Помозите развоју веб локације, дељење чланка са пријатељима!
Како вежбати и које физичке активности користити након изласка из болнице након баријатријске операције, како не би преоптерећивали тело и подстакли га да сагорева више телесне масти?
Баријатријска хирургија је метода лечења гојазности 2. степена (ако пацијент има болести које су компликације гојазности) и гојазности 3. степена. Такви третмани се спроводе по плану. У неким болницама пацијенти се за њих припремају и до годину дана. Али тело чак и планиране хируршке интервенције третира као… хитан случај. После операције, функционише тако да се „поправи“ што је пре могуће.
Потребна је енергија за постоперативну регенерацију. Али где је то набавити, ако је пацијент након баријатријске операције на посебној нискокалоричној дијети? Тело може да користи енергију из два извора. За мишићно или масно ткиво. Да би он извукао енергију из овог другог, морате му дати сигнал да користите мишиће и да су вам потребни. То можете учинити само вежбањем!
Али овде постоји проблем. У првим недељама након хируршких операција, посебно тако обимних као што је баријатријска хирургија, препоручује се спровођење тзв. штедљив начин живота, без умора. То је зато да тело има добре услове за регенерацију и да на местима посекотина трбушних интегумената не настане кила. Дакле, како помирити две препоруке „немој се уморити“ и „крећи се што је више могуће“?
Прве 4 недеље након операције
Ово је веома важно време за које треба да узмете боловање и останете код куће. Тада сазнате како ваш систем за варење, промењен након операције, функционише и како ваше тело реагује на промену у исхрани. Можда ћете се осећати слабо у прве 2 недеље након третмана. У недељама које следе, приметићете да сваким даном добијате све више на снази. Ако сте вежбали пре операције, 4 недеље након операције имаћете исти ниво перформанси као пре ње.
Препоруке за физиотерапију за прве 4 недеље након операције:1 /Шетајте што је више могуће!Шетње не могу бити дуге, већ честе - 2-3 пута дневно. Проверите број корака помоћу педометра, али не брините ако је мањи него пре операције. Ако сте направили 12-16 хиљада корака дневно пре третмана, онда ћете моћи да урадите 7-9 хиљада корака после.
Бр.вежбајте на празан стомак!Ви сте после операције, на дијети, губите тежину. Обезбедите телу енергију из хране како бисте имали снаге за вежбање.
2 /Изведитевежбу дисања 3 пута дневно да бисте повратили нормалан образац дубоког дисања. Одмах након операције, можда сте осетили плитко дисање када сте осетили бол у грудима. Сада морате да вратите своје дисање "потпуно дојите" да бисте тело оксигенисали. Препоручујемо ову вежбу:
- седите на столицу, исправите торзо, ставите стопала на под, подигните руке благо нагоре, затим дубоко удахните носом и истовремено подигните обе руке према ушима. Користите уста да полако и полако издахнете док спуштате рамена. Уверите се да је опсег вежби дуг тако да осетите како вам се ребра, лопатице и рамена прво подижу, а затим спуштају једно по једно.
3 /Изводите вежбе са малим отпором на мишиће руку и ногу - примери :
- за бицепс (бицепс мишић руке) - седите на столицу, исправите се, зграбите десном руком флашу од 0,5 литара напуњену водом и ставите је дуж тела, а затим савијте руку у зглобу лакта ; поновите исту вежбу левом руком,
- на трицепс (трицепс мишић руке) - седите на столицу, усправите се, подигните десну руку, савијену у лакту, изнад главе, иза себе, као да се бришете пешкиром; поновите вежбу левом руком,
- за четвороглави мишић бутине - седите на столицу, исправите се и наизменично исправите једну ногу у зглобу колена.
Вежбе са малим отпором на мишиће руку и ногу ће радити ако се изводе у 3 сета по 15 понављања. Када вежбате руке, брзо подигните покрет, али спустите руку спорије, тада ће вежба бити ефикаснија. Запамтите залив контролног саобраћаја током целог пута.
Водите рачуна о својој кожи!Пре и после операције, негујте кожу препаратима за влажење и учвршћивање. Кожа ће постати еластичнија и боље ће се скупити са смањењем тежине.
