Да ли су вам фитнес вежбе заморне и досадне? Посетите фитнес клуб и бићете изненађени! Часови који се данас нуде нису само пријатни и занимљиви, већ и толико разноврсни да нема сумње да ће свако пронаћи нешто за себе. Проверите који часови фитнеса ће вам највише одговарати.

Да ли сањате о виткој фигури, побољшавајући своје стање, да ли бисте желели да се крећете са више љупкости? Лакше ћете постићи резултате ако су тренинзи прилагођени вама. Али како изабрати нешто за себе из мноштва активности у понуди?

Морате уживати у часовима фитнеса

Пре свега, реално процените своје физичке способности. Ако се годинама нисте бавили ниједним спортом, немојте се одмах пријавити на интензивне тренинге, јер ћете се брзо обесхрабрити, а можете и повредити. Изаберите часове који одговарају и вашем темпераменту – ако сте немирног духа, потражите динамичне активности које ће вам омогућити да ослободите енергију, и разноврсне како не бисте изгубили ентузијазам.

Запамтите,вежбаби требало да вам представља задовољство. А ако редовно тренирате, они ће вам донети много користи - повећаће укупну ефикасност тела, помоћи вам да се ослободите стреса, смањите нелагодност повезану са седентарним радом. Важно је да ће вас напунити позитивном енергијом и побољшати ваше самопоштовање.

Часови фитнеса - вежбе за јачање

Часови се одржавају уз правилно одабрану, ритмичну музику. Обухватају загревање, део који јача одабране мишићне групе или цело тело, а завршава се истезањем. За тренинг се користе различити додаци (укључујући бучице, тегове за ноге, корак, гумене појасеве), који повећавају оптерећење и диверзификују часове. Вежбе побољшавају физичку кондицију, издржљивост и снагу мишића, убрзавају сагоревање масти и омогућавају вам да обликујете цело тело. Часови јачања су одличан увод у теже кореографски облике фитнеса.

  • АБТ(трбух, задњица, бутине) су вежбе које моделирају стомак, задњицу и бутине, средњег интензитета.
  • БС(скулптура тела) - вежбе које имају за циљ јачање и тонирање свих мишићних група, које се изводе умереним темпом, савршено обликују фигуру.
  • ТБЦ(тотално кондиционирање тела) су опште кондиционе вежбе које побољшавају стање имоделирање целог тела.

За кога: Како за људе који дуго нису вежбали, тако и за страствене спортисте. Такође не постоје старосна ограничења.

Фитнес - менталне активности

Ово су различите врсте активности које имају за циљ смиривање, опуштање и побољшање флексибилности мишића. Вежбе се изводе сопственим темпом, уз тиху, опуштајућу музику. Они подучавају правилно дисање, помажу да се отарасе лоших емоција и смањују стрес. Најпопуларније:

  • Јогасу вежбе дисања и истезања у комбинацији са менталним опуштањем. Побољшавају ефикасност циркулаторног система, јачају мишиће који подржавају кичму и смирују нерве.
  • Пилатессу вежбе, чија суштина су дуге изометријске напетости у комбинацији са вежбама дисања. Тренинг јача мишиће дубоког торза, ублажава болове у леђима и врату, чини тело снажним и еластичним. Савршена је допуна било којој физичкој активности.
  • Пилатесна лоптицама - вежбе за стабилизацију и јачање дубоких мишића трупа, користећи рехабилитациону лопту.
  • Истезањеје истезање свих мишићних група. Вежбе побољшавају флексибилност мишића, спречавају повреде и елиминишу грчеве мишића.
  • Фит лопта- вежбе са лоптом пречника преко пола метра. Побољшавају равнотежу и моторичку координацију и јачају мишиће одговорне за одржавање правилног држања тела. Уклањају напетост мишића и не оптерећују зглобове. Такође вам дају прилику да се савршено играте и опустите.

За кога: За оне који су исцрпљени, под стресом и раде седећи посао. Осећаће се добро за особе које дуго нису вежбале, које пате од болова у леђима, после повреда, старије особе и жене после порођаја.

Морате то учинити

Уверите се у теретану

Модерна теретана је место са много уређаја дизајнираних за жене. Тренинг снаге вам омогућава да савршено обликујете фигуру, ојачате мишиће и припремите тело за захтевније напоре. У теретани нема темпа, као на часовима фитнеса, а вежбе су прилагођене нашим очекивањима. Часови обухватају загревање на кардио справама (степер, бицикл, трака за трчање), део за јачање (тренинг за појединачне мишићне групе или периферне, односно за све делове тела) и завршни тренинг (кардио или интервални тренинг - извођење вежби променљивог интензитета) . Сваки тренинг – и фитнес и индивидуални часови у теретани – треба да се заврши истезањем.

Часови кореографског фитнеса

Комбинујуелементе аеробика и разних плесова, нпр. латиноамеричких (салса, самба), хип-хопа, хауса, фанки, џеза, као и афричких и балетских плесова. Тренинзи су интензивни, побољшавају кондицију и моторичку координацију. Они помажу у сагоревању непотребне масти, савршено обликују фигуру и дају флексибилност. Занимљиве, софистициране кореографије су далеко од монотоније, а енергични ритмови подстичу напор, дају самопоуздање и омогућавају ослобађање емоција.

  • Кораксу интензивне вежбе на слетању, које јачају доњи део тела. Основу кореографије чине на одговарајући начин модификовани основни кораци и плесни елементи.
  • Латински плес- облик часова инспирисан латиноамеричким плесовима (салса, ча-ча, мамбо).
  • Функи данце- кореографије са елементима хип-хопа и денсхола.
  • Ламбаеробица- комбинација аеробика са ламбадом, самбом, афро-бразилским плесовима.
  • Видео клип плес- облик музичког видео плеса са елементима, укљ. модерни плес, плесна дворана, салса и балет.

За кога: Часови су велики изазов за тело, захтевају кондицију и снагу, стога се не препоручују почетницима који имају проблема са кичмом и зглобовима. С друге стране, пут до њих ће пронаћи људи у доброј форми, љубитељи плеса, специфичних музичких стилова, са осећајем за ритам. Сви у просторији траже одличну забаву и позитивну енергију.

"Здровие" месечно

Скоро 3 милиона Пољака редовно вежба у фитнес клубовима. Они то третирају као начин за побољшање здравља и уклањање стреса

Извор: Бизнес.невсериа.пл

Категорија:

АБЦ вежби