Успешан губитак тежине захтева прилагођавање исхране и вежбања типу фигуре. Жене са фигуром крушке теже дебљању на задњици и бутинама, оне са фигуром јабуке у струку. Када почнемо да губимо килограме, обично прво изгубимо вишак, а не тамо где бисмо желели. Међутим, постоје начини да се ослободите вишка килограма и побољшате фигуру у складу са нашим очекивањима. Како би требало да иде ефикасно мршављење крушака, јабука и пешчаних сати?

Да ли сањате оефективном губитку тежине ? Запамтите дадијета за мршављењеузима у обзир ваштип тела . Природа обликује људска тела према три обрасца: крушка, пешчани сат или јабука. И то без обзира да ли сте мушкарац или жена. Наш тип тела одређује како добијамо на тежини и како губимо на тежини.

Да ли све зависи од грађе тела? Да и не. Иако је немогуће контролисати генетске склоности тела, можете се побринути да се масноћа не накупља тамо где не желимо да је видимо. Наши савезници у борби против гојазности биће исхрана и правилно вежбање. Различито за сваки тип тела. На овај начин и људи који нису задовољни својим изгледом могу побољшати своју фигуру.

Препоручујемо: Калкулатор калорија - израчунајте потрошњу калорија

Покушати

Аутор: Тиме С.А

Индивидуално одабрана дијета ће вам омогућити да лако смршате, а да се у исто време храните здраво, укусно и без жртава. Искористите Јесзцолубисз, иновативни онлајн систем исхране Здравственог водича и водите рачуна о свом здрављу и благостању. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара данас!

Откриј више

Ефикасно мршављење када имате тип тела: крушка

Горњи део тела је прилично мали, рамена су витка, струк је узак. Кукови, задњица и бутине су, пак, у изобиљу, јер нагомилавају масно ткиво. И најтеже их је смршавити. Овај проблем погађа више жена него мушкараца.

Дијета: богата протеинима, јер их тело лако претвара у енергију. На менију треба да буду риба, месо, посни сир, воће и поврће. Избегавајте бели хлеб, сосове, конзервисану храну и димљено месо. Такође се препоручује да пијете два литра негазиране минералне воде дневно.

Тренинг: интензиван аеробик, јер мршави кукове. Такође је могућевежбајте са бучицама да ојачате и мало проширите руке. Бутине и задњица ће ефикасно смањити конопац за скакање. Вежбајте неколико пута недељно, радећи 50 скокова – са спојеним ногама и петама које истовремено лупају по задњици.

Прочитајте више: Тренинг за жене о фигури крушке

Важно

Човек тежак 90 кг спаваће за 60 минута:

  • 891 кцал- трчање 9 км; трчање углавном јача мишиће бутине и потколенице, а такође повећава капацитет плућа (што подстиче бољу оксигенацију тела) и отпорност на вежбање и умор.
  • 729 кцал- бициклизам 20 км; бицикл обликује бутине и листове, јача трбушне мишиће и убрзава сагоревање масти. Када возите споро на дугим раздаљинама, ваш пулс је 120-130 откуцаја у минути, што је најбржи начин да се масти претвори у енергију.
  • 729 кцал- играње фудбала; тада углавном сагоревамо масти са бутина, кукова и задњице.
  • 549 кцал-током рекреативног пливања; пливање обликује горњи део тела, веома је добро за особе са обољењима кичме и зглобова.

Ефикасан губитак тежине када имате тип тела: пешчани сат

Силуета је пропорционална, рамена су широка, груди су проширене, струк је јасно дефинисан, а ноге пуне. Масно ткиво је распоређено равномерно, али само са мало вишка тежине. Када пређете границу, сало ће се углавном накупити на вашим раменима.

Дијета: можете јести све (осим пржене хране), али у малим порцијама. Такође би требало да одустанете од заслађених пића и пијете минералну воду без гаса.

Тренинг: лепа фигура ће вам помоћи да останете пливати, јер равномерно мршави ваше руке и ноге.

Ефикасан губитак тежине када имате тип тела: јабука

Широка и заобљена рамена, широка груди, са јасно израженим, чак и код мушкараца, грудима (код ове грађе код жена оне су увек прилично велике). Струк је слабо изражен, стомак је истакнут. Ноге су прилично дугачке и витке. Масноћа се углавном таложи на стомаку.

Дијета: најбоља је немасна. Чувајте се животињских масти и пржене хране. Добро је јести доста рибе, живине, млечних производа, поврћа и воћа богатог влакнима (купине, рибизле, кајсије и смокве). Као ватра, избегавајте мешање масти и шећера, на пример у колачићима. Најбоље пиће је минерална вода без гаса.

Тренинг: аеробик и вожња бицикла се препоручују, јер помажу да се скине вишак масноће са стомака.

Прочитајте више: Обука за жене офигурица јабуке

Обликовање фигуре - тренинг у теретани даје најбоље резултате

Обликовање лепе фигуре није нимало лако. Само доследна дијета и систематска вежба ће вам омогућити да постигнете најбоље резултате. Најбољи, односно издржљив. У губитку тежине нема чуда. Масноћа накупљена годинама неће нестати преко ноћи. Ако озбиљно размишљате о губитку непотребних килограма, изаберите дугорочно мршављење са добрим резултатима. Најбоље је да радите на својој фигури у теретани са специјализованом опремом и искусним инструкторима. Они треба да планирају ваш тренинг, бирају вежбе и одређују темпо њиховог извођења. Такође морате да промените своје навике у исхрани. Тада ће задовољство због лепог изгледа и добре физичке кондиције остати са вама дуго времена.

Напомена! Гојазност као јабука, тј. абдоминална и висцерална гојазност (масно ткиво се налази углавном у трбушној дупљи) чешће погађа мушкарце. Код жена се појављује у постменопаузалном периоду због чињенице да јајници престају да производе женске полне хормоне. Абдоминална гојазност је често праћена метаболичким поремећајима, што доводи до дијабетеса, високог крвног притиска, болести коронарних артерија и других кардиоваскуларних болести.

"Здровие" месечно

Категорија:

Мршављење