Имам 16 година и имам сколиозу, желео бих да се бринем о својој фигури (ноге, стомак) сам вежбајући код куће. Међутим, не знам које вежбе да изаберем да не бих погоршао сколиозу. Могу ли тражити неке савјете? Имам лопту за теретану коју желим да користим за вежбање.

Сколиоза се често меша са сколиотским држањем. Сколиоза је закривљеност кичме у три равни (фронталну, сагиталну и попречну). Сваки случај има различита изобличења, тако да не постоји једно решење за све. За индивидуално прилагођене вежбе питајте свог лекара и/или физиотерапеута, који ће вам, у зависности од карактеристика закривљености, објаснити како не погоршати сколиозу у датом случају. Вежбе за сколиозу су контроверзна тема. Неки истраживачи верују да вежбање нема ефекта на прогресију сколиозе (Халл, 1991). Ипак, требало би да останете физички спремни.

Примери вежби за сколиозу

1) из стојећег положаја са стопалима у ширини кукова, правите наизменичне искораке десном и левом ногом, стављајући стопало што је више могуће напред - са исправљеним леђима током вежбе,

2) стављајући ногу на лопту иза леђа идите у позицију тзв. гута, котрљајући лопту уназад, задржите положај неколико секунди, лагано савијајући ногу на коју се преноси тежина и вратите се у почетну позицију,

3) Седећи на лопти са стопалима у ширини кукова, исправљених леђа, наизменично подижите колена ка стомаку. Почните са 1 серијом вежби од 8-12 понављања на свакој страни.

Уверите се да ваша исхрана буде разноврсна, пуна хранљивих материја и да садржи изворе влакана.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и да неће заменити посету лекару.

Марта Романовска

Марта Романовска- фитнес инструктор, тренер и ентузијаста здравог начина живота. Одговара на питања о фитнесу у ширем смислу: мршављење и рекреативне активности, избор опреме за вежбање и регенерација после тренинга. Он саветује како да саставите дијету да би вежбање било ефикасније.

Још савета овог стручњака

6 Ваидер'с за болест равног стомака и црева [Савет стручњака]Физичка активност и сколиоза. Шта не радити? [Стручни савети]Енергетски баланс и повећање мишићног ткива [Савет стручњака]Губим на тежини, а онда поново добијам на тежини. Зашто? [Стручни савети]Шта учинити да одржите енергију током тренинга? [Стручни савети]Да ли је брзо мршављење тинејџер добро и здраво? [Стручни савети]Да ли вежбате против камена у жучи, астме и лошег срца? [Стручни савети]Зашто зевам док вежбам? [Стручни савети]Како тинејџер може почети да губи тежину? [Стручни савети]Како се ослободити болова? [Стручни савети]Како ефикасно сагоревати масти? [Стручни савети]Како учврстити велике и опуштене груди? Примери вежби [стручни савет]Како да вежбате стомак и ноге да изгубите тежину? [Стручни савети]Какав тренинг за млохаву и опуштену кожу бутина? [Стручни савети]Које вежбе треба изводити код сколиозе? [Стручни савети]Прекомерна киселост се јавља током вежби за стомак [Савет стручњака]Тинејџер жели да смрша? Где почети? [Стручни савети]Где почети са мишићима ногу? [Стручни савети]Тренинг мршављења и кросфита [Савет стручњака]гојазност. Где почети да губите тежину? [Стручни савети]Истезање мишића кичме код сколиозе [Савет стручњака]Обука за тинејџера да обликује фигуру и сагорева масноћу [Савет стручњака]Тренинг снаге за тинејџера [Савет стручњака]Угојити се зими и мршавити лети. Шта учинити да не бисте добили тежину? [Стручни савети]Веганство и обука. Како јести [Стручни савети]Срамота ме је да идем у теретану. Шта могу да урадим? [Стручни савети]Правила за самопомоћ која ће вам такође помоћи да изгубите тежину [Савет стручњака]Вежбе за сагоревање масти на стомаку и бутинама [стручни савет]Вежбе после царског реза [Савет стручњака]Вежбе: како се носити са великим мишићима? [Стручни савети]

Категорија:

АБЦ вежби