцу - то је активност која се мора систематски обављати како би се спречило хабање опреме. Штавише, такође морате да водите рачуна о правилном затезању ланца, ако је превише лабав, може се закачити за лопатицу бицикла и поломити се.
  2. Недостатак може бити и релативно висока цена - иако се најјефтинији ваздушни бицикли могу купити од 700 ПЛН, али за квалитетан аирбике морате да платите од 3.000.000 до чак 4.500.000 ПЛН.

Аирбике - предности

Његове главне предности су:

  1. Слобода у тренингу појединих делова - на аир бициклу можете да вежбате рукама и да ослоните ноге на металне избочине, да тренирате само ноге или истовремено вежбате цело тело. То значи да добијамо доста слободе у тренингу, а аирбике ће бити погодан за људе са различитим предиспозицијама за тренирање.
  2. Савршено за интервални тренинг - ваздушни бицикл је дизајниран са интервалима на уму. Конзола је програмирана да нас води кроз одабрани интервални тренинг и захваљујући њој можемо бити сигурни да ће наш тренинг бити обављен исправно.
  3. Даје могућност кардио тренинга - аирбике није само опрема за интервални тренинг. Савршен је и за старије особе или после повреда, јер даје могућност кардио тренинга константног интензитета.
  4. Обука је наметнута одозго - али је одабрана веома прецизно. Вожња аирбике-а се своди на интервале, а конзола је програмирана на такав начин да нам говори када да успоримо, а када да убрзамо. Захваљујући томе, не можете направити никакву грешку у тренингу. Неки модели ваздушних бицикала такође имају опцију да сами организујете обуку и додате је на конзолу.
  5. Аирбике је одлична опрема за рехабилитацију - омогућава безбедно кретање удова без могућности додатног оптерећења.

Прочитајте такође:

ФБВ тренинг - план за почетнике и напредне
Тренинг мишића ногу - вежбе код куће и у теретани
Најбоље вежбе за бицепс - тренинг код куће и у теретани

Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!

Категорија:

АБЦ вежби