Спорт у вашим 50-им је једнако важан, ако не и важнији него у ранијим годинама. Еволуција нас је натерала да ходамо и трчимо. Радећи за компјутером, ослањајући се на кауч, делујемо против природе. Да бисмо остали здрави, требало би да се крећемо више!

Садржај:

  1. Спорт преко 50 година: здравствене предности
  2. Спортови старији од 50 година: како ефикасно вежбати?
  3. Спорт након 50: нешто за почетнике

Спорт старији од 50 година- зашто вреди бити активан када одрастеш? Разлика између начина на који је људско тело дизајнирано и начина живота који водимо у одраслом добу, многи од нас почињу да "иде у страну".

Све мање вежбамо, али храна нам је на дохват руке - отуда прекомерна тежина и гојазност, који се често налазе код људи средњих година, дијабетеса, кардиоваскуларних болести и рака. Неактиван начин живота узрокује дегенерацију зглобова и кичме.

Боравак више сати у седећем положају не даје вам прилику да се ослободите стреса. Уместо да користимо адреналинску тактику „бори се или бежи“ – покушавамо да се изборимо са њом грицкањем или стимулансима, што ужасно утиче на тело и психу.

Спорт преко 50 година: здравствене предности

Првобитна равнотежа тела биће враћена моторном активношћу. Витка фигура је само једна од његових предности. Редовна вежба промовише минерализацију костију, спречавајући остеопорозу. Одржавају ефикасност и издржљивост мишића на добром нивоу, спречавају дегенерацију зглобова, смирују реуматска обољења. Такође имају позитиван ефекат на психу.

Чак и получасовна јутарња шетња побољшава ментални комфор и рад ума: снабдевањем мозга кисеоником, омогућава вам да радите дуже без умора. Током вежбања, ниво хормона стреса у крви се смањује, што смањује менталну напетост. Учешће у спортским активностима такође вам омогућава да стекнете занимљиве пријатеље.

Дијета након 50: шта јести да бисте остали здрави?

Како ублажити бол у зглобовима код старијих?

Бол у зглобовима код старије особе - узрокује

Спортови старији од 50 година: како ефикасно вежбати?

Активност треба да укључи респираторни и кардиоваскуларни систем, и да се повећамишићну снагу и издржљивост, али без опасности од повреда и преоптерећења зглобова. Кретање не мора да буде интензивно, већ редовно.

Студије су показале да чак и доза од 5.000 корака дневно има благотворан ефекат на здравље и кондицију. Добра је идеја планирати 30 минута ходања сваког дана, али ако немате довољно времена, можете прећи на свој преоптерећен распоред. Делимично избегавајте путовање колима, узмите јутарње новине пешке или изађите са посла - уместо цигарете - у неколико кратких шетњи. Потражите изговоре да устанете од свог стола: идите у кухињу на чај, идите код пријатеља да урадите нешто лично уместо да зовете. Испробајте бицикл - или део њега - да бисте стигли на посао. Увек планирајте физичку активност за викенд.

Прво загрејте мишиће, истегните зглобове. Пратите број откуцаја срца док вежбате. За почетнике, то је 50-60% максималног откуцаја срца, који се израчунава према формули: 220 - старост. Дакле, за особу од 50 година: 220 - 50=170 је максимални број откуцаја срца, а број откуцаја срца за почетнике је око 90.

Било која активност је боља него ниједнаРоберт Доłови, физиотерапеут, Енел-Мед

Било која активност је боља од седења у столици и никад није касно. Људи који до сада нису тренирали треба да почну са безбедним активностима које не захтевају високу ефикасност, као што су ходање или нордијско ходање, како би се тело постепено навикавало на кретање.

Активности треба да претходи загревање. Сваки спорт носи са собом вероватноћу повреде, па пре него што озбиљно почнемо да тренирамо одређену дисциплину, вреди се консултовати са физиотерапеутом који ће предложити који спорт ће ублажити тегобе, а који је у нашем случају боље избегавати. Контакт са специјалистом је још препоручљивији када имамо повреду или када вежбање погоршава наше болести.

Спорт након 50: нешто за почетнике

Следеће врсте активности су безбедне за људе који се раније нису редовно бавили спортом.

Пливање- ангажује све мишићне групе, растерећује зглобове, вежба ефикасност срца и плућа; гимнастика у води има сличан ефекат. Препоручује се за болове у кичми и зглобовима.

Сагоревање:30 минута / 275 кцал

Март- вежба мишиће ногу, зглобова кука, оксигенише и опушта. Навикавање на напор; препоручује се особама са слабом кондицијом као увод у даље активности.

Сагоревање:30 минута / 100 кцал

Нордијско ходање- ангажује око 80% мишића, вежба ноге и рамени појас, штедећи зглобове ногу, побољшава ефикасност срца и плућа и оксигенати. Препоручује се свима, апосебно за особе са проблемом напетих рамена, који се претвара у проблеме са вратом и манифестује се главобољом.

Сагоревање:30 минута / 150 кцал

Бициклизам- тренира срце, мишиће ногу и руку, повећава волумен плућа, не оптерећује зглобове ногу, вежба координацију покрета и равнотежу . Безбедан за гојазне особе које пате од болова у зглобовима и кичми. Препоручује се вожња по равном терену, бициклистичким стазама; требало би да имате бицикл са амортизером, седлом и гел седиштем.

Потрошња горива:30 минута / 150 кцал (при брзини од 10 км/х)

Јога- истеже и чини зглобове флексибилнијим, смирује, смањује менталну тензију - за особе са високим нивоом стреса, анксиозности и страха. Почетницима се препоручује да почну са професионалним инструктором, јер вежбе које се изводе без вежбања могу изазвати нелагодност.

Сагоревање:30 минута / 144 кцал

Скијашко трчање- вежба мишиће ногу и руку, стомака и леђа, повећава ефикасност срца и плућа; за особе без инвалидитета.

Сагоревање:30 минута / 287 кцал

Плес, зумба- опушта, чини зглобове флексибилнијим, вежба координацију покрета, исправља фигуру. Пре почетка тренинга, посебно је важно да истегнете удове и загрејте се.

Сагоревање:30 минута / 200 кцал

Пинг-понг- тренира скакање, рефлексе и координацију покрета. За људе којима је лако да се крећу брзо и који воле конкуренцију.

Сагоревање:30 минута / 140 кцал

Категорија:

Геријатрија