Трчање болова у стомаку чешће захвата адолесценте него одрасле, али без обзира на године, увек је проблематично. Узроци акутног бола у левој доњој страни до сада нису јасно објашњени. Могу ли избећи бол у стомаку када трчим? Шта да радите ако добијете грчеве у стомаку док трчите?
Трчање болова у стомакуможе вас обесхрабрити од тренинга. Обично се појављује изненада и толико је јак да вас спречава да наставите са трчањем. Који суузроци трчећих болова у стомаку ? Шта да радите ако имате грчеве у стомаку током џогирања?
Бол у стомаку током трчања: узрокује
Узроци болова у стомаку током трчања нису сасвим јасни. током трчања, нарочито убрзо након јела, растеже се мезентеријум (пребор перитонеума на задњем зиду стомака о коме виси црева), што изазива контракцију глатких мишића црева. То је оно што узрокује колике. Бол се налази у левом хипохондријуму јер контракција мишића гура крв из црева у слезину. Затим се повећава у величини, због чега се капсула слезине болно растеже. Специјалисти такође предлажу неколико објашњења, повезујући бол у стомаку током трчања са:
- дијафрагма
- преуређење електролита у цревима
- са слабим мишићима који подржавају дијафрагму
- недовољно доток крви у дијафрагму
- неприкладна дијета
- пуни дигестивни органи
- дренажа крви у стомак.
Можете ли избећи бол у стомаку док трчите?
Примарни начин да се избегне трчање болова у стомаку је да чекате довољно дуго да почнете са оброком након јела. колико дуго? То је врло индивидуална ствар – неким тркачима треба сат времена, другима треба чекати чак три сата
Осим тога, вреди увести вежбе за јачање трбушних мишића и дијафрагме у ваш свакодневни тренинг, што ће свакако смањити појаву напада болова у стомаку током трчања.
Бол у стомаку током трчања: шта да радим?
Ако вас заболи стомак док трчите:
- никада не седи или чучи
- успорите и радите на дијафрагми повлачењем и извлачењемстомак
- успорите и ставите десну руку на стомак тик уз ребра и прстима притисните подручје бола
- зауставите се, удахните и савијте се, издахните након неколико секунди - урадите неколико понављања
- зауставите се, подигните десну руку и нагните се у страну улево, задржите неколико секунди и поновите у супротном смеру