Трчање је генерално добро за кичму. Али шта ако имамо хроничне болове у леђима или имамо дијагностиковану дископатију? Хоће ли трчање додатно оптеретити лумбалну кичму? Питали смо о томе Матеуша Јаника, ортопеда и трауматолога из медицинског центра Каролина у Варшави.

Да ли трчање помаже код болова у леђима? Или можда, напротив, боли кичма? Све зависи од тежине наших тегоба и технике трчања. Генерално, трчање има позитиван ефекат на параспиналне мишиће, али постоје ситуације у којима треба бити опрезан.

Питали смо Матеуша Јаника, трауматолога и ортопеда из Медицинског центра Каролина, који је специјализован за хирургију колена и скочног зглоба, повреде и повреде код спортиста, о утицају трчања на кичму, укључујући код тркача, бициклиста, спортиста и плесача.

Да ли је трчање здраво за кичму? Зар га не оптерећује?

Матеусз Јаник:Да ли трчање напреже кичму више или мање зависи од напретка технике трчања. Код тркача почетника аматера, трчање укључује узастопно поскакивање, што оптерећује кичму. Понављани покрети горе-доле не утичу само на стопала, колена и кукове, већ пре свега на лумбални део кичме.

Искусни тркачи осећају мање стреса јер је њихова техника трчања ергономичнија - покрети трупа у оси нагоре и надоле су сведени на минимум, а леђа се држе равно уз карлицу. Док трче, њихово тело чак лагано тече напред. Овај положај је веома користан за лумбални регион. Међутим, да бисте савладали ову технику, потребна вам је издржљивост и флексибилност свих мишића, не само леђа.

Дакле, да ли трчање штети више тркачима почетницима?

МЈ:Не можете рећи да је трчање само по себи штетно. Ако је некоме дијагностикована дископатија или спондилолистеза (која се састоји у померању пршљенова у односу један на други), пре него што крене у авантуру трчања, треба да се консултује са ортопедом или неурохирургом, јер је у великом ризику од погоршања стања. патолошке промене и погоршање лумбалне кичме. У случају таквих људи, трчање можесамо повећавају уочене болести. Стога, ако неко одлучи да се бави овим спортом, мора бити свестан свог стања и ризика који се преузима.

Ситуација је другачија за здраве људе, односно особе које не болују од болести кичме. У њиховом случају, трчање ће стимулисати параспиналне мишиће, јачајући их.

Шта ако неко доживи хронични бол у леђима. Да ли је трчање добар спорт за такву особу?

МЈ:То углавном зависи од узрока. Ако су болови последица слабости мишића, на пример, због седентарног начина живота, рада за рачунаром, трчање ће ојачати мишиће кичме. Важно је да се ова дисциплина не односи само на вежбе трчања, већ захтева и додатне вежбе јачања, истезања и регенерације. Дакле, свако ко се озбиљно бави трчањем и здравом кичмом мора да проведе време и на додатним вежбама. Било која врста истезања је добра идеја, али се ради после тренинга, а не пре. Веома је корисно вежбати тзв даска која истовремено ангажује мишиће стомака, леђа, руку и ногу.

Ако не желите да трчање повреди леђа, редовно јачајте мишиће језгра.

Људе са дијагнозом болести кичме њихов лекар ће сигурно одвратити од идеје да трче. Међутим, увек је одлука пацијента којом се врстом спортске активности бави. Алтернатива таквим људима су дисциплине које захтевају рад са трупом, као што су пилатес, јога, одговарајуће вежбе у теретани, чак и борилачке вештине, односно све оне које доприносе стабилизацији мишића кичме. Таква активност покреће тзв дубоки мишићи које не контролишемо свесно, који чине наше држање исправним.

Важно

Треба нагласити да је трчање здраво за кичму потребно је радити додатне вежбе и истезање. Тркачи који умањују овај елемент напора после тренинга често пате од контрактуре мишића, што изазива нелагодност у доњем делу леђа. У међувремену, истезање значи регенерацију и елемент је опуштања. Вежбање мишића задњице и карлице утиче на држање и стабилизује лумбални регион, изазивајући продужавање корака и на крају доводећи до чињенице да тркач једноставно ради боље.

Могу ли људи са дископатијом трчати?

МЈ:Опет, треба нагласити да ризик сноси сам пацијент. Свако коме је дијагностикована дископатија мора бити свестан да трчањеможе погоршати уочене тегобе, које се, нажалост, често завршавају операцијом. Постоје случајеви људи који се много баве трчањем, али са тако узнапредовалим болестима да по дефиницији искључују овај спорт. Међутим, трчање ствара изузетну зависност, због чега се многи тркачи веома тешко мире са чињеницом да морају да престану или да се потпуно одрекну тренинга. У таквој ситуацији лекар увек осећа дилему, јер с једне стране морамо да размишљамо о здрављу и тренутном стању пацијента, а са друге стране морамо имати на уму да престанком физичке активности можемо довести на многе друге опасне болести.

Како трчати да бисте избегли проблеме са леђима?

МЈ:Површина на којој трчимо је веома важна. У контексту обољења кичме, најлошије резултате имају цементне подлоге - плоче, бетон, јер практично не упијају енергију која се ослобађа током кретања, па је неопходно користити ципеле са добрим амортизацијом. Најздравији и најефикаснији начин за смањење болова у лумбалној кичми је трчање на стази, а самим тим и патике за трчање са ниским јастуком. Међутим, ово захтева више пажње, јачи рад ногу и трупа, јер тело тера да одржава равнотежу на нестабилном тлу.

Шта учинити ако вас боле леђа после или током трчања?

Ово је веома индивидуално у зависности од стартног стања тркача и узрока бола. Под претпоставком, међутим, да имамо посла са здравим човеком (недијагностикованим у смислу болести кичме), требало би да успоримо и идемо у шетњу. Ако бол не престане, престаните да тренирате, покушајте да се истегнете, проверите да ли се симптоми повлаче. Ако и даље осећате бол након повратка кући и одмора, размислите о одласку код лекара.

Категорија:

Покреће се