Пајацики - ко се од нас не сећа ове вежбе са часова физичког васпитања у основној школи? Навикли смо да је третирамо као вежбу која је превише једноставна да би произвела јасне резултате. У међувремену, скакачи ангажују различите мишићне групе и једна су од најбољих вежби за мршављење. Прочитајте како правилно направити џемпере, какве ефекте дају и колико калорија можете сагорети током вежбања!

ШтенциСви знају, али не раде сви ову вежбу. Можда чињеница да деца у вртићу већ покушавају да се мере са њим значи да комбинезонима не приступамо баш озбиљно. У међувремену, неколико пута и технички исправно извођење брзих скокова може изазвати велику отежано дисање - јумпинг јацкс су, ипак, аеробне вежбе, које захтевају много енергије. Такође треба да запамтимо да не само да се често појављују у плану загревања пре часова у фитнес клубовима, већ су део кружних тренинга или људи који вежбају калистенику. Штавише, енергично скакање уз скакање џакова је добар начин да сагорете много калорија.

Ромпери ангажују различите групе мишића: мишиће рамена и глутеуса, адукторе кука и абдукционе мишиће, руке, леђа, ноге. Комбинезони убрзавају пулс, а самим тим - побољшавају доток крви у мишиће, а као елемент загревања минимизирају ризик од повреда и болова.

Које вежбе сагоревају највише калорија?

комбинезони - како да урадите вежбу?

Лутка је снажан скок, праћен подизањем руку и скоро спајањем изнад главе и бочних ногу. Након скока, вратите се на почетну позицију и одмах поновите целу акцију.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Не дозволите да ваша обука пропадне. Изаберите исхрану за активне људе из ЈесзЦоЛубисз-а, иновативног система исхране Здравственог водича. Уживајте у менију прилагођеном вашим индивидуалним потребама и спорту којим се бавите. Учините своју фигуру виткијом и задржите ефекат дуже.

Откриј више

Ево како да направите џемпере корак по корак:

1.Станите у усправан положај, слободно ставите руке дуж трупа, спојите стопала и нежно савијте колена.

2.Скочите док радитеноге раздвојене, такође баците руке нагоре и скоро спојите дланове изнад главе. Држите руке благо савијене током овог дела вежбе.

3.Динамички се вратите у почетну позицију и поновите вежбу онолико пута колико видите. Као што видите, скакање џакова је вежба која се лако изводи , а ипак ефикасан.

Погледајте видео о томе како правилно направити комбинезоне:

Пајацики - који су ефекти ове вежбе?

Главна предност јумпинг јацкс је повећање откуцаја срца, а самим тим - испорука више кисеоника у крвоток и мишиће. Оштри скокови нас такође чине флексибилнијим. Штавише, када правимо скакаче, тренирамо цело тело и ангажујемо различите мишићне групе.

Као и свака физичка активност, скакачи ослобађају ендорфине, који су и извор благостања и природни лек против болова. Комбинезони су направљени да повећају издржљивост и снагу мишића, и када желимо да смршамо, јер убрзавају метаболизам.

Вреди знати

комбинезони - колико калорија можете сагорети?

Чињеница да скакање повећава број откуцаја срца, оксигенише крв и мишиће и брже сагорева калорије. Жена тешка 58 кг сагореће 130 кцал умереним темпом током 30-минутног скока, а 237 кцал током снажног скакања. Питање које се често понавља је и број калорија сагорених извођењем 100 скокова. Све зависи од темпа вежбања и индивидуалних предиспозиција, али се претпоставља да ће одрасла особа спавати након што искочи из стотине комбинезона, у просеку од 150 до 200 кцал.

Погледајте такође: Како сагорети 100, 300, 500 и 1000 кцал? Примери вежби и тренинга

Ефикасност сагоревања масти се може повећати додавањем разноликости скакачима, на пример, уместо да се вратите у усправан почетни положај, направите получучањ након скакања или сумо скокова. У сумо јакнама, када се вратите у почетни положај, застанете на ногама савијеним у коленима, спустите торзо у њихову висину (као у ниском чучњу) и рукама додирнете тло. Комбинезони су једна од најпрепоручљивијих вежби за сагоревање масти.

комбинезони за мршављење

Јумпинг јацкс је идеална вежба која се може користити у облику интервалног тренинга, тј. напора променљивог интензитета који сагорева масти ефикасније од тренинга уједначеним темпом. На пример, на пример, ходајте брзим темпом 5 минута, затим скачите што више можете два минута, а затим се вратите на брзо ходање.Такође можете користити комбинезоне као део тренинга са ширим интервалом.

Скакање као део интервалног тренинга - пример тренинга за почетнике

ВежбаТрајање
склекови45 секунди
март15 секунди
чучњева45 секунди
март15 секунди
прескочите вежбу Ц45 секунди
март15 секунди
склекови на шипкама (можете користити нпр. столице код куће)45 секунди
март15 секунди
искора45 секунди
март15 секунди
пајацики45 секунди
март15 секунди
хрскавице45 секунди
март15 секунди

Цео тренинг траје 25 минута, поновите све вежбе у 3 серије, покушајте да урадите што више понављања. Не заборавите да се загрејете пре тренинга и истегнете се после.

Категорија:

Мршављење