Прва година након операције
Ово је време највећег мршављења, обликовања нових, здравих навика у исхрани и нове фигуре, као и подршке телу у постоперативној регенерацији. Где је "1 година" конвенционални израз. Код неких пацијената може трајати неколико месеци, а код неких чак 1,5 календарске године. Физиотерапеути саветују да за ово време не прелазе нагло на интензивне тренинге, већ да их уводе по фазама. Запамтите да у овој "1 години" тренирате да бисте повратили своје здравље.
1 /Први тренинзи , од 3 до 5 пута недељно у трајању од 15 минута, можетеуведен 4 недеље након операције, након контролне посете хирургу који ће потврдити да су ране правилно зарасле. 2 /Најбоље вежбеза период од "1 године" након операције су:
- вежбе у базену - пливање, аква аеробик, аквациклизам
- аеробна вежба
- кардио тренинг на елиптичном крос тренажеру, стационарном бициклу, рехабилитационом ротору
- пилатес
- јога
- нордијско ходање
3 / Не заборавите навежбе за јачање мишића трупа,за исправљање ваше фигуре. Дуги низ година на себи сте „носили” неколико десетина килограма више и кичма вам се могла нагнути. Вежбе изводите прво лежећи, а затим седећи на столици са исправљеним, односно усправним држањем. Најбоља вежба за почетак је подизање и спуштање кукова у лежећем положају. 4 / Након 3 месеца након операције, можете искористититретмана у криокомори . Почните са 10 третмана који ће помоћи телу да се регенерише. Осетићете енергију, а јака циркулација крви у телу одмах након хладног третмана побољшаће квалитет коже. Годину дана након операције, када је брзина метаболизма уједначена, можете је "повећати" са још 20 третмана у криокомори. На овај начин ћете поново изгубити више телесне масти. Криотерапија има антиинфламаторна, аналгетичка својства и својства против отока, убрзава регенерацију организма, јача његов имунитет, побољшава минерализацију костију, која може бити слабија код гојазних пацијената, и повећава лучење ендорфина (хормона среће) и тестостерона.
Прочитајте и:Криотерапија - лечење прехладом 5 / После 6 месеци након баријатријске операције, када приметите да не губите на тежини, иако се придржавате нових препорука о исхрани , покушајте да прођете 10 хиљада корака и редовно тренирате аеробно (најмање 3 пута недељно), можете да пређете наинтервални тренинг . Међутим, пре него што то урадите, консултујте се са својим баријатријским дијететичаром како бисте прегледали састав и калоријски садржај ваших оброка. Можете изгубити свест током напорнијег тренинга него раније.Прочитајте такође : Интервални тренинг: правила, ефекти и варијанте тренинга 6 /Тренинг снагеу теретани у коју можете ући након мин. 2-3 месеца након операције, али најбезбедније је да почнете да их узгајате 6 месеци након операције.
Прочитајте такође:Тренинг снаге без опреме: недељни план тренинга7 /Вежбе на атласумогу се увести шест месеци након операције. Имајте на уму, међутим, да превише интензиван тренинг у више теретана може довести до повреде брзо, а затим и присилнетретман и рехабилитација успоравајући процес смањења телесне масти.
У првих 6 месеци након баријатријске операције избегавајте:- скакање (нпр. на трамполини),
- вежба изнад сопствених способности (капацитета тела, али и мишићне снаге тела),
- такмичарски спортови (нпр. јахање, скијање, ходање даском, једрење на дасци)
партнеров материјал
Гојазност је званично призната као болест од стране Светске здравствене организације. Гојазност је у Пољској достигла размере епидемије. Већ 700.000 Пољака са гојазношћу трећег степена треба спасоносну баријатријску операцију. Баријатријски пацијент захтева интердисциплинарну негу специјалиста из области хирургије, психологије, дијететике и физиотерапије.
ОпширнијеВажноПорадникздровие.пл подржава безбедан третман и достојанствен живот људи који пате од гојазности. Овај чланак не садржи дискриминаторски и стигматизирајући садржај људи који пате од гојазности.
О аутору
Магдалена ГајдаСпецијалиста за болести гојазности и дискриминацију оболелих од гојазности. Председник ОД-ВАГА фондације за особе са гојазношћу, социјални омбудсман за права особа са гојазношћу у Пољској и представник Пољске у Европској коалицији за људе који живе са гојазношћу. По занимању - новинар специјализован за здравствена питања, као и специјалиста за односе с јавношћу, друштвене комуникације, приповедање и друштвено одговорно пословање. Приватно - гојазна је од детињства, после баријатријске операције 2010. Почетна тежина - 136 кг, тренутна тежина - 78 кг.