Исхрана током трудноће треба да буде здрава - сваки оброк треба да вам обезбеди састојке неопходне за ваше стање. Ово се такође односи и на грицкалице које једете када желите да поједете. Ако морате да једете између оброка, чините то мудро и једите здраво. Одустаните од слатког у корист поврћа и других грицкалица, јер ће се то свакако исплатити - правилну тежину у трудноћи мање губите након порођаја.
Дијета у трудноћинема никакве тајне од вас - мислите да се храните по упутствима дијететичара и придржавате се правила здраве исхране. Али да ли то заиста укључујеужине за труднице- оне мале, између оброка? Ови мали греси - глазирана обланда, чоколадица или халва, као ситнице, али у ствари дају много празних калорија. Управо због њих добијате непотребне килограме вишка, које ћете након порођаја тешко изгубити. Међутим, не морате да се мучите и чекате од оброка до оброка да бисте нешто појели. Најбоље решење је да на почетку трудноће стекнете навику да једете здраве ствари. Захваљујући томе, нећете имати проблема да се вратите на своју бившу фигуру.
Прзегризки током трудноће: шта треба избегавати?
Многи производи су погодни за грицкање између оброка. Биће вам лакше да направите избор када знате шта да избегавате. Нездраве грицкалице су оне које су масне, сољене или заслађене, вештачки обојене и садрже конзервансе. Дакле, пре свега, пуњене обланде, бомбоне (тврде и желе), штанглице и халва, једном речју - асортиман који стоји поред.Ужицајте здраво у продавници. Заборавите на масни чипс и слане штапиће, лепиње, готове колаче и сладолед. Избегавајте готове млечне десерте и пудинге (могу да се праве са сировим јајима и садрже конзервансе). Најважније правило којег се сада морате придржавати је: мање калорија и више вредних састојака.
Прзегризки током трудноће: здрав и увек при руци
Од другог триместра, ваша потреба за додатним калоријама ће се повећати. Ужине између оброка су готово неопходна, па размислите шта увек треба да имате при руци када желите нешто да поједете. Важно је да се ради о производима који садрже исте вредне састојке који ће бити у главнимјела. Такође би требало да контролишете њихову нутритивну вредност и калоријску вредност.
- Без грижње савјести посегните за воћем - и свјежим и сушеним. Практично без ограничења можете јести свеже - јабуке, крушке, брескве, банане, киви и шљиве. Они ће обезбедити бета-каротен, витамин Ц, магнезијум, калијум и влакна. Већ треба дозирати суво воће, јер је калоричније. Неколико сувих кајсија, шљива, смокава или шака сувог грожђа или бадема требало би брзо да утоли изненадну глад за нечим слатким. Захваљујући њима осетићете и налет енергије.
- Носите пакетић семенки сунцокрета или бундеве у торбици. Добар су извор биљних масти и цинка. И овде, међутим, водите рачуна о количини, јер упркос чињеници да садрже много вредних састојака, они су и масни.
- Жудња за слаткишима може се брзо и ефикасно задовољити са кашичицом или две правог меда. Садржи лако сварљиве једноставне шећере и пуно витамина и микроелемената.
- Нема ограничења за поврће, посебно сирово поврће. Келераба, краставац, бибер и шаргарепа су увек за препоруку - као и воће, садрже вредне витамине, минерале и влакна, а не дебљају јер нису преслатки. Требали бисте их жвакати најмање једном дневно.
- Када купујете, набавите вредне изворе "комплемента" за влакна и микронутријенте. Њихов избор на полицама продавница је прилично велик: хлеб од пиринча, кекси без шећера, чипс од житарица, на пример кукуруз (али без укуса), незаслађени воћни мусли, хрскави хлеб, посебно ражени.
- А шта ће заменити вашу омиљену чоколадицу? Такође бар, али житарица, са сувим воћем и без прелива. Кекс од интегралног или целог зрна и овсени колачићи су достојне замене за посластице. У првом тромесечју можете јести кекс од ђумбира - они ће вам помоћи да ублажите мучнину. Можете себи приуштити и сладолед, али само освежавајући сорбет. Уместо масног чипса од паприке, потражите њихове здраве паре, као што су јабука, цвекла или шаргарепа.
- Питајте у продавницама о тзв био производи. Потичу од чистих, еколошких усева, стога не садрже штетне хемијске супстанце.
- Такође можете јести млечне производе неколико пута дневно. Јогурт, кефир, млаћеница, природни свјежи сир - посегните за њима кад желите. Али запамтите: бирајте незаслађене, без додатака за тов као што су чоколадне струготине.
Можете комбиновати неколико састојака за укусну и здраву ужину. Уз воће и јогурт можете припремити многе комбинације одличних коктела. Биће ту и мешано поврће, напуњено минералном водомздраво и заситно пиће. Ужина баш на време за поподневни чај може бити свјежи сир са медом, воћем, сувим воћем и сусамом. Чинија рендане јабуке са сувим грожђем је слатка порција здравља која се неће таложити на ваше бокове као пита од јабука или халва, али ће задовољити вашу изненадну глад.
"М јак мама" месечно