- Лоша техника трчања не значи нужно да трчите спорије
- Техника трчања зависи од циља који тркач жели да постигне
- Техника трчања или интуитивно трчање?
Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Техника трчања зависи од датог периода историје, моде и предиспозиција тркача. Научите како да побољшате своју технику трчања како не бисте повредили себе и када је вредно трчати интуитивно, не фокусирајући се превише на техничке детаље.
Отехника трчањасу већ написали многи тренери и играчи. А различита мишљења која понекад имају о овој теми резултат су тренутне… моде. Постојала је мода на обућу са јаким јастучићима, и на обућу без амортизације, тј. минималистички, па чак и за ципеле које су личиле на чарапе (са сваким прстом посебно). Увек је било присталица и противника такве обуће, а повреде су се дешавале и на једном и на другом.
Најважнији је био здрав разум, интуиција и прилагођавање обуће сопственом стилу трчања или типу тела. Најбоље ципеле су биле оне у којима се играч најбоље осећао. Слично је и у техници трчања. Постоје и модови тамо. Њих диктира развој биомеханике, али и резултати најбољих тркача.
У прошлости се говорило да пета мора прво да удари о тло, да се стопало мора откотрљати, а палац мора да удари о тло. Поред тога, боцкање ногом, благо нагињање тела напред.
У светлу успеха црних тркача, техника се променила у нагињање уназад, снажно повлачење колена напред и трчање од средњег дела стопала.
Ако погледамо још увек старе црно-беле филмове са Олимпијаде, видећемо колико се стил трчања разликовао од модерног. То није само одећа, ципеле, већ можете приметити да су се тркачи кретали на мало другачији начин.
Мислим да нас је осим развоја физиологије вежбања, дијететике и суплементације, побољшање моторичких вештина и технике довело до истих резултата као данас. Уосталом, питамо се када ће магична двојица испред бити побеђена у маратону. Можда ускоро.
Млади адепти трчања чују за технологију учења, али зар трчање није само интуитивно? Трчамо од детињства. За мало дете, трчање је најлакши и најбољи начин кретања.
Морам да кажем да као мајка троје деце (старија ћерка има 5 година, просек 4, а најмлађа 2 године) посматрам децу сличног узраста и закључујем даније тако очигледно и много зависи од предиспозиције, грађе и моторичке координације.
Лоша техника трчања не значи нужно да трчите спорије
Лоша техника трчања не значи увек да је такмичар слободан. Сећате ли се црног такмичара који је победио на њујоршком маратону 2013. године? Изгледало је као да ће се преврнути, ноге су радиле чудне "ударе" (то свакако није било лепо трчање). А ипак је победила.
Други пример су кенијски тркачи. Обично они који наступају у међународној арени трче технички и грациозно. Упоређивао сам их са прелепом плесном представом - трчале су, слетеле на средње ноге, високо подижући ноге, дугачке кораке, и увек су имале лепе силуете - груди су им вириле. Изгледале су као птице које лебде изнад земље.
Пре неколико година гледао сам филм у коме су црни тркачи тренирали у својим родним градовима. Били су то староседеоци који су чекали да их менаџер открије. И ево изненађења: већина њих је потрчала са пете, озбиљно је деформишући. Њихове силуете би такође могле бити оптужене за много. Многи од њих не припадају светској лиги у трчању.
Техника трчања зависи од циља који тркач жели да постигне
Такође ћемо говорити о другачијој техници трчања у случају спринт маратонаца, па чак и ултрамаратонаца. Структура сваког од њих је другачија, али се такође крећу на потпуно другачији начин, јер имају нешто сасвим другачије да постигну.
Током многих кампова трчања постоје часови технике трчања. Учесници се снимају и са тренерима анализирају грешке. Тада или постоје посебне препоруке за њих, или се о најчешћим грешкама расправља на групним часовима трчања. чему ово води? Нажалост, углавном бескорисно.
Општи коментари за све: усправите се, држите руке близу, карлица напред, ноге више, бежите од метатарзуса, једноставно не раде. Најчешће, такав такмичар није у стању ништа да побољша. То није само ствар свести, већ најчешће моторичке промене: истезање одређених мишића и развој других.
Штавише, као спортски физиотерапеут, видим повећање броја пацијената који су једноставно оштећени таквом „променом технике“. Њихови мишићи нису спремни за такве промене, па долази до повреда.
Техника трчања или интуитивно трчање?
Мислим да када се спремамо да започнемо авантуру трчања, не би требало да посвећујемо превише простора техници трчања. У почетку, трчање би требало дабити задовољство. Морате ући у такве количине да не бисте осетили „бол постојања“, већ да овај спорт даје умор и задовољство примерено потребама. Све време мислећи да колена треба да буду виша, а пете уперене нагоре, нећемо доживети радост трчања, већ ћемо се борити у сталној борби са телом. Дакле, на почетку је довољно ходати и вежбати општи развој. Свеукупно побољшање кондиције може побољшати нашу технику трчања без размишљања о томе.
Ако видимо напредак трчања, трчимо све више и више, брже и што је најважније - не "хватамо" повреду, оставимо ово стање себи.
Можда ће у овом случају интуиција прорадити и такав тркач ће, без посебних промена, постићи добре резултате. Међутим, ако смо повређени, то значи да нешто није у реду или са биомехаником или можда интензитет тренинга није прилагођен телу. Онда је најбоље замолити специјалисте да погледа нашу биомеханику. Можда се испостави да негде у телу постоји поремећај: можда је карлица ротирана, уд краћи, пета је деформисана, неки делови мишића су превише напети, а антагонистичких (тј. супротстављених) делова практично нема.
Такође вреди погледати технику трчања. Неко са болним унутрашњим коленом може открити да је бутина превише искривљена ка унутра, а потколеница превише напоље, због чега су флексори колена преоптерећени и држе се медијалне стране.
Имајући такве информације, не почињемо са побољшањем технике, већ покушавамо да поправимо биомеханику. Таквог тркача учимо вежбама чије извођење ће му помоћи да отклони проблем. Овде бих сензибилизирао све који желе да уче са интернета или од колега да вежбају са одређеним повредама или дисфункцијама. Многи од вас то не могу да разумеју, али једноставно не можете. Свако од нас је другачији и наизглед лака вежба може, прво, бити изведена технички на различите начине, а друго, можда ће морати да се изведе на другачији начин за нашег колегу. Наравно, у овом случају, саме вежбе неће помоћи. Морате бити свјесни и визуализирати ове ствари. Међутим, немогуће је трчати све време размишљајући о положају ноге или руке.