Нажалост, ако почнемо са интензивном физичком активношћу после дуже стагнације, прилично је лако повредити се: уганућа, преоптерећење, пренапрезање. Ево практичног водича за прву помоћ за викенд спортисте.

Преоптерећење, напорна, непромишљена вежба или оштра игра лоптом су најчешћи узроци повреда које доживљавамо током физичког напора. То је зато што нисмо правилно припремљени да активно проводимо време. Све што вам треба је разуман план тренинга, загревање и постепено подизање летвице када започнемо нашу авантуру са вежбама.

Повреде: тениски лакат

Тениски лакатје колоквијални назив запреоптерећењезглобова и мишића подлактице. Континуирано исправљање, савијање и окретање шаке у зглобу резултирају дуготрајним затезањем ових мишића и стварањем упале.болсе појављује на спољној страни лакта, у почетку покретима руке у зглобу. Затим траје без прекида, спречавајући вас да померите руку. Можете осетити болну квржицу у пределу лакта. Болести се дешавају неискусним тенисерима који користе претежак рекет (отуда и назив болести), могу бити последица вежбања на инструментима, играња комете или одбојке. У последње време све су чешћи и људи који дуго раде за рачунаром на једној позицији.

Шта да радим? Ако је бол јак, покушајте да не померате руку. Ставите коцкице леда што је пре могуће. Када се акутни бол повуче, протрљајте лакат антиинфламаторним средством и средством за ублажавање болова без рецепта. Можете га завити и ставити у ремен. Ако је бол јак, користите аналгетик и антиинфламаторни лек (са ибупрофеном) или парацетамол.

Када посетити доктора? Ако након 2-3 дана нема побољшања, потражите стручну помоћ. У зависности од стадијума болести, лекар ће препоручити физикалну терапију, блокаду лакта, гипс или операцију.

Повреде: преоптерећење Ахилове тетиве

Овако најчешће завршите са напорним напором без загревања, или превише интензивним тренингом, напорном шетњом, ношењем неудобних ципела. Ово обично узрокује бол и оток у пределу скочног зглоба или листова.

Шта да радим? Нанесите коцкице леда или хладне антиинфламаторне гел пакете. После 2-3 дана треба их претворити у топле (тако радимоантиинфламаторно). Подмажите болно место нестероидним антиинфламаторним мастима (геловима) без рецепта и сачувајте ногу. Биће олакшање имобилизирати је еластичном траком.

Када посетити доктора? Ако бол не нестане или се понавља са сваким покретом ноге. Ваш лекар може препоручити физикалну терапију, па чак и имобилизирати вашу ногу у гипсу. Морате одмах да одете код лекара, када се појави изненадни бол, оток и хематом (око 5 цм изнад пете) као последица изненадне напетости мишића или директне трауме (ударци, ударци), не можете да направите корак или станете на штикле.

Можда је дошло до озбиљније повреде. Ако је тетива покидана, неопходна је операција (мора да се зашије), малтерисање и рехабилитација. Временом ће бити могуће вратити се физичкој активности.

Повреде: модрице

Ставите хладан облог на место модрица, коцкице леда (не смеју директно да додирују кожу) или гел завој - смањиће оток, крварење испод коже и ублажити бол. После 1-2 дана користите топле облоге, намажите модрицу препаратом од арнике или дивљег кестена - убрзаће зарастање. Ако је модрица опсежна са тешким отоком или оштећењем коже, или је праћена јаким болом који се не осећа добро, посетите свог лекара да искључите прелом или фрактуру.

Повреде: прелом рамена

Повреда може бити последица пада, превише аеробика, играња тениса, вежбања у теретани, чак и обичне гимнастике. Ово почиње болом при померању руке, углавном у страну. Као резултат запаљеног процеса у рамену, постоје трајне контрактуре и адхезије. И ово трајно ограничава кретање руке, спречава да се лако подигне изнад главе, у страну и назад.

Операција повређеног рамена је неопходна само када рехабилитација, гимнастика или блокада не успеју.

Шта да радим? Не носите куповину, пртљаг и избегавајте напорне вежбе. Када вас рука јако боли, учврстите је у ремен. Подмажите раме аналгетичком и антиинфламаторном мастом (гелом) или нанесите тресетне фластере.

Када посетити доктора? Ако симптоми потрају или се понављају, обратите се лекару како би он могао да вам препише одговарајући третман. Понекад помажу рехабилитација и гимнастика, други пут ињекције стероида (блокаде) морају се направити у болесно раме. Када ово не помогне, примењује се хируршко лечење.

Твист

Обично утиче на скочни зглоб. Све што вам треба је несрећни корак и повреда је спремна. Ово се често дешава када вежбамо у погрешним ципелама. Као резултат истезања или кидања лигамената или оштећења зглобне капсуле, бол постаје интензивнијидок хода. Нога је отечена и врућа на месту повреде.

Шта учинити? Ако бол нестане након неколико минута, то значи да се лигаменти пренатежу. Али ако потраје, нога око зглоба ће постати врућа и натечена, могла је задобити озбиљнију повреду. Ставите лед, Алтацет облоге или воду са сирћетом (кашика сирћета на чашу воде) - они ће смањити оток и бол. Када јако боли, умотајте ногу у зглоб еластичним завојем или ставите посебан подвез (можете га купити у апотеци). Док се симптоми не повуку, покушајте да ходате што је мање могуће.

Када посетити лекара? Ако бол не нестане у року од 2-3 дана или је толико јак да је немогуће предузети корак, проверите да ли је ишчашење или кости прелома (треба их правилно распоредити и имобилизирати ногу). Понекад је неопходна операција.

"Здровие" месечно

Категорија:

Здравље